{"id":38708,"date":"2025-08-10T18:57:10","date_gmt":"2025-08-10T18:57:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/38708\/"},"modified":"2025-08-10T18:57:10","modified_gmt":"2025-08-10T18:57:10","slug":"yoga-y-pilates-no-son-lo-mismo-como-saber-cual-practicar-segun-los-objetivos-personales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/38708\/","title":{"rendered":"Yoga y pilates no son lo mismo: c\u00f3mo saber cu\u00e1l practicar seg\u00fan los objetivos personales"},"content":{"rendered":"

\"YogaYoga y pilates ofrecen beneficios distintos para la salud f\u00edsica y mental, seg\u00fan especialistas<\/p>\n

Yoga<\/b><\/a> y pilates<\/b> se han posicionado como dos de las disciplinas de bajo impacto favoritas para quienes desean mejorar su estado f\u00edsico y mental. <\/b>Aunque suelen agruparse por sus similitudes, especialistas consultados por Women\u2019s Health destacan que sus diferencias fundamentales resultan determinantes al elegir la pr\u00e1ctica m\u00e1s adecuada seg\u00fan los objetivos y la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n

Ambas utilizan el peso corporal para trabajar flexibilidad, postura, movilidad y coordinaci\u00f3n, <\/b>pero se distinguen en historia, prop\u00f3sito y estilo de movimiento.<\/p>\n

Para el fortalecimiento del core, pilates se reconoce por entrenar de forma integral los m\u00fasculos abdominales y profundos (transverso, suelo p\u00e9lvico y musculatura espinal). <\/p>\n

Kathy Bambace Salvo<\/b>, directora de Evolve Yoga, Pilates & Barre, y Claire Mills<\/b>, fisioterapeuta y fundadora de CoreLDN, se\u00f1alaron que el pilates fortalece el core desde el interior<\/b>, beneficiando la postura, flexibilidad y respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\"ElEl pilates fortalece el core y mejora la postura, mientras que el yoga promueve la conexi\u00f3n mente-cuerpo (Freepik)<\/p>\n

Una revisi\u00f3n <\/a>reciente respalda la eficacia del <\/b>pilates<\/b><\/a> para el dolor lumbar ligado a debilidad central.<\/b> Ambas disciplinas pueden complementar el entrenamiento de fuerza, pero esta \u00faltima enfatiza el trabajo sobre el core y el uso de equipamiento como el Reformer.<\/p>\n

El yoga, por su parte, desarrolla fuerza global mediante posturas, equilibrios e inversiones. Para aumentos notables de masa muscular, se recomienda incorporar entrenamiento con peso adicional.<\/p>\n

El yoga integra estilos como Vinyasa, Power y Hot yoga, que elevan la frecuencia card\u00edaca a trav\u00e9s del movimiento continuo y la respiraci\u00f3n sincronizada<\/b>. Pilates, aunque centrado en la t\u00e9cnica y el fortalecimiento muscular, tambi\u00e9n puede ofrecer componentes cardiovasculares si la clase es din\u00e1mica. <\/p>\n

Estudios<\/a> recientes indican que el pilates mejora la<\/b> aptitud cardiorrespiratoria y puede generar respuestas fisiol\u00f3gicas comparables a caminar a baja intensidad.<\/b><\/p>\n

\"ElEl yoga y el pilates ofrecen beneficios cardiovasculares y contribuyen a la quema cal\u00f3rica seg\u00fan la intensidad de la pr\u00e1ctica (Freepik)<\/p>\n

En cuanto a la quema de calor\u00edas, la cifra var\u00eda seg\u00fan la modalidad y la intensidad. Una sesi\u00f3n de Bikram yoga puede consumir hasta 330 calor\u00edas en 90 minutos<\/b>; en pilates mat, los principiantes alcanzan 175 en 50 minutos y los practicantes avanzados 254, acerc\u00e1ndose a la eficacia del yoga m\u00e1s en\u00e9rgico.<\/p>\n

Ambas pr\u00e1cticas contribuyen al desarrollo de la resistencia muscular<\/b>, aunque con \u00e9nfasis diferentes. Pilates se orienta principalmente al core, mientras que el yoga favorece un acondicionamiento m\u00e1s global. <\/p>\n

Vale destacar que las clases de yoga suelen durar de 60 a 90 minutos; mientras que las sesiones de pilates, cerca de 45 minutos.<\/p>\n

El yoga se distingue por su aporte en la reducci\u00f3n de la ansiedad y la mejora del bienestar emocional<\/b>, gracias al foco en la respiraci\u00f3n y la conexi\u00f3n mente-cuerpo. Un estudio publicado en Frontiers<\/a> mostr\u00f3 una notable reducci\u00f3n del estr\u00e9s <\/b>en estudiantes universitarios tras 12 semanas de pr\u00e1ctica. Este sistema impulsa la autoconciencia y la flexibilidad, tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n

\"ElEl yoga destaca por su impacto en la reducci\u00f3n de la ansiedad y el bienestar emocional, mientras que el pilates fortalece el core y mejora la postura (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

El pilates, en tanto, tiene valor por su enfoque anat\u00f3mico, la alineaci\u00f3n y la prevenci\u00f3n de lesiones, as\u00ed como por el trabajo en la fuerza central y la postura. La variedad de estilos, desde ejercicios en mat hasta el uso de aparatos, permite personalizar la pr\u00e1ctica para diferentes necesidades.<\/p>\n

Las expertas consultadas por Women\u2019s Health coinciden en que la preferencia debe guiarse por los objetivos personales<\/b>, la condici\u00f3n f\u00edsica y las preferencias individuales. Cada una de las disciplinas aporta beneficios espec\u00edficos y puede adaptarse a diferentes etapas y necesidades.<\/p>\n

\"AmbasAmbas disciplinas pueden complementar el entrenamiento de fuerza y adaptarse a diferentes objetivos personales (Freepik)<\/p>\n

La investigaci\u00f3n cient\u00edfica avala la eficacia de ambas t\u00e9cnicas para el bienestar f\u00edsico y mental, aunque los resultados dependen de la frecuencia, el estilo y la intensidad de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Tanto el yoga como el pilates pueden transformarse en aliados clave <\/b>para quienes buscan mejorar la postura, fortalecer el cuerpo y aumentar la resistencia, con herramientas \u00fatiles para la prevenci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de lesiones a lo largo de la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Yoga y pilates ofrecen beneficios distintos para la salud f\u00edsica y mental, seg\u00fan especialistas Yoga y pilates se…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":38709,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[18661,18985,18986,18987,197,18988,18989,18990,18991,18992,18993,18994,25,24,18664,11122,6290,1506,12791,18995,18996,15938,18997,165,9380,10769,18998,18999,19000,19001,19002,4444,3779,19003,17097,19004,19005,19006,19007,166,18676,23,19008,3020,10704,19009,19010,19011,19012,16712,19013,6320,18679,19014],"class_list":{"0":"post-38708","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-activity","9":"tag-arm","10":"tag-asana","11":"tag-back","12":"tag-balance","13":"tag-beginner","14":"tag-bird-dog","15":"tag-butt","16":"tag-buttocks","17":"tag-chakravakasana","18":"tag-class","19":"tag-core","20":"tag-es","21":"tag-espana","22":"tag-exercise","23":"tag-extension","24":"tag-female","25":"tag-fitness","26":"tag-girl","27":"tag-glutes","28":"tag-gluteus","29":"tag-gym","30":"tag-gymnastics","31":"tag-health","32":"tag-healthy","33":"tag-hip","34":"tag-kickback","35":"tag-kneeling","36":"tag-leg","37":"tag-lift","38":"tag-muscle","39":"tag-people","40":"tag-person","41":"tag-pilates","42":"tag-pose","43":"tag-position","44":"tag-posture","45":"tag-practice","46":"tag-quadriceps","47":"tag-salud","48":"tag-shape","49":"tag-spain","50":"tag-spine","51":"tag-sport","52":"tag-stability","53":"tag-stretch","54":"tag-sunbird","55":"tag-tiger","56":"tag-toning","57":"tag-training","58":"tag-weight-loss","59":"tag-woman","60":"tag-workout","61":"tag-yoga"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}