{"id":40040,"date":"2025-08-11T09:33:08","date_gmt":"2025-08-11T09:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/40040\/"},"modified":"2025-08-11T09:33:08","modified_gmt":"2025-08-11T09:33:08","slug":"una-estrategia-viable-y-eficaz-para-mejorar-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/40040\/","title":{"rendered":"Una estrategia viable y eficaz para mejorar la salud"},"content":{"rendered":"

Aqu\u00ed tienes algo que debes tener en cuenta en tu pr\u00f3xima caminata: Acelerar el paso puede ayudarte a vivir m\u00e1s y envejecer de manera saludable<\/a><\/strong>. Mejor a\u00fan, no necesitas convertirte en un caminante r\u00e1pido para ver las ventajas. (\u00a1Aunque si te gusta, no dudes en hacerlo!)<\/p>\n

Esa es la gran conclusi\u00f3n de dos estudios recientes que analizaron la caminata, la movilidad y la esperanza de vida. Las investigaciones sugieren que acelerar, incluso un poco, puede tener un gran impacto en la esperanza de vida<\/strong>, y los expertos en salud coinciden.<\/p>\n

Aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica estos hallazgos. <\/p>\n

Los estudios<\/strong><\/p>\n

Los estudios se publicaron con pocos d\u00edas de diferencia, pero tienen conclusiones similares. El primero se public\u00f3 en PLOS One<\/a> y analiz\u00f3 datos de 102 adultos mayores. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a grupos de caminata r\u00e1pida informal (a un ritmo cercano al habitual) y caminata de alta intensidad.<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que las personas que aumentaron su cadencia de caminata en al menos 14 pasos por minuto por encima de su ritmo habitual (lo que se tradujo en unos 100 pasos por minuto) mostraron mejoras m\u00e1s significativas en una prueba de caminata de seis minutos al final del estudio. Esto sugiere que caminar m\u00e1s r\u00e1pido<\/a> puede reducir el riesgo de fragilidad y la fatiga que la acompa\u00f1a<\/strong>, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n

El otro estudio se public\u00f3 en el American Journal of Preventive Medicine<\/a> y analiz\u00f3 los h\u00e1bitos de caminata y los resultados de salud de casi 80.000 personas, en su mayor\u00eda de bajos ingresos y de raza negra, en 12 estados del sureste de EE. UU. Los investigadores descubrieron que las personas que caminaban r\u00e1pido durante tan solo 15 minutos al d\u00eda ten\u00edan un riesgo de morir casi un 20 % menor<\/strong> durante el per\u00edodo del estudio. Las personas que se mov\u00edan m\u00e1s despacio, pero caminaban m\u00e1s de tres horas al d\u00eda, tambi\u00e9n presentaban un menor riesgo de muerte, aunque el impacto no fue tan significativo.<\/p>\n

\u00abEstos hallazgos subrayan la importancia de promover la caminata r\u00e1pida como una estrategia viable y eficaz para mejorar la salud\u00bb<\/strong>, escribieron los investigadores en la conclusi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 caminar m\u00e1s r\u00e1pido podr\u00eda ayudar a vivir m\u00e1s tiempo?<\/strong><\/p>\n

Hay varias razones por las que aumentar el ritmo puede ayudarte a vivir m\u00e1s. Podr\u00eda estar relacionado con el VO2m\u00e1x<\/a>, que mide la cantidad de ox\u00edgeno que tu cuerpo puede absorber y utilizar al realizar ejercicio al m\u00e1ximo esfuerzo, afirma el doctor Bert Mandelbaum<\/a>, especialista en medicina deportiva y codirector del Centro Ortobiol\u00f3gico Regenerativo del Centro de Ortopedia Cedars-Sinai en Los \u00c1ngeles. \u00abCuanto m\u00e1s r\u00e1pido camines, mayor ser\u00e1 tu VO2m\u00e1x y mayores ser\u00e1n los beneficios<\/strong> para tu cerebro, tus m\u00fasculos y tu estado f\u00edsico en general\u00bb, afirma.<\/p>\n

Caminar m\u00e1s r\u00e1pido tambi\u00e9n suele estar relacionado con una mayor masa muscular<\/a>, se\u00f1ala Albert Matheny<\/a>, dietista registrado, especialista en ciencias de la salud cardiovascular (CSCS), cofundador de SoHo Strength Lab. \u00abLa masa muscular est\u00e1 relacionada con una gran cantidad de mejoras en la salud relacionadas con la longevidad y el envejecimiento\u00bb<\/strong>, a\u00f1ade. Ser capaz de aumentar el ritmo al caminar tambi\u00e9n sugiere que tu sistema cardiovascular est\u00e1 fuerte<\/a>, a\u00f1ade Mandelbaum, lo que tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con una mayor esperanza de vida.<\/p>\n

C\u00f3mo aumentar el ritmo de tus caminatas<\/strong><\/p>\n

Puedes simplemente intentar moverte m\u00e1s r\u00e1pido y ver ad\u00f3nde te lleva. Pero Matheny dice que tambi\u00e9n puedes entrenar para caminar m\u00e1s r\u00e1pido si sientes que has alcanzado tu velocidad m\u00e1xima.<\/p>\n

\u00abSi quieres dar la vuelta a la manzana en 10 minutos y normalmente te toma 15, intenta caminar parte del recorrido a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb, dice. Puedes ir a\u00f1adiendo intervalos m\u00e1s r\u00e1pidos<\/a> hasta que sientas que puedes completar la caminata r\u00e1pidamente<\/strong>. \u00abDedica tiempo a hacer intervalos. As\u00ed puedes ganar fuerza\u00bb, dice Matheny.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n a considerar: puedes entrenar con un chaleco lastrado<\/a> y luego ver c\u00f3mo te va sin \u00e9l. Esto tambi\u00e9n deber\u00eda ayudarte a aumentar el ritmo, seg\u00fan Matheny.<\/p>\n

Si ya caminas r\u00e1pido y sientes que te funciona, genial, sigue as\u00ed. Pero si sabes que hay margen de mejora en la velocidad, vale la pena aumentar el ritmo la pr\u00f3xima vez que salgas a caminar<\/strong>. Podr\u00eda tener un gran impacto en su salud general a lo largo del tiempo.<\/p>\n

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Korin Miller is a freelance writer specializing in general wellness, sexual health and relationships, and lifestyle trends, with work appearing in Men\u2019s Health, Women\u2019s Health, Self, Glamour, and more. She has a master\u2019s degree from American University, lives by the beach, and hopes to own a teacup pig and taco truck one day.<\/p>\n