{"id":39742,"date":"2025-08-11T06:27:07","date_gmt":"2025-08-11T06:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/39742\/"},"modified":"2025-08-11T06:27:07","modified_gmt":"2025-08-11T06:27:07","slug":"el-entrenamiento-de-20-minutos-de-tom-holland-29-anos-que-ha-hecho-que-luzca-abdominales-para-spider-man","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/39742\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de 20 minutos de Tom Holland (29 a\u00f1os) que ha hecho que luzca abdominales para ‘Spider-Man’"},"content":{"rendered":"

Nos confesamos <\/a>adictos a los planes de entrenamiento <\/b>de las estrellas de Hollywood<\/b>. David Corenswet nos impresionaba recientemente con sus ejercicios para interpretar a Superman, pero ahora es el actor Tom Holland<\/a><\/b> el que le toma el testigo. El brit\u00e1nico se preparaba estos meses para introducirse en la piel de\u00a0Tel\u00e9maco en La Odisea <\/b>de Christopher Nolan, as\u00ed como para volver a interpretar al Spider-Man<\/b>\u00a0del Universo Cinematogr\u00e1fico de Marvel.\u00a0<\/p>\n

Para ello, Holland contaba con una ardua preparaci\u00f3n, que se complicaba con los viajes de promoci\u00f3n entre pel\u00edculas, por lo que encontraba la clave para mantenerse en forma en uno de los circuitos m\u00e1s conocidos en el mundo del CrossFit<\/b>. A trav\u00e9s de 20 minutos<\/b> diarios<\/b>, Holland realizaba el conocido por muchos como\u00a0Cindy<\/b>,\u00a0un entrenamiento tipo AMRAP<\/b> (tantas repeticiones como sea posible) que consiste en realizar la mayor cantidad de rondas posibles de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas.<\/b><\/p>\n

\u00abEs genial, porque no tienes que pensar en nada, solo contar tus rondas. Creo que mi r\u00e9cord es de 27 rondas\u00bb<\/b>, declaraba el actor para Men’s Health<\/a>. Holland se suma a la moda del\u00a0CrossFit\u00a0<\/b><\/b>para obtener un cuerpo atl\u00e9tico, que cuenta con otros adeptos en Hollywood como Chris Hemsworth, Jessica Biel o Jason Statham.<\/p>\n

Holland agregaba que los d\u00edas que estaba m\u00e1s cansado hac\u00eda una variaci\u00f3n del Cindy<\/b>, denominada EMOM <\/b>(cada minuto al minuto), en el que cada circuito de ejercicios se realiza dentro de cada minuto.\u00a0<\/p>\n

El entrenamiento perfecto para lucir m\u00fasculos sin lesiones<\/p>\n

George Ashwell,<\/b> el entrenador de Tom Holland<\/b>, lleg\u00f3 a su vida cuando el actor entrenaba con otro coach y se lesionaba constantemente, por lo que Ashwell encontr\u00f3 la clave para que Holland fuera ganando m\u00fasculo progresivamente sin sobrecargarse, con entrenamientos funcionales y HIIT<\/b>. El brit\u00e1nico desarrollaba un portentoso f\u00edsico para las primeras pel\u00edculas de Spider-Man y continuaba buscando nuevas f\u00f3rmulas para seguir mejorando. Todo esto no ser\u00eda posible sin una buena dieta, que para Holland supone, como \u00e9l mismo confiesa, hasta el 80% del resultado final.\u00a0<\/p>\n

Por las manos de\u00a0Ashwell tambi\u00e9n pasaban estos a\u00f1os otros actores como Cynthia Erivo, quien necesitaba una mano\u00a0<\/b>para interpretar a Elphaba en Wicked por\u00a0las piruetas en el aire, as\u00ed como el actor Nicholas Hoult<\/b>, el nuevo Lex Luthor en la Superman de James Gunn<\/a>.\u00a0<\/p>\n

Dentro del\u00a0universo DC,<\/b>\u00a0Holland no ha sido el \u00fanico actor\u00a0que ha hecho esfuerzos sobrehumanos con el CrossFit.\u00a0Henry Cavill <\/b>ya\u00a0se le adelantaba en el pasado. El int\u00e9rprete llevaba a cabo una combinaci\u00f3n de\u00a0hipertrofia, resistencia metab\u00f3lica y potencia funcional<\/b> con levantamientos ol\u00edmpicos, ejercicios funcionales y circuitos de alta intensidad, donde se priorizaba que fuera sin m\u00e1quinas a trav\u00e9s de\u00a0kettlebells, battle ropes y trabajo cardiovascular. Un entrenamiento similar al de Holland.\u00a0<\/p>\n

Un esfuerzo tit\u00e1nico en una \u00e9poca en la que lucir un f\u00edsico perfecto en Hollywood supone para muchos otros por m\u00e9todos muchos menos\u00a0heterodoxos<\/b>.\u00a0Alan Ritchson compart\u00eda p\u00fablicamente su consumo de testosterona para prepararse para la serie\u00a0Reacher, lo que tra\u00eda de\u00a0actualidad el tema de los anabolizantes por el que siempre han sido se\u00f1alados actores como\u00a0Sylvester Stallone,\u00a0<\/b><\/b>Arnold Schwarzenegger<\/b> o Mickey Rourke.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos confesamos adictos a los planes de entrenamiento de las estrellas de Hollywood. David Corenswet nos impresionaba recientemente…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":39743,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[169],"tags":[4248,177,146,8346,147,25,24,176,13499,1264,175,23,9459],"class_list":{"0":"post-39742","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cine","8":"tag-4248","9":"tag-cine","10":"tag-entertainment","11":"tag-entrenamiento","12":"tag-entretenimiento","13":"tag-es","14":"tag-espana","15":"tag-film","16":"tag-holland","17":"tag-minutos","18":"tag-movies","19":"tag-spain","20":"tag-tom"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39742\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}