{"id":359769,"date":"2026-01-25T03:17:11","date_gmt":"2026-01-25T03:17:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/359769\/"},"modified":"2026-01-25T03:17:11","modified_gmt":"2026-01-25T03:17:11","slug":"como-aplicar-el-metodo-de-9-pasos-que-ayuda-a-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/359769\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aplicar el m\u00e9todo de 9 pasos que ayuda a controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p><img alt=\"Los trastornos de ansiedad afectan\" class=\"global-image\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" height=\"768\" loading=\"eager\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/TMI75FHJ3NHWFLDVPJIYY5PQHY.png\" width=\"1408\"\/>Los trastornos de ansiedad afectan a millones de personas en el mundo y su prevalencia ha crecido de manera significativa en los \u00faltimos a\u00f1os<\/p>\n<p class=\"paragraph\">La <a rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/ansiedad\/\" target=\"_blank\" title=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/ansiedad\/\"><b>ansiedad <\/b><\/a>figura entre los problemas de<b> salud mental<\/b> m\u00e1s frecuentes y afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo. El n\u00famero de casos ha <b>aumentado <\/b>de manera significativa en los \u00faltimos a\u00f1os, hasta posicionarse como una de las preocupaciones m\u00e1s relevantes a nivel global.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Seg\u00fan la <b>Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales <\/b>(NAMI, por sus siglas en ingl\u00e9s) los trastornos de ansiedad constituyen la afecci\u00f3n mental m\u00e1s com\u00fan en <b>Estados Unidos<\/b>, con un <b>19,1 % de adultos diagnosticados. <\/b><\/p>\n<p class=\"paragraph\">De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (<b>OMS<\/b>), los<b> trastornos de ansiedad <\/b>afectan a m\u00e1s de 360 millones de personas a nivel global. Bajo este concepto se agrupan condiciones como <b>el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de p\u00e1nico y diversas <\/b><a rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/fobias\/\" target=\"_blank\" title=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/fobias\/\"><b>fobias<\/b><\/a>, cuya sintomatolog\u00eda es diversa pero comparten el malestar emocional.<\/p>\n<p><img alt=\"El trastorno de ansiedad generalizada,\" class=\"global-image\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"low\" height=\"768\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/X3JQNJ6H2BB5ZLMA6QLPUMCZJE.png\" width=\"1408\"\/>El trastorno de ansiedad generalizada, el de p\u00e1nico y las fobias comparten malestar emocional aunque presentan s\u00edntomas diversos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n<p class=\"paragraph\">\u201cEl aumento en los trastornos de ansiedad no puede explicarse por una sola causa. Se trata de un <b>fen\u00f3meno multifactorial <\/b>que involucra <b>predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, cambios<\/b> en los entornos sociales y econ\u00f3micos, <b>sobrecarga laboral y exposici\u00f3n a situaciones traum\u00e1ticas<\/b>\u201d, se\u00f1al\u00f3 en <a rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2025\/05\/23\/trastornos-de-ansiedad-por-que-aumentan-los-casos-y-5-recomendaciones-para-afrontarlos\/\" target=\"_blank\" title=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2025\/05\/23\/trastornos-de-ansiedad-por-que-aumentan-los-casos-y-5-recomendaciones-para-afrontarlos\/\"><b>Infobae <\/b><\/a>la licenciada <b>Delfina Ail\u00e1n<\/b>, miembro del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de <b>INECO<\/b>.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Adem\u00e1s, tras la <b>pandemia de COVID-19<\/b>, aumentaron<b> los niveles de ansiedad<\/b>, especialmente en personas con mayor vulnerabilidad previa, seg\u00fan la OMS.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">De acuerdo con la <b>Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales <\/b>de EEUU, los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones relacionadas, cada una con <b>s\u00edntomas \u00fanicos<\/b>. <\/p>\n<p class=\"paragraph\">\u201cSin embargo, todos los trastornos de ansiedad tienen algo en com\u00fan:<b> miedo o preocupaci\u00f3n persistente y excesiva <\/b>en situaciones que<b> no representan una amenaza\u00bb, define la instituci\u00f3n<\/b><\/p>\n<p><img alt=\"La ansiedad persistente puede afectar\" class=\"global-image\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"low\" height=\"768\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/JJ6VYDLBN5C47DFBUHXBXOFGB4.png\" width=\"1408\"\/>La ansiedad persistente puede afectar el bienestar y dificultar las rutinas diarias, por lo que es importante prestar atenci\u00f3n a sus s\u00edntomas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n<p class=\"paragraph\"><b>S\u00edntomas emocionales:<\/b><\/p>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\">Sentimientos de aprensi\u00f3n o temor<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Sentirse tenso o nervioso<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Inquietud o irritabilidad<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Anticipar lo peor y estar atento a las se\u00f1ales de peligro<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph\"><b>S\u00edntomas f\u00edsicos:<\/b><\/p>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\">Palpitaciones o taquicardia y dificultad para respirar<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Sudoraci\u00f3n, temblores y tics<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Dolores de cabeza, fatiga e insomnio.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\">Malestar estomacal, micci\u00f3n frecuente o diarrea<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph\">Existen distintos m\u00e9todos, seg\u00fan los expertos de la divisi\u00f3n Salud de la <b>Universidad de Utah<\/b>, para tranquilizarse en el momento:<\/p>\n<p><img alt=\"Todos los trastornos de ansiedad\" class=\"global-image\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"low\" height=\"768\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/FUP2P4ZMVJB2RCJIVVAPKNXXOI.png\" width=\"1408\"\/>Todos los trastornos de ansiedad tienen en com\u00fan el miedo o preocupaci\u00f3n persistente y excesiva en situaciones que no representan una amenaza (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Ejercicios de atenci\u00f3n plena<\/b>, como respiraci\u00f3n profunda, estiramientos o im\u00e1genes guiadas.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Repetir un mantra o\u00a0palabras de afirmaci\u00f3n.<\/b> Cambios sencillos de pensamiento y afirmaciones diarias son dos claves para alcanzar un estado mental m\u00e1s energ\u00e9tico y optimista, se\u00f1al\u00f3 la instituci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Reformulaci\u00f3n cognitiva<\/b> para desafiar los pensamientos ansiosos<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Salir a caminar <\/b>o mover el cuerpo de alguna manera.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Hablar con alguien de confianza<\/b>.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Aceptar los sentimientos<\/b>, ya que alejarlos puede empeorar la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph\">Seg\u00fan NAMI, cada tipo de trastorno de ansiedad tambi\u00e9n tiene su propio plan de tratamiento. Sin embargo, existen tratamientos comunes, que son los siguientes:<\/p>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Psicoterapia<\/b>, incluida la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar pensamientos autom\u00e1ticos negativos y reformularlos desde una perspectiva menos r\u00edgida.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Medicamentos<\/b>, como los ansiol\u00edticos y antidepresivos.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>Enfoques de salud complementarios<\/b>, como las t\u00e9cnicas de estr\u00e9s y relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img alt=\"Mantener una rutina de movimiento\" class=\"global-image\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"low\" height=\"864\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/6ABSKOSSOJDRPKOVIA2UJKBZPM.jpg\" width=\"1536\"\/>Mantener una rutina de movimiento corporal favorece el equilibrio emocional y ayuda a controlar la ansiedad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Los expertos de las <b>Universidad de Utah <\/b>recomiendan el aprendizaje de habilidades contenidas en la t\u00e9cnica de terapia dial\u00e9ctico conductual denominada \u201c<b>ABC Please<\/b>\u201d:<\/p>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(A)ccumulate Positives\/ acumular positivos<\/b>. Tratar de hacer tiempo en el d\u00eda para algo que resulte agradable o planear algo que genere ilusi\u00f3n.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(B)uild Mastery \/construir habilidades<\/b>.<b> <\/b>Fijar un objetivo en una actividad que sea disfrutable. Puede ser un nuevo pasatiempo, una meta laboral o incluso algo tan sencillo como las tareas diarias.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(C)oping Ahead \/ capacitarse para lo que viene<\/b>.<b> <\/b>Identificar situaciones que provoquen ansiedad y elaborar un plan para manejar las emociones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img alt=\"Dormir lo suficiente es fundamental\" class=\"global-image\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"low\" height=\"768\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/HX6KKX625VELVNKGZUNFZXSDIA.png\" width=\"1408\"\/>Dormir lo suficiente es fundamental para la salud f\u00edsica y mental, el descanso de calidad ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(P)hysica(L) Illness \/ <\/b>padecimiento f\u00edsico (enfermedad).<b> <\/b>Cuidarse adecuadamente cuando se est\u00e9 enfermo o lesionado.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(E)ating \/ alimentaci\u00f3n<\/b>.<b> <\/b>Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada, que incluya prote\u00ednas, l\u00e1cteos, verduras y frutas, adem\u00e1s de beber suficiente agua.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(A)void \/<\/b> <b>evitar<\/b>.<b> <\/b>Limitar el consumo de sustancias que alteran el estado de \u00e1nimo, como alcohol, drogas y exceso de cafe\u00edna.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(S)leep \/<\/b> <b>sue\u00f1o<\/b>.<b> <\/b>Dormir lo suficiente; el descanso de calidad es esencial para la salud f\u00edsica y mental.<\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><b>(E)xercise \/ ejercicio<\/b>.<b> <\/b>Mover el cuerpo cada d\u00eda de acuerdo al nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los trastornos de ansiedad afectan a millones de personas en el mundo y su prevalencia ha crecido de&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":359770,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[54753,80413,25,24,11909,165,2461,864,74213,166,4474,23,4252],"class_list":{"0":"post-359769","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-agotamiento","9":"tag-bienestar-emocional","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-estres","13":"tag-health","14":"tag-mujer","15":"tag-preocupacion","16":"tag-sala-de-estar","17":"tag-salud","18":"tag-salud-mental","19":"tag-spain","20":"tag-vida-cotidiana"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115953575292863550","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=359769"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359769\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/359770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=359769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=359769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=359769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}