{"id":358923,"date":"2026-01-24T16:08:15","date_gmt":"2026-01-24T16:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/358923\/"},"modified":"2026-01-24T16:08:15","modified_gmt":"2026-01-24T16:08:15","slug":"la-fruta-que-ayuda-a-prevenir-la-perdida-de-masa-muscular-despues-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/358923\/","title":{"rendered":"La fruta que ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular despu\u00e9s de los 50"},"content":{"rendered":"

\" (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La p\u00e9rdida de masa muscular<\/b><\/a> o sarcopenia<\/b> es un proceso natural del cuerpo humano que afecta tanto a las personas sedentarias como a quienes hacen ejercicio. No obstante, tanto el nivel de afectaci\u00f3n como la velocidad con la que aparece dependen del estilo de vida. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n te contamos a partir de qu\u00e9 edad comienza la p\u00e9rdida de masa muscular y qu\u00e9 puedes hacer para disminuir su impacto, esto con la intenci\u00f3n de prevenir limitaciones f\u00edsicas a largo plazo. <\/p>\n

\"UnosUnos m\u00fasculos bien desarrollados favorecen la autonom\u00eda y mejoran el rendimiento diario en las personas mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

De acuerdo con un art\u00edculo publicado por la Secretar\u00eda de Salud, la p\u00e9rdida de masa muscular comienza a partir de los 30 a\u00f1os<\/b>; es gradual y depende de varios factores, tales como el tipo de alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y los cambios hormonales. <\/p>\n

\u00abSe empieza a perder entre un 3 y 8% de la masa muscular por cada d\u00e9cada de vida<\/b>\u201c, se lee.<\/p>\n

\"(Imagen(Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Si quieres prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular, debes considerar mejorar tu alimentaci\u00f3n y realizar actividad f\u00edsica. Y es que priorizar el consumo de prote\u00edna ayudar\u00e1<\/a> a la salud de los m\u00fasculos, mientras que el ejercicio los fortalecer\u00e1. <\/p>\n

Esto contribuir\u00e1 a que en un futuro, especialmente en la vejez, puedas moverte con mayor facilidad. <\/p>\n

\u201cSi bien, la sarcopenia afecta a casi todos los adultos mayores, es importante considerar la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica como las principales medidas que contribuyen a un menor impacto de este padecimiento.<\/b> Se ha observado que la alimentaci\u00f3n es fundamental para aportar las prote\u00ednas necesarias para la formaci\u00f3n de m\u00fasculo mientras que la actividad f\u00edsica en especial, la de resistencia, promueve el desarrollo de masa muscular\u00bb, inform\u00f3 la Secretar\u00eda de Salud. <\/p>\n

\"UnUn plato blanco repleto de ciruelas pasas se exhibe en primer plano sobre una mesa en una cocina moderna, destacando la importancia de este fruto seco por sus beneficios para la salud y su creciente popularidad en la alimentaci\u00f3n saludable. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Tener una dieta equilibrada es muy importante en todas las etapas del ser humano, pero principalmente cuando se quiere prevenir enfermedades y la p\u00e9rdida de masa muscular. <\/p>\n

Adem\u00e1s del consumo de prote\u00ednas, se recomienda incluir un fruto seco rico tanto en sabor como en propiedades para el organismo: la ciruela pasa. <\/p>\n

Uno de sus beneficios es la mejora de la digesti\u00f3n, atribuida a su alto contenido de fibra soluble y sorbitol, un az\u00facar natural con efecto laxante suave, que previene el estre\u00f1imiento y promueve un tr\u00e1nsito intestinal saludable. <\/p>\n

\"(Imagen(Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Tambi\u00e9n es fuente de vitamina K, magnesio y boro, nutrientes que favorecen la formaci\u00f3n y el mantenimiento de huesos fuertes<\/b>, contribuyendo a la prevenci\u00f3n de enfermedades como la osteoporosis<\/b><\/a>.<\/p>\n

Asimismo, contienen polifenoles, antioxidantes<\/b> que combaten el estr\u00e9s oxidativo celular, lo que contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y el envejecimiento prematuro.<\/p>\n

Puedes emplear la ciruela pasa<\/b> como endulzante natural en batidos, especialmente en aquellos con prote\u00edna o destinados a incrementar la masa muscular.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es preparar pan de avena y a\u00f1adir pasas<\/b> como cobertura dulce; este postre resulta adecuado tanto para el desayuno como para satisfacer antojos de alimentos azucarados.<\/p>\n

Las pasas pueden incorporarse a platos con carne de cordero, res o cerdo, e incluso utilizarse para elaborar salsas que acompa\u00f1en porciones de prote\u00edna animal<\/b>. <\/p>\n

Adem\u00e1s, la ciruela pasa permite crear una mermelada casera sin az\u00facar, ideal para el desayuno o la cena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"(Imagen Ilustrativa Infobae) La p\u00e9rdida de masa muscular o sarcopenia es un proceso natural del cuerpo humano que…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":358924,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11765,7767,80322,4251,80323,4808,25,24,29126,165,166,23,80321,63653],"class_list":["post-358923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-actividad-fisica","tag-adultos","tag-bicicletas-estaticas","tag-bienestar","tag-clases-grupales","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-gimnasio","tag-health","tag-salud","tag-spain","tag-spinning","tag-vida-activa"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115950944678679813","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=358923"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/358923\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/358924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=358923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=358923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=358923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}