![\"Headshot](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/1769266748_166_23089167-f205-458a-8b73-a6937648e29b_1664446021.file.png\" "\\"Headshot")
<\/p>\nEl coraz\u00f3n se te acelera y dispara sus pulsaciones sin motivo, los pensamientos no te dejan conciliar el sue\u00f1o, y la irritabilidad forma parte de tu d\u00eda a d\u00eda. El estr\u00e9s y la prisa son los enemigos del mundo actual. En una sociedad que nos empuja a vivir en alerta constante, la ansiedad se ha convertido en un problema que afecta a nuestro bienestar emocional. El psiquiatra Alejandro Mart\u00ednez en su nuevo libro ‘Ansiedad, \u00a1d\u00e9jame en paz!’ nos ense\u00f1a a liberarte de todo en solo 10 d\u00edas.<\/p>\n
La ansiedad casi como pandemia ya…<\/p>\n
Soy m\u00e9dico psiquiatra y todo lo que viene en consulta, el 80% de los pacientes presentan patolog\u00edas que tienen que ver con la ansiedad. Si tenemos en cuenta que la ansiedad es la enfermedad mental y el problema m\u00e1s frecuente del mundo a nivel de salud mental, pues entendemos su magnitud. Muchas veces el cortisol nos roba a\u00f1os de vida. Y claro, para solucionarlo, la gente abusa de los f\u00e1rmacos. Pero hay herramientas sencillas que todos podemos aprender que son b\u00e1sicas para frenar la ansiedad.<\/p>\n
\u00bfAnsiedad es lo mismo que estr\u00e9s?<\/p>\n
El estr\u00e9s forma parte de la vida y es super necesario. Es como la cuerda de una guitarra. Si no est\u00e1 suficientemente tensa, no suena, pero si me paso al apretarla, se rompe con el estr\u00e9s. El problema viene cuando en vez de ser durante un tiempo limitado, el estr\u00e9s aumenta su intensidad y es constante, pas\u00e1ndonos factura a nivel de salud f\u00edsica y mental. Todo depende de si est\u00e1 o no regulada nuestra alarma interna y nuestro centro del miedo.<\/p>\n
Cosas buenas del cortisol…<\/p>\n
Es una hormona que si tenemos un momento exigente nos sirve para que nuestro m\u00fasculo act\u00fae, nuestro coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido y, si hay una urgencia vital, nos ayude a sobrevivir. Lo necesitamos para vivir. El problema es cuando mi vida se convierte en una intoxicaci\u00f3n constante de cortisol. Siempre digo que la ansiedad es como el peaje invisible que nos toca pagar, ese impuesto invisible por vivir en una sociedad nos aplasta y que nos hace vivir un ritmo acelerado.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 herramientas nos ayudan a controlar la ansiedad?<\/p>\n
Los dos ant\u00eddotos m\u00e1gicos que funcionan para el 90% de la gente y que le permiten tener una vida mucho m\u00e1s calmada y serena, son naturales y gratis. El primero probablemente, el m\u00e1s importante, que siempre insisto es el deporte. Hacer ejercicio f\u00edsico en intensidad moderada unos 50 minutos, tres veces en semana, tiene un poder ansiol\u00edtico y antidepresivo 15 veces m\u00e1s potente que el mejor de los f\u00e1rmacos. Y luego la respiraci\u00f3n, consiste en respirar con la barriga, imaginando que tenemos un globo dentro de nuestra barriga y que con la inspiraci\u00f3n ese globo se hincha y con la expiraci\u00f3n por la boca, ese globo se va desinflando. Le garantizo al lector que si hace tres o cuatro respiraciones seguidas en un momento de mucho estr\u00e9s va a notar c\u00f3mo se calma y c\u00f3mo baja esa ansiedad.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se consigue el equilibro emocional?<\/p>\n
Evitar la desinformaci\u00f3n es b\u00e1sico. Cambiar los pensamientos a positivo, respirar de manera consciente, hacer ejercicio regular, comer bien, rodearse de un buen entorno…<\/p>\n
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Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n deportiva en Men’s Health Espa\u00f1a. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Informaci\u00f3n, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugu\u00e9 al f\u00fatbol, practiqu\u00e9 karate, tenis y ahora soy un apasionado del p\u00e1del y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estr\u00e9s con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.<\/p>\n
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero tambi\u00e9n la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de prote\u00ednas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con pl\u00e1tano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrici\u00f3n en los que escribo y trato temas como, la creatina, prote\u00edna whey entre otros.<\/p>\n
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 a\u00f1os en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compa\u00f1\u00eda, donde aprend\u00ed a ser periodista. Antes pas\u00e9 por una consultora econ\u00f3mica y una web femenina. \u00bfM\u00e1s aficiones? La lectura, la m\u00fasica, el cine, las series y jugar con mis hijos. \u00a1Vive y deja vivir! \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El coraz\u00f3n se te acelera y dispara sus pulsaciones sin motivo, los pensamientos no te dejan conciliar el…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":358827,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[1180,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-358826","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-editorial","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115950673377559506","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=358826"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358826\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/358827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=358826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=358826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=358826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}