{"id":419796,"date":"2026-02-27T13:34:14","date_gmt":"2026-02-27T13:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/419796\/"},"modified":"2026-02-27T13:34:14","modified_gmt":"2026-02-27T13:34:14","slug":"mario-casas-nos-cuenta-que-entrena-dos-horas-minimo-todos-los-dias-y-a-veces-come-un-platano-a-la-mitad-para-seguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/419796\/","title":{"rendered":"Mario Casas nos cuenta que entrena dos horas m\u00ednimo todos los d\u00edas y a veces come un pl\u00e1tano a la mitad para seguir"},"content":{"rendered":"

Cuando compartes menos de dos metros cuadrados con Mario Casas<\/strong> es inevitable fijarte en su cuerpo. \u00bfGrasa corporal? Probablemente, no sepa ni lo que es.\u00a0<\/p>\n

Porque todo \u00e9l es pura fibra y puro m\u00fasculo. No es un regalo de los dioses, no. Es fruto de su entrenamiento y, probablemente, de su disciplina. \u00abYo lucho contra mi mente: si me dice que hoy no quiere entrenar, yo le digo que lo hagamos ahora mismo\u00bb, comentaba durante la presentaci\u00f3n del movimiento IAM\u00a0<\/strong>(@i_am__movement) que ha lanzado junto a su \u00abhermana\u00bb Maria Jos\u00e9, m\u00e1s conocida como Emjey y l\u00edder del proyecto.\u00a0<\/p>\n

Con la colaboraci\u00f3n de Redbull y el apoyo de Giossepo, esta iniciativa no solo tiene como fin unir a las personas a trav\u00e9s de un h\u00e1bito tan saludable como es el ejercicio, sino que adem\u00e1s tambi\u00e9n quiere destinar fondos a causas solidarias<\/strong>. Con la recaudaci\u00f3n de una de las primeras carreras, por ejemplo, se ayudar\u00e1 a una protectora de animales a la que, por cierto, Mario Casas tiene especial cari\u00f1o porque ah\u00ed adopt\u00f3 a una de sus perritas.<\/p>\n

El ganador del Goya al Mejor Actor Protagonista por la pel\u00edcula No matar\u00e1s\u00a0(2020)<\/strong> y nominado en los Goya 2026 por su papel en Muy lejos\u00a0<\/a>nos ha contado todo esto en esta entrevista que ha concedido a \u00a1HOLA! en la que hemos hablado de deporte, de dieta, animales y hasta de qu\u00e9 le gusta calzar para sentirse c\u00f3modo.<\/p>\n

\"Mario\u00a9 CEDIDA<\/p>\n

Mario, cuando piensas en la palabra bienestar, \u00bfqu\u00e9 es lo primero que te viene a la mente?<\/p>\n

Deporte. Es lo primero que me viene. Para m\u00ed el deporte es una manera de vivir, de ser, de existir. No lo entiendo solo como algo f\u00edsico, sino como una forma de estar en el mundo. Con el paso de los a\u00f1os he conectado todav\u00eda m\u00e1s con eso. Siempre he hecho deporte, toda la vida, pero cuando te haces mayor te conoces mejor y sabes realmente qu\u00e9 te funciona. Yo he hecho un match<\/strong>\u00a0absoluto con el deporte<\/strong>.<\/p>\n

\"Mario\u00a9 @mario_houses<\/p>\n

Adem\u00e1s, el deporte te obliga a cuidarte en otros aspectos. Te empuja a cuidar la alimentaci\u00f3n, el descanso, los h\u00e1bitos. Todos tenemos caprichos \u2014el m\u00edo es el dulce, es mi lucha personal\u2014, pero el hecho de entrenar me hace querer comer mejor. Me gusta decir: \u201cHoy he hecho tantos kil\u00f3metros\u201d, y luego elegir una buena verdura con pescado o algo que me haga sentir bien. Al final, el deporte es bienestar<\/strong> porque te hace sentir mejor en todos los sentidos.<\/p>\n

Ya que hablas de alimentos \u00bfsigues alg\u00fan tipo de dieta o alguna corriente como el ayuno?<\/p>\n

No. En su d\u00eda prob\u00e9 el ayuno, pero hago bastante deporte y necesito comer. Depende mucho de la temporada y del tipo de entrenamiento. Si estoy haciendo resistencia o fuerza, necesito arroz, pollo, pescado, verduras<\/strong>\u2026 Intento comer limpio<\/strong>, sin salsas. Me permito fruta, pl\u00e1tanos, yogures con cereales. Y a veces chocolate con alto porcentaje en cacao<\/strong>. Me gusta mucho. Lo industrial me llama much\u00edsimo, pero lo evito precisamente permiti\u00e9ndome ese chocolate. De alguna manera es mi forma de premiarme sin caer en cosas peores.<\/p>\n

\u00bfY el desayuno? Ahora se habla mucho de qu\u00e9 desayuna cada uno.<\/p>\n

Mi desayuno es bastante sencillo. Caf\u00e9 y fruta<\/strong>, sobre todo pl\u00e1tano<\/a>, que a m\u00ed me da fuerza y me funciona muy bien. Si tengo m\u00e1s tiempo, puedo a\u00f1adir un yogur con cereales o incluso una tortilla francesa. Pero creo que aqu\u00ed cada persona tiene que conocerse. Lo que a m\u00ed me funciona no tiene por qu\u00e9 servirle a todo el mundo. Puede que yo me coma un pl\u00e1tano y a otra persona le siente mal entrenando o no le d\u00e9 suficiente energ\u00eda. Yo suelo entrenar dos horas o m\u00e1s<\/strong>, y a veces incluso me como el pl\u00e1tano a mitad del entreno para seguir con fuerza. Depende mucho de cada uno.<\/p>\n

\"Mario<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 importancia le das al descanso?<\/p>\n

Yo siempre he dormido bien. Pero antes con cinco o seis horas me bastaba. Ahora mi obsesi\u00f3n es dormir m\u00ednimo ocho horas<\/a>. Desde que estoy entrando en los 40 lo he notado much\u00edsimo. Dormir ocho horas me cambia completamente. Me siento mucho mejor. Creo que con la edad el descanso se vuelve cada vez m\u00e1s importante.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo ha evolucionado tu entrenamiento desde que eras joven?<\/p>\n

Hace algo m\u00e1s de un a\u00f1o dej\u00e9 de fumar<\/strong>, y eso lo cambi\u00f3 todo. Yo hac\u00eda mucho boxeo y fumaba bastante. Cuando fumas no tienes la capacidad pulmonar para correr tantos kil\u00f3metros o hacer tantos asaltos. No puedes. Desde que dej\u00e9 el tabaco, la resistencia y el cardio<\/strong> se han convertido en parte fundamental de mi entrenamiento. Ahora puedo salir a correr ocho o diez kil\u00f3metros<\/strong> aunque no haga boxeo o pesas. Antes me costaba much\u00edsimo por el tabaco. Tambi\u00e9n afectaba al sue\u00f1o y a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Y el alcohol…\u00a0<\/p>\n

Tambi\u00e9n afecta much\u00edsimo, sobre todo al descanso. En mi caso estaba muy ligado a lo social. Me pregunt\u00e9: si en casa no bebo, si prefiero agua o caf\u00e9<\/strong>, \u00bfpor qu\u00e9 tengo que beber cuando salgo? Me di cuenta de que no lo necesitaba. Lo dej\u00e9 y el cambio se nota much\u00edsimo, incluso aunque fuera algo ocasional. Se nota una barbaridad. Te empuja a beber m\u00e1s agua, a comer mejor, a cuidar m\u00e1s otros h\u00e1bitos. Es como un efecto domin\u00f3 hacia un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n

\"Mario\u00a9 @mario_houses<\/p>\n

Durante la presentaci\u00f3n del movimiento IAM hablabas de tus perros. \u00bfQu\u00e9 significan los animales en tu vida?<\/p>\n

Todo. Un animal no te falla nunca<\/a>. Llegas a casa y te recibe como si no te hubiera visto en a\u00f1os. Te aportan cosas que el ser humano a veces no tiene: pureza, lealtad, una\u00a0forma muy b\u00e1sica y muy aut\u00e9ntica de vivir.\u00a0<\/strong>Tengo tres perras, todas de protectora<\/strong>. En julio adopt\u00e9 a Canela, de una protectora en Toledo. Ven\u00eda asilvestrada, con miedos, con traumas que no sabes de d\u00f3nde vienen. Ha sido un proceso de meses de trabajo diario con un adiestrador. Pero cuando sinti\u00f3 que formaba parte de la manada, todo fue bien.\u00a0<\/p>\n

Por eso me parece importante organizar una carrera solidaria este verano cuya recaudaci\u00f3n vaya a una protectora. Y me gusta hablar de los animales<\/strong> porque de esto s\u00ed entiendo. S\u00ed que puedo aportar porque tengo varias perras en casa y s\u00e9 de lo que hablo. Lo vivo de cerca.\u00a0<\/p>\n

Para terminar, \u00bfqu\u00e9 significa el calzado para ti? En el deporte, en tu d\u00eda a d\u00eda…\u00a0<\/p>\n

Es fundamental. Y tiene que ser c\u00f3modo. Hago diferentes modalidades: running, gimnasio\u2026 No me vale que sea bonito. Igual que si voy a un estreno o a los Goya: lo que necesito es que sea c\u00f3modo.\u00a0<\/p>\n

C\u00f3modas son, de hecho, las zapatillas barefoot que ha dise\u00f1ado\u00a0<\/strong>Melyssa Pinto\u00a0<\/a>junto al equipo de dise\u00f1o de la firma de calzado Gioseppo y que se han convertido en el emblema de\u00a0IAM\u00a0<\/strong>para impulsar el movimiento en su forma m\u00e1s natural.<\/p>\n

\"Melyssa\u00a9 melyssapiinto<\/p>\n

\"Melyssa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cuando compartes menos de dos metros cuadrados con Mario Casas es inevitable fijarte en su cuerpo. \u00bfGrasa corporal?…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":419797,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[4251,255,4808,146,147,25,24,5816,256,4718,23],"class_list":{"0":"post-419796","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-famosos","8":"tag-bienestar","9":"tag-celebrities","10":"tag-ejercicio","11":"tag-entertainment","12":"tag-entretenimiento","13":"tag-es","14":"tag-espana","15":"tag-estar-bien","16":"tag-famosos","17":"tag-mario-casas","18":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116142857795990138","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=419796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/419797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=419796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=419796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=419796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}