{"id":387782,"date":"2026-02-09T14:08:13","date_gmt":"2026-02-09T14:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/387782\/"},"modified":"2026-02-09T14:08:13","modified_gmt":"2026-02-09T14:08:13","slug":"consejos-de-experto-para-tener-las-piernas-de-nicole-kidman-y-el-abdomen-de-bella-hadid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/387782\/","title":{"rendered":"Consejos de experto para tener las piernas de Nicole Kidman y el abdomen de Bella Hadid"},"content":{"rendered":"

Las vemos radiantes sobre la alfombra roja, con vestidos de corte sirena que dirigen la vista hacia sus delicadas cinturas y con aberturas de v\u00e9rtigo que dejan al aire unas piernas que ni dibujadas, mientras que el resto de las mortales nos resignamos pensando\u00a0cu\u00e1n generosa ha sido la naturaleza con esas deslumbrantes\u00a0<\/strong>celebrities<\/strong>.<\/strong> Lo que ignoramos -o preferimos ignorar por comodidad- es que presumir de curvas y piernas de bailarina implica trabajo y dedicaci\u00f3n, y que\u00a0con unas rutinas dise\u00f1adas para estas dos zonas del cuerpo se pueden obrar aut\u00e9nticas transformaciones<\/a>. Para descubrir c\u00f3mo lograr nuestros objetivos, preguntamos al experto Daniel Galindo, licenciado en Ciencias del Deporte y director de departamento de Experiencia e Innovaci\u00f3n de VivaGym, y la respuesta es clara: \u201cCon constancia y buena ejecuci\u00f3n<\/strong>, en un par de meses ya se puede notar la diferencia<\/strong>\u201d.<\/p>\n

\"Para\u00a9 Getty ImagesPara crear masa muscular y reducir grasa, lo m\u00e1s determinante es la constancia en el trabajo de fuerza
\nM\u00e9tete en cintura<\/p>\n

Como explica el especialista, esta\u00a0zona del cuerpo femenino es una de las m\u00e1s dif\u00edciles de moldear<\/strong>, \u201cpues es un \u00e1rea de reserva natural de grasa y la \u00fanica manera de reducirla es con h\u00e1bitos sostenidos\u201d. Ahora que empezamos a mirar de reojo a la primavera, subraya que\u00a0lo importante no es subir el nivel de intensidad al entrenar,<\/strong> sino hacerlo m\u00e1s eficientemente. Y \u00bfqu\u00e9 rutinas nos ayudan a optimizar esa eficacia? El experto lo tiene claro: \u201cEjercicios de\u00a0core\u00a0como planchas, trabajo de estabilidad y fuerza global con sentadillas, zancadas o peso muerto. Son t\u00e9cnicas que activan el abdomen de forma profunda<\/strong>\u201d, asegura.<\/p>\n

As\u00ed se hace<\/p>\n

Aunque los objetivos sean la cintura y las piernas<\/strong>, lo mejor es apostar por un entrenamiento global o\u00a0total body. El entrenador aconseja combinar fuerza, movimiento diario y una alimentaci\u00f3n equilibrada. \u201cEl cuerpo funciona como un todo.\u00a0<\/strong>En el\u00a0caso de que trabajemos la fuerza (con planchas, peso muerto\u2026),\u00a0<\/a>haremos entre 8 y 12 repeticiones. Cuando ejercitemos espec\u00edficamente el\u00a0core,\u00a0nos alargaremos entre 20 y 40 segundos, priorizando una buena ejecuci\u00f3n\u201d, subraya el experto.\u00a0<\/p>\n

\u201cCa\u00f1a\u201d\u00a0al tren inferior <\/p>\n

Debido a la menor masa muscular, tonificar resulta m\u00e1s complicado para la mujer que para el hombre,<\/strong> pero nada es imposible si perseveramos. El segundo objetivo es lograr unas piernas estilizadas, sin atisbo alguno de flacidez. Para ello,\u00a0el entrenador aconseja sentadillas, zancadas,\u00a0step-ups,\u00a0peso muerto o\u00a0hip thrust<\/a>\u00a0(elevaci\u00f3n de la cadera con peso mientras se mantiene la espalda apoyada). \u201cSon movimientos completos que permiten trabajar toda la pierna\u201d, asevera. Empezar\u00edamos por unas 10-12 repeticiones con cada extremidad y aumentar\u00edamos progresivamente, al igual que con las cargas, con las que debemos ir de menos a m\u00e1s.\u00a0<\/p>\n

\"Piernas\u00a9 Getty ImagesFuera del\u00a0gym<\/p>\n

Lo\u00a0bueno de trabajar\u00a0core\u00a0y piernas<\/a>\u00a0es que podemos hacerlo casi en cualquier lugar y momento. No subestimes el poder de subir escaleras o entrenar con el propio peso (planchas de pared, elevaciones alternas de rodilla por encima de la cintura), as\u00ed como usar bandas el\u00e1sticas, con las que puedes trabajar la fuerza, mientras tecleas delante del ordenador. Si dominas los\u00a0hipopresivos, basta con que hagas de 10 a 15 minutos al d\u00eda cuando no hayas ido al\u00a0gym.<\/a><\/p>\n

M\u00e1s no siempre es mejor\u00a0<\/p>\n

A menudo deseamos ver los resultados de nuestro entrenamiento enseguida<\/strong> y, por eso, tendemos a pensar que alargando el tiempo que le dedicamos, aumentando las cargas y reduciendo los d\u00edas de descanso alcanzaremos antes los objetivos, cuando lo cierto es que nos alejamos de ellos. Como explica el\u00a0entrenador Daniel Galindo, el cuerpo necesita parar y recuperarse, adaptarse y mejorar.<\/a>\u00a0\u00abAdem\u00e1s, hay que evitar lesiones que nos dejen en boxes\u00a0y\u00a0para ello es importante calentar y respetar la progresi\u00f3n sin prisas\u00bb, especifica.<\/p>\n

Los consejos del entrenador personal<\/p>\n

Daniel Galindo nos da, adem\u00e1s, otros consejos para que podamos modelar nuestro cuerpo, lograr la cintura de Bella Hadid o las piernas de Nicole Kidman.\u00a0<\/p>\n

Un trabajo 360 \u00ba<\/strong><\/p>\n

\u201cPara\u00a0afinar la cintura y tonificar las piernas<\/a>, es preciso trabajar todo el cuerpo. Lo ideal es seguir una rutina regular y variada de ejercicios de fuerza que te aseguren adherencia e ir progresando poco a poco\u201d.\u00a0Sentadillas, zancadas y\u00a0step-ups\u00a0ayudan a\u00a0tonificar el abdomen y a definir m\u00fasculo en las piernas.<\/strong><\/p>\n

\u00bfEl\u00a0<\/strong>running<\/strong>\u00a0ayuda?<\/strong> <\/p>\n

\u201cEs una pr\u00e1ctica que contribuye al tono muscular del tren inferior y a ganar resistencia, pero la fuerza es la\u00a0clave para cambiar la composici\u00f3n corporal<\/strong>\u201d.<\/p>\n

\n

Sentadillas, zancadas y step-ups ayudan a tonificar el abdomen y a definir m\u00fasculo en las piernas<\/p>\n<\/blockquote>\n

Celulitis bajo control<\/strong><\/p>\n

\u201cEs posible que su\u00a0apariencia no desaparezca por completo,<\/a>\u00a0pero mejora notablemente cuando se crea masa muscular\u201d<\/strong>.<\/p>\n

Agenda ideal<\/strong><\/p>\n

\u201cPlanifica tu semana. Lo ideal ser\u00eda dedicar unos tres d\u00edas a la fuerza<\/strong> y otros dos al cardio. Con entre 45 y 60 minutos por sesi\u00f3n, bien aprovechados, estar\u00edamos haci\u00e9ndolo bien\u201d.\u00a0<\/p>\n

Errores a evitar<\/strong><\/p>\n

\u201cEntrenar pensando en quemar, comer poco, cambiar de rutina constantemente<\/strong>, saltarte los descansos y subestimar el valor de una buena t\u00e9cnica<\/strong> al ejecutar los ejercicios\u201d.<\/p>\n

\"ejercicios\u00a9 Kith WomenB\u00e1sicos fitness\u00a0<\/p>\n

Elegir bien a tus compa\u00f1eros de entrenamiento<\/strong> es clave para afinar en el resultado.<\/p>\n

Para fortalecer:\u00a0
\n \"Bal\u00f3nBal\u00f3n medicinal de 9 kg de peso (150 \u20ac), de Technogym
\nPara tu coraz\u00f3n:\u00a0
\n \"BicicletaBicicleta est\u00e1tica de madera (5.249 \u20ac), de Mohd
\nPara hidratarte:\u00a0
\n \"VasoVaso t\u00e9rmico port\u00e1til (95 \u20ac), de Saint Laurent
\nPara cuidar tus pies:\u00a0
\n \"SneakerSneaker (550 \u20ac) de Loewe x On<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las vemos radiantes sobre la alfombra roja, con vestidos de corte sirena que dirigen la vista hacia sus…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":387783,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[40420,4251,255,253,4808,146,147,25,24,5816,256,8306,23],"class_list":{"0":"post-387782","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-famosos","8":"tag-bella-hadid","9":"tag-bienestar","10":"tag-celebrities","11":"tag-discover","12":"tag-ejercicio","13":"tag-entertainment","14":"tag-entretenimiento","15":"tag-es","16":"tag-espana","17":"tag-estar-bien","18":"tag-famosos","19":"tag-nicole-kidman","20":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116041069713120584","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/387783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}