{"id":396629,"date":"2026-02-14T10:30:15","date_gmt":"2026-02-14T10:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/396629\/"},"modified":"2026-02-14T10:30:15","modified_gmt":"2026-02-14T10:30:15","slug":"ejercicio-y-salud-mental-asi-se-fortalece-el-cerebro-al-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/396629\/","title":{"rendered":"Ejercicio y salud mental: as\u00ed se fortalece el cerebro al entrenar"},"content":{"rendered":"

Diversos estudios cient\u00edficos han determinado que el entrenamiento de fuerza y resistencia<\/strong> constituye una de las herramientas m\u00e1s potentes para preservar la salud cerebral<\/strong> y promover la longevidad<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio realizado en ratones y publicado por la revista Neuron, el progreso constante en el rendimiento f\u00edsico, como el hecho de correr m\u00e1s r\u00e1pido y por m\u00e1s tiempo<\/strong>, es el resultado de alteraciones espec\u00edficas en la actividad cerebral<\/strong>. Estas modificaciones act\u00faan como un motor que permite que los m\u00fasculos<\/strong> y el coraz\u00f3n<\/strong> incrementen su fortaleza de manera efectiva.<\/p>\n

El director de la investigaci\u00f3n, J. Nicholas Betley<\/strong>, perteneciente a la Universidad de Pensilvania<\/strong>, se\u00f1al\u00f3 que muchas personas reportan <\/p>\n

\n

\u201csentirse m\u00e1s l\u00facidas y con la mente m\u00e1s despejada despu\u00e9s del ejercicio\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

. Por esta raz\u00f3n, el equipo de expertos se propuso investigar <\/p>\n

\n

\u201cqu\u00e9 sucede en el cerebro despu\u00e9s del ejercicio y c\u00f3mo esos cambios influyen en sus efectos\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

. El especialista remarc\u00f3 que la activaci\u00f3n<\/strong> de un grupo de neuronas en el hipot\u00e1lamo ventromedial (VMH)<\/strong> es determinante, especialmente en el periodo posterior a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

El papel de las neuronas SF1 en la resistencia<\/p>\n

\"Investigadores<\/p>\n

Las pruebas experimentales revelaron que un conjunto de neuronas<\/strong> en el VMH, conocidas como SF1<\/strong> (factor esteroidog\u00e9nico 1), mantienen una actividad elevada hasta una hora tras la carrera<\/strong>. El estudio descubri\u00f3 que, si se bloquea la funci\u00f3n de estas neuronas SF1 justo despu\u00e9s de entrenar, los progresos en la resistencia<\/strong> logrados tras dos semanas de pr\u00e1ctica desaparecen, a pesar de que dichas c\u00e9lulas operen con normalidad durante el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Al respecto, Betley<\/strong> afirm\u00f3 que <\/p>\n

\n

\u201ceste resultado sugiere un papel fundamental de la actividad de las SF1 despu\u00e9s del ejercicio\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

.<\/p>\n

Los registros obtenidos durante el proceso demostraron que los sujetos de estudio incrementaron la cantidad y el nivel de actividad de las neuronas SF1 tras dos semanas de entrenamiento constante.<\/strong> Cuando se impidi\u00f3 que estas neuronas enviaran impulsos al cerebro, los ejemplares se cansaban con rapidez y la evoluci\u00f3n positiva observada en el grupo de control no se produc\u00eda.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n plantea que la activaci\u00f3n continuada de las neuronas SF1<\/strong> tras el ejercicio facilita la recuperaci\u00f3n<\/strong>, probablemente a trav\u00e9s de una gesti\u00f3n m\u00e1s eficiente de la glucosa almacenada<\/strong>. Seg\u00fan el doctor Betley<\/strong>, esto <\/p>\n

\n

\u201cpuede ayudar a que el m\u00fasculo, los pulmones y el coraz\u00f3n se adapten m\u00e1s r\u00e1pido\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

a las nuevas exigencias del entrenamiento.<\/p>\n

Impacto en la salud cognitiva y recuperaci\u00f3n<\/p>\n

\"El<\/p>\n

El investigador principal hizo \u00e9nfasis en un punto clave: <\/p>\n

\n

\u201cAl levantar pesas, creemos que solo estamos fortaleciendo m\u00fasculos. Resulta que tambi\u00e9n podr\u00edamos estar fortaleciendo el cerebro\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

. El equipo de la Universidad de Pensilvania<\/strong> conf\u00eda en que estos hallazgos permitan desarrollar nuevas estrategias para asistir a personas mayores<\/strong> o pacientes en rehabilitaci\u00f3n tras accidentes cerebrovasculares<\/strong>, as\u00ed como a deportistas y j\u00f3venes que se recuperan de diversas lesiones.<\/p>\n

Finalmente, Betley<\/strong> asever\u00f3 que <\/p>\n

\n

\u201ceste estudio abre la puerta para entender c\u00f3mo podemos obtener m\u00e1s beneficios del ejercicio. Si logramos acortar los tiempos y hacer que las personas vean mejoras antes, quiz\u00e1s se animen a seguir entrenando\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

.<\/p>\n

Por otro lado, datos de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH)<\/strong> indican que la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica con regularidad e intensidad adecuada es fundamental para proteger la salud cognitiva<\/strong> en adultos mayores. Asimismo, la Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall<\/strong> aclara que para estimular el cerebro no es estrictamente necesario el deporte de alto impacto; actividades cotidianas como nadar<\/strong>, caminar a paso r\u00e1pido<\/strong>, bailar<\/strong> o andar en bicicleta<\/strong> bastan para mejorar la circulaci\u00f3n cerebral<\/strong>, reducir procesos inflamatorios y fomentar la creaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales<\/strong>.<\/p>\n

Cinco ejercicios clave para el cerebro seg\u00fan los expertos<\/p>\n

\"\u201cAl<\/p>\n

    \n
  • Ejercicio aer\u00f3bico regular:<\/strong> Actividades como el trote, el remo, la caminata o el ciclismo elevan el flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro y aumentan el tama\u00f1o del hipocampo<\/strong>, zona vital para la memoria verbal<\/strong> y el proceso de aprendizaje<\/strong>.<\/li>\n
  • Entrenamiento de resistencia:<\/strong> Un estudio que analiz\u00f3 a mujeres de entre 65 y 75 a\u00f1os durante un a\u00f1o determin\u00f3 que el entrenamiento de resistencia super\u00f3 al de equilibrio en la mejora de la memoria<\/strong> y otras funciones cognitivas.<\/li>\n
  • Yoga:<\/strong> Investigaciones de la Universidad de California (UCLA)<\/strong> se\u00f1alan que esta disciplina potencia la memoria verbal<\/strong> y la capacidad visual espacial<\/strong>, esencial para recordar ubicaciones.<\/li>\n
  • Taich\u00ed:<\/strong> Esta pr\u00e1ctica milenaria se asocia con mejoras en la planificaci\u00f3n<\/strong>, el razonamiento<\/strong>, la resoluci\u00f3n de conflictos y la capacidad memor\u00edstica.<\/li>\n
  • Baile:<\/strong> Un an\u00e1lisis de largo plazo publicado por el New England Journal of Medicine<\/strong> revel\u00f3 que bailar con frecuencia reduce significativamente el riesgo de desarrollar demencia<\/strong> en adultos mayores.<\/li>\n<\/ul>\n

    Fuente: Fuente<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Diversos estudios cient\u00edficos han determinado que el entrenamiento de fuerza y resistencia constituye una de las herramientas m\u00e1s…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":396630,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[2670,119,4808,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-396629","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-cerebro","9":"tag-ciencia","10":"tag-ejercicio","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-salud","15":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116068524143080763","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=396629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/396630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=396629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=396629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=396629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}