{"id":4096,"date":"2025-07-26T07:10:11","date_gmt":"2025-07-26T07:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/4096\/"},"modified":"2025-07-26T07:10:11","modified_gmt":"2025-07-26T07:10:11","slug":"el-truco-del-cardiologo-jose-abellan-para-vencer-al-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/4096\/","title":{"rendered":"el truco del cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n para vencer al insomnio"},"content":{"rendered":"

El insomnio es el trastorno de sue\u00f1o m\u00e1s frecuente <\/a>en la poblaci\u00f3n general y uno de los motivos de consulta m\u00e1s habituales en las unidades de sue\u00f1o de Espa\u00f1a. Dependiendo de la definici\u00f3n utilizada, la prevalencia del mismo var\u00eda desde un 5 hasta el 50 por ciento de la poblaci\u00f3n general, siendo m\u00e1s prevalente en las mujeres.<\/b><\/p>\n

Como explican desde la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/a>, la incapacidad para iniciar y\/o mantener el sue\u00f1o, as\u00ed como la presencia de despertar precoz o sue\u00f1o no reparador, repercute en gran manera en la posterior vigilia del paciente, y puede ser causa de m\u00faltiples trastornos que afectan a la calidad de vida.<\/b> El cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n habla de ello, insistiendo en que \u00abel truco para descansar mejor puede estar m\u00e1s en tu d\u00eda que en tu noche\u00bb.<\/p>\n

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Dormir mal y su conexi\u00f3n con determinadas enfermedades<\/p>\n

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El insomnio es m\u00e1s prevalente en mujeres.Freepik<\/p>\n

Como se ha constatado en numerosos estudios, m\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n padece alg\u00fan grado de insomnio, un problema silencioso<\/b> que afecta directamente a la salud de millones de personas en todo el mundo. Y es que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biol\u00f3gica que deber\u00edamos tomarnos en serio <\/a>para no enfermar.<\/p>\n

Un descanso de baja calidad, alimentado a\u00fan m\u00e1s si cabe por las altas temperaturas nocturnas, provoca una grave falta de energ\u00eda al d\u00eda siguiente<\/b>, as\u00ed como un bajo estado de \u00e1nimo. Por regla general, los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas,<\/a> y no hacerlo est\u00e1 asociado a determinadas enfermedades, sobre todo cardiovasculares.<\/p>\n

Un menor rendimiento laboral, peores reflejos a la hora de conducir, riesgo de enfermedades mentales como depresi\u00f3n o ansiedad<\/a>, probabilidad de aumento de peso, debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico, envejecimiento prematuro, y afecciones cr\u00f3nicas como hipertensi\u00f3n o enfermedad card\u00edaca <\/b>son algunas de las posibilidades si no descansamos bien por la noche.\u00a0<\/p>\n

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As\u00ed podemos mejorar el descanso seg\u00fan el cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n<\/p>\n

Una vez hemos detectado que no dormimos bien, lo primero es acudir al m\u00e9dico para trazar un plan que funcione. El cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n publica en sus redes sociales una serie de consejos para conseguir el descanso nocturno correcto<\/a>, y comienza por dejar claro que \u00abel descanso no es un lujo, y un error habitual en la sociedad es pensar que descansar es perder el tiempo<\/b>\u00ab.<\/p>\n

\u00abDormir bien regula la tensi\u00f3n, el ritmo cardiaco y el sistema hormonal, todo ello b\u00e1sico para la salud cardiovascular. Como primera medida imprescindible del experto, est\u00e1 no tumbarnos durante el d\u00eda. \u00abNo te acuestes si no vas a dormir, ni adoptes la posici\u00f3n de tumbado<\/b> durante el d\u00eda, porque no vas a descansar por la noche\u00bb. Este gesto, aparentemente inofensivo, podr\u00eda dar al traste con los ciclos naturales del sue\u00f1o.<\/a><\/p>\n

Otras medidas aconsejables consisten en exponerse a la luz solar por la ma\u00f1ana para sincronizar el reloj interno del organismo; mantenerse activo durante la jornada, evitando el ejercicio intenso a \u00faltima hora de la tarde; evitar cenas copiosas y tard\u00edas (la digesti\u00f3n se ralentiza por las noches)<\/b>; intentar que la habitaci\u00f3n est\u00e9 fresca (20-21 grados); reducir la exposici\u00f3n a la luz azul de los aparatos electr\u00f3nicos por la noche; y tomar una infusi\u00f3n como ritual relajante<\/a> antes de acostarnos.<\/p>\n

Referencias<\/p>\n

Maurice M. Ohayon, Teresa Sagales. ‘Prevalence of insomnia and sleep characteristics in the general population of Spain’. Publicado en National Library of Medicine.\u00a0PMID: 21093362. Consultado online en\u00a0https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21093362\/<\/a>el 10 de Julio de 2025.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El insomnio es el trastorno de sue\u00f1o m\u00e1s frecuente en la poblaci\u00f3n general y uno de los motivos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4097,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[517,3937,3939,25,24,165,3938,267,166,23],"class_list":{"0":"post-4096","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-actualidad","9":"tag-dormir","10":"tag-enfermedades-cardiovasculares","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-insomnio","15":"tag-planseo","16":"tag-salud","17":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4096\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}