{"id":354997,"date":"2026-01-22T14:37:08","date_gmt":"2026-01-22T14:37:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/354997\/"},"modified":"2026-01-22T14:37:08","modified_gmt":"2026-01-22T14:37:08","slug":"ni-hacer-pesas-ni-10-000-pasos-la-clave-que-marca-la-diferencia-en-tu-forma-fisica-y-salud-segun-una-prestigiosa-investigacion-cientifica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/354997\/","title":{"rendered":"Ni hacer pesas ni 10.000 pasos: la clave que marca la diferencia en tu forma f\u00edsica y salud seg\u00fan una prestigiosa investigaci\u00f3n cient\u00edfica"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text\"><strong>Hacer un poco m\u00e1s de deporte<\/strong>, comer y dormir un poco mejor<strong>\u00a0<\/strong>puede\u00a0<strong>mejorar la salud y la forma f\u00edsica\u00a0<\/strong>de forma notable entre las personas que menos se cuidan. Suena a obviedad, pero\u00a0<strong>seg\u00fan un estudio<\/strong>\u00a0publicado esta semana en\u00a0<strong>las prestigiosas revistas cient\u00edficas\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0140673625022196\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>The Lancet<\/strong><\/a><strong>\u00a0y eClinicalMedicine<\/strong>, la clave para reducir la mortalidad est\u00e1 en ese matiz:<strong>\u00a0un poco m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Estas investigaciones parten de una\u00a0<strong>premisa com\u00fan\u00a0<\/strong>y consiguen contrastarla con la evidencia cient\u00edfica: ser menos sedentario, comer un poco mejor y conseguir un sue\u00f1o de m\u00e1s calidad,\u00a0<strong>por peque\u00f1as que sean estas mejoras, muestran un gran impacto<\/strong>\u00a0en la salud y la esperanza de vida.<\/p>\n<p>Cinco minutos para marcar la diferencia<\/p>\n<p class=\"ft-text\">El estudio publicado por The Lancet, titulado \u00abMuertes que podr\u00edan evitarse con peque\u00f1os cambios en la actividad f\u00edsica y el tiempo sedentario\u00bb, profundiza en c\u00f3mo impacta en la salud hacer\u00a0<strong>solo 5 minutos m\u00e1s al d\u00eda de actividad f\u00edsica moderada<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Este peque\u00f1o incremento a la actividad f\u00edsica habitual est\u00e1 asociada a una\u00a0<strong>reducci\u00f3n del 10% de todas las muertes en adultos que realizan alguna actividad f\u00edsica moderada<\/strong>\u00a0(durante unos 17 minutos al d\u00eda de media) y\u00a0<strong>del 6% en personas menos activas<\/strong>\u00a0(2 minutos de actividad de media).<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Si vamos un poco m\u00e1s all\u00e1, el estudio muestra que\u00a0<strong>reducir 30 minutos al d\u00eda el tiempo de sedentarismo<\/strong>\u00a0rebaja en un 7% todas las muertes en adultos que pasan 10 horas al d\u00eda sin moverse. Asimismo, la investigaci\u00f3n apunta que con\u00a0<strong>10 minutos de actividad ligera al d\u00eda\u00a0<\/strong>se reducen en un 15% todas las muertes en la mayor\u00eda de adultos.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">El estudio se ha\u00a0<strong>desarrollado durante 8 a\u00f1os<\/strong>\u00a0en los que se han medido la actividad f\u00edsica y el tiempo de sedentarismo de\u00a0<strong>m\u00e1s de 135.000 adultos\u00a0<\/strong>de siete grupos en Noruega, Suecia y Estados Unidos, as\u00ed como del Biobanco del Reino Unido.<\/p>\n<p>La receta de la salud: descanso, deporte y nutrici\u00f3n<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Por otra parte, la investigaci\u00f3n de eClinicalMedicine,\u00a0<strong>revista especializada en medicina<\/strong>\u00a0perteneciente al grupo The Lancet, aplica un planteamiento similar y<strong>\u00a0lo ampl\u00eda a la calidad del sue\u00f1o y de la dieta<\/strong>. Al igual que el otro estudio, se\u00f1alan que los<strong>\u00a0cambios peque\u00f1os repercuten en una mayor esperanza de vida\u00a0<\/strong>de quienes peores h\u00e1bitos tienen.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Seg\u00fan los autores,\u00a0<strong>cinco minutos m\u00e1s de sue\u00f1o, dos minutos m\u00e1s de actividad f\u00edsica y media raci\u00f3n extra de verduras<\/strong>\u00a0es la receta para conseguir\u00a0<strong>un a\u00f1o m\u00e1s de vida en quienes menos se cuidan<\/strong>. Si lo que queremos mejorar nuestra salud y alargar nuestra esperanza de vida 9 a\u00f1os m\u00e1s, se\u00f1alan que la combinaci\u00f3n \u00f3ptima es la siguiente:<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">Entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o al d\u00eda.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">40 minutos de actividad f\u00edsica moderada o intensa.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Llevar una dieta saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"ft-text\">En este caso, la investigaci\u00f3n ha seguido a\u00a0<strong>60.000 personas del Biobanco del Reino Unido<\/strong>, reclutadas entre 2006 y 2010, y con un seguimiento promedio de ocho a\u00f1os. Ambas investigaciones se\u00f1alan que\u00a0<strong>se han centrado en pa\u00edses ricos<\/strong>, por lo que ser\u00eda necesario realizar m\u00e1s estudios en naciones con menos ingresos para recabar m\u00e1s datos.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Ambos estudios refuerzan la tesis de que estos cambios peque\u00f1os suponen un gran cambio en la salud de las personas,\u00a0<strong>cambios realizables y no demasiado dif\u00edciles de introducir\u00a0<\/strong>en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hacer un poco m\u00e1s de deporte, comer y dormir un poco mejor\u00a0puede\u00a0mejorar la salud y la forma f\u00edsica\u00a0de&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":347928,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[1609,5287,4482,1507,25,24,78681,165,5047,7442,76561,166,23],"class_list":["post-354997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-1609","tag-5287","tag-dv","tag-ejercicio-fisico","tag-es","tag-espana","tag-forma-fisica-salud","tag-health","tag-ni","tag-pasos","tag-pesas","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115939261991754004","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=354997"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/354997\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/347928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=354997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=354997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=354997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}