{"id":350219,"date":"2026-01-20T02:13:11","date_gmt":"2026-01-20T02:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/350219\/"},"modified":"2026-01-20T02:13:11","modified_gmt":"2026-01-20T02:13:11","slug":"el-habito-que-redujo-el-riesgo-de-padecer-demencia-a-casi-la-mitad-segun-un-reciente-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/350219\/","title":{"rendered":"El h\u00e1bito que redujo el riesgo de padecer demencia a casi la mitad, seg\u00fan un reciente estudio"},"content":{"rendered":"

Una profesora de biolog\u00eda psicol\u00f3gica se encarg\u00f3 de mirar de cerca la vida cotidiana de 2.000 adultos mayores en busca de m\u00e9todos de prevenci\u00f3n para una enfermedad temida de la vejez: la demencia.<\/b><\/p>\n

El Ministerio de Salud de Chile<\/a> define la demencia como una condici\u00f3n adquirida y cr\u00f3nica, que se caracteriza por el deterioro de las funciones cerebrales. La enfermedad se acompa\u00f1a de s\u00edntomas cognitivos, psicol\u00f3gicos y cambios conductuales, que repercuten en la capacidad de las personas para realizar sus actividades habituales.<\/p>\n

Cualquier persona puede llegar a desarrollar demencia, aunque es m\u00e1s com\u00fan en los adultos mayores, debido a que la edad avanzada y la gen\u00e9tica son factores de riesgo de la condici\u00f3n.<\/p>\n

Aunque esos dos factores no pueden modificarse, existen otros que s\u00ed dependen directamente de cada persona. Al realizar cambios en la rutina diaria, se puede marcar una diferencia real en el riesgo de desarrollar la enfermedad.<\/p>\n

Un estudio publicado en The Conversatio<\/a>n y realizado por la profesora Eef Hogervorst,<\/b> revel\u00f3 que hay un h\u00e1bito en espec\u00edfico que puede llegar a reducir en 30% a 45% el riesgo de padecer demencia.<\/p>\n

Ciclo circadiano: dormir bien puede marcar la diferencia<\/b><\/p>\n

Todos los seres humanos tienen un ciclo circadiano: un per\u00edodo de 24 horas de tiempo, que se encarga de coordinar y regular cambios f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos, conductuales y el horario del sue\u00f1o. Este sistema de sincronizaci\u00f3n interno ayuda a mantener la coordinaci\u00f3n entre \u00f3rganos y hormonas. <\/p>\n

Seg\u00fan el Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre <\/a>de Estados Unidos, alterar el reloj biol\u00f3gico de una persona podr\u00eda debilitar el sistema inmunol\u00f3gico y causar distintos trastornos: cognitivos, conductuales, digestivos, de fertilidad, metab\u00f3licos, del estado del \u00e1nimo, y del sue\u00f1o.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n realizada por la docente se enfoca en los problemas para dormir. A lo largo de tres a\u00f1os se dedic\u00f3 a estudiar a m\u00e1s de 2.000 personas con una edad promedio de 79 a\u00f1os y descubri\u00f3 que quienes ten\u00edan un ciclo del sue\u00f1o definido ten\u00edan un riesgo casi reducido a la mitad de desarrollar demencia. <\/p>\n

Seg\u00fan la investigadora, para prevenir la enfermedad se debe mantener rutinas de sue\u00f1o regulares y estables en el tiempo, ya que esa constancia es la que permite un funcionamiento saludable del reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n

\"\"El h\u00e1bito que redujo el riesgo de padecer demencia a casi la mitad, seg\u00fan un reciente estudio<\/p>\n

Sin embargo, para poder lograr esto, se necesita tambi\u00e9n tener en cuenta otros factores relacionados a la dieta, el ejercicio y el estr\u00e9s.<\/p>\n

El rol que cumple la actividad f\u00edsica en la prevenci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Los expertos recomiendan incluir la actividad f\u00edsica dentro de la rutina, para evitar desarrollar otras enfermedades que contribuyen al deterioro del cerebro.<\/p>\n

Por ejemplo, las personas que desarrollan diabetes tipo II tienen un riesgo significativamente m\u00e1s alto de tener demencia, debido a que los niveles altos de az\u00facar da\u00f1an los vasos sangu\u00edneos del cerebro. <\/p>\n

Algo similar ocurre con la obesidad, el colesterol alto, la depresi\u00f3n y la hipertensi\u00f3n: son factores de riesgo, ya que aceleran la neurodegeneraci\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan la profesora, el ejercicio moderado regular, unos 30 minutos al d\u00eda, sobre todo al aire libre y antes del mediod\u00eda, es una de las medidas m\u00e1s efectivas para ayudar a prevenir todas las patolog\u00edas mencionadas o, por lo menos, reducir el efecto negativo que tienen sobre el organismo a largo plazo.<\/p>\n

\"\"El h\u00e1bito que redujo el riesgo de padecer demencia a casi la mitad, seg\u00fan un reciente estudio<\/p>\n

Al mismo tiempo, realizar este gasto energ\u00e9tico contribuye directamente a que una persona pueda descansar de manera profunda por las noches. <\/p>\n

La salud mental, los h\u00e1bitos saludables y el ocio<\/b><\/p>\n

El estudio enfatiza la importancia de que las personas no incurran en conductas da\u00f1inas diarias, como el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo y las dietas altas en alimentos ultraprocesados.<\/p>\n

\"\"El h\u00e1bito que redujo el riesgo de padecer demencia a casi la mitad, seg\u00fan un reciente estudio <\/p>\n

Exponer al cuerpo y la mente a niveles altos de estr\u00e9s de manera constante, dedicarle poco tiempo a los pasatiempos recreativos tambi\u00e9n se relaciona de manera independiente con los trastornos del sue\u00f1o y, por consecuencia, con la demencia.<\/p>\n

Los expertos sugieren que para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad, es importante tener todos estos h\u00e1bitos incorporados a la rutina diaria. Es dif\u00edcil que hacer ejercicio sin tener una dieta balanceada presente resultados, y, al mismo tiempo, es poco probable tener energ\u00eda para realizar actividad f\u00edsica y pasatiempos sin tener un ciclo del sue\u00f1o \u00f3ptimo que ayude a sentirse energizado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Una profesora de biolog\u00eda psicol\u00f3gica se encarg\u00f3 de mirar de cerca la vida cotidiana de 2.000 adultos mayores…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":350220,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4251,119,5221,1289,634,25,24,1292,165,1294,597,166,11683,23,24007],"class_list":["post-350219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-bienestar","tag-ciencia","tag-consejos","tag-demencia","tag-deporte","tag-es","tag-espana","tag-estudio","tag-health","tag-investigacion","tag-prevencion","tag-salud","tag-saludable","tag-spain","tag-vejez"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115925011936824759","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350219\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/350220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}