{"id":413056,"date":"2026-02-23T18:52:08","date_gmt":"2026-02-23T18:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/413056\/"},"modified":"2026-02-23T18:52:08","modified_gmt":"2026-02-23T18:52:08","slug":"tu-cuerpo-te-esta-mandando-una-senal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/413056\/","title":{"rendered":"Tu cuerpo te est\u00e1 mandando una se\u00f1al"},"content":{"rendered":"<p>\n        La <strong>avena<\/strong> suele aparecer en cualquier lista de <a href=\"https:\/\/www.noticiasdenavarra.com\/tags\/alimentos\/\" title=\"alimentos\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" class=\"link copy\">alimentos <\/a>saludables, pero eso no significa que se pueda consumir de cualquier manera ni en cualquier formato. As\u00ed lo explica el <strong>nutricionista y divulgador @nutricionsheiferzo<\/strong>, que ha publicado un v\u00eddeo en el que desmonta mitos y aclara d\u00f3nde est\u00e1 el verdadero \u201cpeligro\u201d de este cereal. \u201c<strong>\u00bfAvena s\u00ed o no?<\/strong>\u201d, se pregunta al inicio, para responder de forma contundente: \u201c<strong>S\u00ed<\/strong>\u201d, siempre que se consuma correctamente.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        Seg\u00fan detalla, la avena cuenta con una larga lista de efectos positivos avalados por la nutrici\u00f3n. \u201c<strong>\u00bfReduce el riesgo de infarto? S\u00ed. \u00bfEs rica en fibra soluble? Pues s\u00ed<\/strong>\u201d, enumera. Esa fibra es clave porque \u201c<strong>disminuyen la absorci\u00f3n de grasa, entre ellas el colesterol<\/strong>\u201d. El resultado es que \u201c<strong>ayuda a bajar el colesterol LDL<\/strong>\u201d y hace que ese colesterol sea \u201c<strong>menos peligroso<\/strong>\u201d.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        El nutricionista a\u00f1ade que su consumo regular tambi\u00e9n tiene efectos sobre otros marcadores importantes. \u201c<strong>\u00bfMejora los triglic\u00e9ridos? S\u00ed. \u00bfDisminuye la tensi\u00f3n arterial? Pues s\u00ed, hasta en cinco puntos<\/strong>\u201d. A eso suma su papel como alimento \u201c<strong>antiinflamatorio<\/strong>\u201d, su ayuda para \u201c<strong>perder peso<\/strong>\u201d y su capacidad para \u201c<strong>mejorar la sensibilidad a la insulina<\/strong>\u201d.\n<\/p>\n<p>  <strong>\u00bfCu\u00e1l es el problema?<\/strong><\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        Entonces, \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 el riesgo del que habla el divulgador? En pensar que cualquier producto etiquetado como <a href=\"https:\/\/www.noticiasdenavarra.com\/salud\/2026\/01\/22\/aurelio-rojas-cardiologo-avena-reduce-riesgo-infarto-ayuda-perder-peso-10604672.html\" title=\"avena\" target=\"_blank\" class=\"link copy\" rel=\"nofollow noopener\">avena <\/a>sirve igual. \u201c<strong>\u00bfDa igual la que tomes? Pues no<\/strong>\u201d, advierte. El problema, explica, aparece cuando se consumen versiones <strong>ultraprocesadas<\/strong>, refinadas o con az\u00facares a\u00f1adidos, que ya no conservan la fibra ni los elementos responsables de sus beneficios.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        Por eso insiste en que hacer la elecci\u00f3n correcta es clave. \u201c<strong>Si quieres aprovechar todos estos beneficios para tu salud y tu coraz\u00f3n, la avena que tienes que tomar son los copos de avena integrales<\/strong>\u201d, se\u00f1ala. Adem\u00e1s, debes hacerlo \u201c<strong>entre tres y cinco veces por semana<\/strong>\u201d.\n<\/p>\n<p class=\"article-photo__footer\">\n            Porridge de avena con frutos rojos y almendras            Freepik        <\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        @nutricionsheiferzo recuerda que la avena tambi\u00e9n \u201c<strong>mejora la digesti\u00f3n<\/strong>\u201d, ayuda a la <strong>microbiota intestinal<\/strong>, es \u201c<strong>buena para el cerebro y la concentraci\u00f3n<\/strong>\u201d y puede incluso \u201c<strong>ayudarte a dormir mejor<\/strong>\u201d. A nivel metab\u00f3lico, subraya otro dato relevante: \u201c<strong>disminuye un 30% el riesgo de padecer diabetes tipo 2<\/strong>\u201d y mejora la <strong>hemoglobina glicosilada<\/strong>, un marcador clave en el control de esta enfermedad.\n<\/p>\n<p>  C\u00f3mo tomarla<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        El v\u00eddeo termina con un consejo pr\u00e1ctico que resume el mensaje. \u201c<strong>Aqu\u00ed viene el truco<\/strong>\u201d, dice el nutricionista. Para potenciar sus efectos positivos, recomienda consumir la avena \u201c<strong>combinada con <\/strong><strong>yogur <\/strong><strong>o k\u00e9fir y frutos rojos o kiwi<\/strong>\u201d. De esta forma, se suman los beneficios de los <strong>probi\u00f3ticos<\/strong>, los <strong>antioxidantes<\/strong> y la fibra, creando una combinaci\u00f3n m\u00e1s completa.\n<\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        Adem\u00e1s de tomarla con <strong>yogur o k\u00e9fir y fruta<\/strong>, la avena tambi\u00e9n puede incorporarse de forma saludable a la dieta de otras maneras sencillas y recomendables. Los <strong>copos de avena integrales<\/strong> pueden consumirse cocidos con <strong>agua o bebida vegetal sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong>, manteniendo as\u00ed su contenido en <strong>fibra y betaglucanos<\/strong>. Otra opci\u00f3n es usarlos como base para <strong>porridge<\/strong> salado, combinado con verduras y una fuente de prote\u00edna como huevo o legumbres, lo que ayuda a mejorar la <strong>saciedad<\/strong> y el control gluc\u00e9mico.\n<\/p>\n<p class=\"article-photo__footer\">\n            Bol de avena con fresa, ar\u00e1ndanos y pipas de calabaza            Freepik        <\/p>\n<p class=\"article-body__text \">\n        Tambi\u00e9n puede a\u00f1adirse en peque\u00f1as cantidades a <strong>batidos<\/strong> junto a fruta entera, semillas o frutos secos, o utilizarse como ingrediente en preparaciones caseras como <strong>panes o tortitas<\/strong> elaboradas sin az\u00facar ni harinas refinadas. En todos los casos, la clave est\u00e1 en respetar las raciones, elegir avena <strong>poco procesada<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La avena suele aparecer en cualquier lista de alimentos saludables, pero eso no significa que se pueda consumir&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":413057,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3830,48785,873,25,24,165,28011,13323,2602,166,41268,23,20877],"class_list":["post-413056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alerta","tag-avena","tag-cuerpo","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-mandando","tag-nutricionista","tag-peligro","tag-salud","tag-senal","tag-spain","tag-una"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116121458734799548","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=413056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/413056\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/413057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=413056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=413056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=413056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}