{"id":37390,"date":"2025-08-10T03:59:08","date_gmt":"2025-08-10T03:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/37390\/"},"modified":"2025-08-10T03:59:08","modified_gmt":"2025-08-10T03:59:08","slug":"los-espanoles-tienen-una-deuda-de-sueno-insomnio-farmacos-y-fatiga-en-un-pais-que-no-descansa-bien-sociedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/37390\/","title":{"rendered":"Los espa\u00f1oles tienen una \u2018deuda de sue\u00f1o\u2019: insomnio, f\u00e1rmacos y fatiga en un pa\u00eds que no descansa bien | Sociedad"},"content":{"rendered":"

Estr\u00e9s. Ansiedad. Pantallas. Horarios tard\u00edos. O demasiado tempranos. Ruidos. Contaminaci\u00f3n lum\u00ednica. Calor. Sobrepeso. Hijos. O no poder tenerlos. Falta de dinero. De vivienda. Sedentarismo. Desajustes hormonales. Es f\u00e1cil encontrar motivos para dormir mal en una sociedad que ha dado la espalda a los ciclos naturales del sue\u00f1o. Es un problema de salud p\u00fablica que va mucho m\u00e1s all\u00e1 del cansancio y que afecta a pr\u00e1cticamente todo el mundo desarrollado. Francia se convirti\u00f3 la semana pasada en pionera en Europa al establecer una hoja de ruta gubernamental<\/a> para abordar este fen\u00f3meno, y los expertos piden que las administraciones tomen nota en Espa\u00f1a para frenar la epidemia de trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

No es exagerado llamarlo \u201cepidemia\u201d: casi la mitad de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola pasa malas noches, y un 14% \u2015cerca de siete millones de personas\u2015 sufre insomnio cr\u00f3nico, alerta la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/a>. En parte, como consecuencia de esto, Espa\u00f1a es el pa\u00eds con mayor consumo mundial de benzodiacepinas, seg\u00fan los informes de 2020 y 2022 de la Junta Internacional de Fiscalizaci\u00f3n de Estupefacientes (JIFE). Los datos de la OCDE<\/a> lo sit\u00faan como tercer pa\u00eds con mayor uso de ansiol\u00edticos e hipnosedantes: 89 dosis por 1.000 habitantes al d\u00eda, solo por debajo de Islandia (93) y Portugal (91), lo que pr\u00e1cticamente triplica la cifra de pa\u00edses como Italia o Grecia. Es algo relativamente reciente. En 20 a\u00f1os se ha duplicado el consumo de estos f\u00e1rmacos: hasta un 8% de la poblaci\u00f3n los ha consumido en el \u00faltimo mes (cifra que lleg\u00f3 a repuntar a m\u00e1s del 9% en pandemia), seg\u00fan las encuestas del Ministerio de Sanidad<\/a>. <\/p>\n

Tampoco es una hip\u00e9rbole calificarlo como \u201cproblema de salud p\u00fablica\u201d. Muy resumidamente, el mal sue\u00f1o se asocia a un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, demencia, problemas de memoria, c\u00e1ncer, trastornos de salud mental (depresi\u00f3n, ansiedad, suicidio); en los ni\u00f1os baja el rendimiento escolar y la inmunidad, lo que les hace m\u00e1s susceptibles a enfermedades infecciosas; aumenta los accidentes laborales y de tr\u00e1fico: la DGT estima que la somnolencia est\u00e1 involucrada en entre un 15% y un 30% de los siniestros<\/a>. Adem\u00e1s, incrementa el absentismo y merma la productividad: un reciente estudio en Argentina calcul\u00f3 que la falta de sue\u00f1o<\/a> le cuesta al pa\u00eds un 1,3% del PIB. <\/p>\n

La soluci\u00f3n, sin embargo, no es sencilla. Porque el problema es estructural y afecta a tantos \u00e1mbitos de la vida que modificarlos se antoja casi ut\u00f3pico. Pero el primer paso es ponerlo negro sobre blanco, como ha hecho el gobierno franc\u00e9s, en un plan que involucra a pr\u00e1cticamente todos los ministerios, pese a que una medida ha centrado la pol\u00e9mica en Francia y es pr\u00e1cticamente la \u00fanica noticia que ha llegado a Espa\u00f1a: una de las recomendaciones es que las empresas dispongan lugares de descanso para que los trabajadores puedan realizar \u201cmicrodescansos\u201d (siestas). Ha sido objeto de burla en algunos medios, y hay quien lo considera una intromisi\u00f3n m\u00e1s del Gobierno en la vida privada de las empresas y sus trabajadores, aunque no es m\u00e1s que una mera recomendaci\u00f3n, como la mayor parte del documento que ha impulsado el ministro de salud, Yannick Neuder.<\/p>\n

Su plan va mucho m\u00e1s all\u00e1 de las siestas. Se basa en 25 acciones que incluyen informar y promover el sue\u00f1o como determinante de salud, lanzar campa\u00f1as educativas, promover la cultura sobre el sue\u00f1o y fomentar la higiene del sue\u00f1o en la infancia y la juventud. Incluir\u00e1 preguntas sobre sue\u00f1o en el carnet de salud infantil (un documento que contiene informaci\u00f3n sobre las visitas al pediatra, las vacunas administradas, los controles de crecimiento y otros aspectos clave), promover\u00e1 rituales como la lectura o la m\u00fasica antes de dormir, y ofrecer\u00e1 formaci\u00f3n a cuidadores, docentes y profesionales de la salud. <\/p>\n

Las escuelas impulsar\u00e1n la desconexi\u00f3n digital por la noche, mientras que las universidades tendr\u00e1n que organizar talleres, habilitar espacios para siestas y acondicionar bibliotecas para facilitar el descanso. Para mejorar el entorno f\u00edsico, contempla que la renovaci\u00f3n de viviendas incluya mejoras ac\u00fasticas y t\u00e9rmicas, y se crear\u00e1n \u201czonas tranquilas\u201d en espacios p\u00fablicos. Adem\u00e1s, sensibilizar\u00e1 a los entornos laborales y hospitalarios sobre la importancia del descanso. En el diagn\u00f3stico y tratamiento de los trastornos del sue\u00f1o, formar\u00e1 a los profesionales sanitarios, se fomentar\u00e1 el uso adecuado de benzodiacepinas y melatonina, y promover\u00e1 la aplicaci\u00f3n gratuita Jard\u00edn Mental para el seguimiento del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, habr\u00e1 programas de financiaci\u00f3n para estudios relacionados con el descanso.<\/p>\n

La Alianza por el Sue\u00f1o<\/a> \u2015una plataforma que aglutina a m\u00e1s de 40 sociedades cient\u00edficas, asociaciones de pacientes, instituciones y empresas\u2015 reclama a las administraciones p\u00fablicas, y en particular al Ministerio de Sanidad, que aproveche la coyuntura y se sume a Francia para situarse a la vanguardia europea para afrontar el reto del buen dormir y paliar lo que llaman \u201cdeuda de sue\u00f1o\u201d. Carmen Bellido, una de sus portavoces, reclama \u201ccopiar\u201d al pa\u00eds vecino y trabajar en cinco grandes ejes: reconocer el sue\u00f1o como determinante de salud p\u00fablica, protegerlo en la infancia y en la adolescencia, actuar sobre el entorno para favorecerlo, mejorar la detecci\u00f3n temprana y el abordaje de sus trastornos y reforzar el conocimiento e investigaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o y cronobiolog\u00eda.<\/p>\n

El problema diferencial de Espa\u00f1a<\/p>\n

A todos los problemas comunes con Francia y con cualquier sociedad avanzada, Espa\u00f1a suma uno adicional: los horarios tard\u00edos. Desde que Franco decidi\u00f3 situar al pa\u00eds en un huso horario que no le corresponde<\/a> para hacerlo coincidir con el de la Alemania nazi, la hora que marca las manecillas del reloj no se corresponde con la solar y casi todas las actividades se postergan con respecto a lo que marcan los ritmos circadianos, que regulan diversos procesos fisiol\u00f3gicos en el cuerpo, como el ciclo de sue\u00f1o y vigilia, la liberaci\u00f3n de hormonas, la temperatura corporal y que tambi\u00e9n influyen en el apetito y el metabolismo. Los espa\u00f1oles comen, cenan y se acuestan tarde, pero se levantan casi tan temprano como en cualquier otro pa\u00eds. <\/p>\n

Carlos Egea, tambi\u00e9n miembro de la Alianza y presidente de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Medicina del Sue\u00f1o<\/a>, aboga porque la abolici\u00f3n del cambio horario (de primavera y oto\u00f1o) que est\u00e1 prevista por la Uni\u00f3n Europa para 2027, coloque a Espa\u00f1a en la hora de invierno durante todo el a\u00f1o, m\u00e1s cerca del huso que le corresponde. \u201cEs necesario instrumentalizar herramientas para que sociedad sea consciente que puede ayudarse y vivir mejor\u201d. M\u00e1s all\u00e1 de l\u00edneas estrat\u00e9gicas, pone ejemplos concretos, como el del huso horario o posibles actuaciones en empresas: \u201cSe mira el curr\u00edculum de una persona, pero no su cronotipo. No tiene sentido contratar a alguien que sea alondra [se duerme temprano y madruga de forma natural] para un trabajo nocturno. Su rendimiento ser\u00e1 discreto y en unos meses probablemente tendr\u00e1 bajas por problemas de salud\u201d.<\/p>\n

La Alianza ya present\u00f3 en septiembre del a\u00f1o pasado en el Congreso de los Diputados una hoja de ruta que iba en este sentido, bajo el t\u00edtulo \u201cEspa\u00f1a tiene sue\u00f1o\u201d. La ministra de Sanidad, M\u00f3nica Garc\u00eda, pidi\u00f3 entonces normalizar el sue\u00f1o como un derecho esencial, no solo individual, sino colectivo: \u201cCon este lema podr\u00edamos cerrar una ley ma\u00f1ana mismo. Hay una realidad que es la banalizaci\u00f3n de que los trastornos del sue\u00f1o son algo inherente a la sociedad en la que vivimos y en la que el sue\u00f1o es lo menos importante\u201d.<\/p>\n

El Grupo parlamentario socialista ha presentado varias proposiciones no de ley para formentar el buen sue\u00f1o. La \u00faltima, registrada este mismo mes,<\/a> pretende abordar y prevenir los trastornos del sue\u00f1o en los menores. <\/p>\n

Pero lo cierto es que el buen dormir no est\u00e1 entre intensa actividad legislativa de Sanidad<\/a>. Ni siquiera aparece expl\u00edcitamente mencionado en el Plan de Acci\u00f3n de Salud Mental 2025-2027, que el Gobierno y las comunidades han aprobado este a\u00f1o<\/a>. El ministerio remite a los esfuerzos que ese documento propone en materia de reducci\u00f3n del consumo de hipnosedantes, que se han convertido tambi\u00e9n en un problema de salud p\u00fablica por su consumo excesivo.<\/p>\n

La mala soluci\u00f3n de las pastillas<\/p>\n

Las pastillas son una de las pocas respuestas que el sistema sanitario p\u00fablico da a las personas con problemas para dormir. Las unidades del sue\u00f1o, que se han extendido por todo el pa\u00eds, tienen una enorme lista de espera y se limitan a atender a personas cuyos trastornos han derivado en patolog\u00edas m\u00e1s graves, o que sufren apneas que suponen un peligro adicional y m\u00e1s grave para la salud que la propia privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

A la mayor\u00eda de las personas que van a su m\u00e9dico de cabecera por el mal descanso les sucede lo que a Nerea, que hace unos siete a\u00f1os, a ra\u00edz de un problema personal, comenz\u00f3 a dormir peor, cada vez m\u00e1s a menudo se despertaba en mitad de la noche y no pod\u00eda volver a conciliar el sue\u00f1o: \u201cLa soluci\u00f3n que me daban era la de tomar psicof\u00e1rmacos, y aunque s\u00ed he hecho uso de ellos en momentos puntuales que estaba muy cansada y quer\u00eda dormir bien alguna noche, sab\u00eda los efectos secundarios que tienen y no quer\u00eda depender de ellos\u201d. En la privada acudi\u00f3 a una unidad del sue\u00f1o y descartaron apneas.<\/p>\n

\u201cA lo largo de estos \u00faltimos a\u00f1os se acentu\u00f3 mi problema y ya no sent\u00eda que pod\u00eda continuar con mi vida de la misma manera. Me restaba calidad de vida y a pesar de hacer mucho ejercicio y cuidar mucho mi estilo de vida, el no descansar bien por la noche, desvelarme, estar a las cuatro de la ma\u00f1ana tan despierta como si fueran las nueve se empez\u00f3 a hacer insostenible\u201d, relata.<\/p>\n

Nadie le dijo que la primera opci\u00f3n terap\u00e9utica para tratar problemas del sue\u00f1o no relacionados con otras patolog\u00edas es la psicolog\u00eda cognitivo-conductual. Quiz\u00e1s porque la sanidad p\u00fablica no tiene capacidad<\/a> de proveerla a todos los que la necesitan. Lo descubri\u00f3 en un podcast en el que interven\u00eda Mar\u00eda Jos\u00e9 Ar\u00f3stegui, psic\u00f3loga especialista en el tema y miembro del Grupo de Insomnio de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o. <\/p>\n

La localiz\u00f3 y empez\u00f3 a tratarse con ella a principios de este junio. \u201cEn poco m\u00e1s de un mes comenc\u00e9 a notar resultados. Ahora sigo teniendo despertares, pero algunos son tan cortos que ni soy consciente de ellos y casi todas las noches logro descansar y dormir m\u00e1s y mejor. Como llevo poco tiempo as\u00ed, no s\u00e9 si seguir\u00e9 mejorando o volver\u00e9 al sue\u00f1o intermitente que ten\u00eda antes. Todav\u00eda no me creo el estar durmiendo mejor y que esto pueda mantenerse a largo plazo. Es como si mi cuerpo y mente se hubieran regulado y calmado y haya recordado lo que es dormir\u201d, asegura.<\/p>\n

La terapia no es milagrosa, no tiene por qu\u00e9 solucionar por completo el problema y no le va igual de bien a todo el mundo. Pero ha demostrado evidencia de que para la mayor\u00eda se producen mejoras y ser el mejor abordaje para el insomnio cr\u00f3nico. Ar\u00f3stegui explica en qu\u00e9 consiste: \u201cEn primer lugar hay que identificar si est\u00e1 asociado a alg\u00fan problema de ansiedad, que es muy frecuente. En estos casos, nos podemos anclar en psicof\u00e1rmacos durante un tiempo limitado. El abordaje utiliza el control de est\u00edmulos, asociar la cama a dormir, la restricci\u00f3n de tiempo en cama para aumentar presi\u00f3n de sue\u00f1o y aumentar eficiencia [evitar estar en ella cuando uno se desvela e imponer unos horarios lo m\u00e1s regulares posibles]. Se aplica la t\u00edpica higiene de sue\u00f1o: exponerse a luz natural, limitar la de las pantallas por la noche, se aplican t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n… Y es clave la reestructuraci\u00f3n cognitiva para capear pensamientos que nos impiden conciliar el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Obsesi\u00f3n por dormir (mal)<\/p>\n

Es muy t\u00edpico entre los insomnes que el momento de acostarse se convierta en una pesadilla de ojos abiertos. La obsesi\u00f3n por dormir impide hacerlo, en un c\u00edrculo vicioso que el terapeuta trata de evitar. Le sucedi\u00f3 a Nerea, que cuando tuvo su hijo empez\u00f3 a dormir mal: \u201cSolo pod\u00eda pensar en eso. Me levantaba por la ma\u00f1ana y <\/b>pensaba que la pr\u00f3xima noche no podr\u00eda conciliar el sue\u00f1o. Ten\u00eda miedo a dormir, una fobia a la noche que me condicion\u00f3 absolutamente la vida\u00bb.<\/p>\n

La llegada de los hijos es un detonante t\u00edpico de los problemas de sue\u00f1o, que afectan ligeramente m\u00e1s a mujeres (14,6% de insomnio cr\u00f3nico<\/a>) que a hombres (13,4%). Como explica Egea, los roles culturales y su actividad hormonal las hace m\u00e1s candidatas al mal sue\u00f1o: \u201cLes afecta la regla y sus dolores, luego puede llegar el embarazo, los hijos y la lactancia, la menopausia, sumado a la dif\u00edcil conciliaci\u00f3n del hogar y el trabajo\u201d.<\/p>\n

No es imprescindible, sin embargo, ninguno de estos ingredientes. Nadie est\u00e1 libre del riesgo del insominio (ya sea m\u00e1s leve o cr\u00f3nico) en una sociedad hiperconectada e hiperestimulada en la que el dormir lo suficiente (siete u ocho horas diarias) incluso se ha relacionado con la vagancia: quien mucho duerme poco aprende, o poco vive, dicen dos versiones de un refr\u00e1n parecido. Aunque esta visi\u00f3n se est\u00e1 pasando de moda. Los profesionales aseguran que cada vez hay m\u00e1s conciencia de que sucede justo lo contrario: dormir poco dificulta el aprendizaje y acorta la vida. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estr\u00e9s. Ansiedad. Pantallas. Horarios tard\u00edos. O demasiado tempranos. Ruidos. Contaminaci\u00f3n lum\u00ednica. Calor. Sobrepeso. Hijos. O no poder tenerlos.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":37391,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[1293,25,24,317,165,3938,1567,8509,18571,1600,18570,166,1452,1811,17109,492,23,3466],"class_list":{"0":"post-37390","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-enfermedades","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-francia","12":"tag-health","13":"tag-insomnio","14":"tag-menores","15":"tag-ministerio-de-sanidad","16":"tag-monica-garcia-gomez","17":"tag-psicologia","18":"tag-psicologia-clinica","19":"tag-salud","20":"tag-salud-publica","21":"tag-sanidad","22":"tag-sanidad-publica","23":"tag-sociedad","24":"tag-spain","25":"tag-sueno"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37390"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37390\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}