{"id":374764,"date":"2026-02-02T08:46:07","date_gmt":"2026-02-02T08:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/374764\/"},"modified":"2026-02-02T08:46:07","modified_gmt":"2026-02-02T08:46:07","slug":"el-magnesio-mejora-la-calidad-del-sueno-y-estabiliza-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/374764\/","title":{"rendered":"\u00abEl magnesio mejora la calidad del sue\u00f1o y estabiliza las emociones\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">El magnesio es <strong>uno de los minerales m\u00e1s importantes que necesita el cuerpo<\/strong> para funcionar correctamente. Cumple varias funciones vitales en los sistemas centrales, como en el descanso y la regulaci\u00f3n de emociones.<\/p>\n<p style=\"\">Otros como <strong>el calcio, el sodio o el potasio <\/strong>gozan de  &#8230; una fama mayor. Pero el magnesio se mantiene como uno de los nutrientes m\u00e1s discretos e indispensables de la dieta. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\"><strong>El d\u00e9ficit de magnesio es com\u00fan en mujeres <\/strong>y a menudo no se diagnostica. Su carencia se acent\u00faa en periodos de <strong>irregularidad hormonal<\/strong>, como durante la menopausia, el embarazo, o debido al estr\u00e9s y dietas inadecuadas.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Conociendo esta falta general de magnesio, los expertos insisten en difundir su importancia. Repiten que es crucial para m\u00e1s de 300 reacciones bioqu\u00edmicas, incluyendo la <strong>regulaci\u00f3n de la funci\u00f3n muscular y nerviosa<\/strong>, el control de la glucosa y la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Uno puede asegurar su ingesta de este mineral mediante varios <strong>alimentos corrientes<\/strong>, como las almendras, los vegetales de hoja verde, las legumbres, el cacao o el aguacate, entre otros.<\/p>\n<p>\nLos beneficios del suplemento de magnesio en mujeres\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nutricionconq\/?g=5\" target=\"_blank\" title=\"www.instagram.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.instagram.com\" rel=\"nofollow noopener\">Paloma Quintana<\/a> es nutricionista y alerta que, para algunas mujeres, <strong>esta dieta puede no ser suficiente.<\/strong> Anima a que se tomen <strong>suplementos <\/strong>de magnesio durante un mes entero para que comprueben por ellas mismas su efectividad, siempre bajo supervisi\u00f3n de su m\u00e9dico. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\"><strong>\u00abSi una mujer tomara magnesio durante 30 d\u00edas<\/strong>, esto le pasar\u00eda a su cuerpo\u00bb, anuncia. \u00abDespu\u00e9s de solo una semana, se despertar\u00eda mucho m\u00e1s descansada\u00bb, cuenta la nutricionista.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abEl magnesio <strong>mejora la calidad del sue\u00f1o <\/strong>porque aumenta los receptores que inducen la calma y regula la producci\u00f3n de <strong>melatonina<\/strong>\u00bb, explica. Este es el primer beneficio que se experimentar\u00eda al suplementar el magnesio en la dieta. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El segundo se notar\u00e1 a las dos semanas del comienzo de este reto. \u00abA los 15 d\u00edas notar\u00e1 que tiene <strong>menos ansiedad, que va mejor al ba\u00f1o <\/strong>y que incluso tiene mayor sensaci\u00f3n de paz\u00bb, a\u00f1ade. <\/p>\n<p class=\"voc-title\">\u00abSus m\u00fasculos se han relajado, sin calambres, sin tensiones\u00bb<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Sobre esto, explica que \u00abel magnesio participa en la producci\u00f3n de serotonina y GABA, neurotransmisores que participan en la <strong>estabilizaci\u00f3n de las emociones <\/strong>y en la producci\u00f3n de calma\u00bb. Estas sustancias son conocidas como las <strong>hormonas &#8216;anti estr\u00e9s&#8217;<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abA los 30 d\u00edas nota que sus m\u00fasculos se han relajado, sin calambres, sin tensiones\u00bb, contin\u00faa. \u00abEl magnesio contribuye a la <strong>relajaci\u00f3n y contracci\u00f3n muscular<\/strong>, previniendo molestias, incluso mejorando todo el desempe\u00f1o f\u00edsico\u00bb. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Con toda esta lista de beneficios del magnesio, surge una duda que la nutricionista adelanta: \u00ab\u00bfQu\u00e9 magnesio debe elegir?\u00bb. \u00abYo te recomiendo <strong>bisglicinato de magnesio<\/strong>, que es el que tiene mayor biodisponibilidad y ejerce mejor su funci\u00f3n\u00bb, responde. <\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El magnesio es uno de los minerales m\u00e1s importantes que necesita el cuerpo para funcionar correctamente. 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