{"id":435622,"date":"2026-03-08T07:52:20","date_gmt":"2026-03-08T07:52:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/435622\/"},"modified":"2026-03-08T07:52:20","modified_gmt":"2026-03-08T07:52:20","slug":"el-truco-de-mar-flores-56-para-soltar-tension-tras-11-horas-de-trabajo-y-por-que-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/435622\/","title":{"rendered":"El truco de Mar Flores (56) para soltar tensi\u00f3n tras 11 horas de trabajo y por qu\u00e9 funciona"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de una jornada larga, la sensaci\u00f3n de cansancio no siempre es solo f\u00edsica. A veces lo que pesa m\u00e1s es la cabeza: las reuniones, los mensajes pendientes, las decisiones que se han ido acumulando a lo largo del d\u00eda. Cuando la mente sigue acelerada incluso al terminar de trabajar, el cuerpo pide desconectar de alguna manera.<\/p>\n

Eso es precisamente lo que hace Mar Flores (56)<\/strong>. Tras once horas de trabajo, la modelo y empresaria compart\u00eda en redes un gesto muy sencillo pero cada vez m\u00e1s habitual entre quienes buscan liberar tensi\u00f3n: salir a correr<\/a><\/strong>. Una pr\u00e1ctica aparentemente simple que, sin embargo, tiene una explicaci\u00f3n cient\u00edfica muy clara.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 algo tan cotidiano como correr puede cambiar por completo el estado de \u00e1nimo despu\u00e9s de un d\u00eda intenso? \u00bfQu\u00e9 ocurre en el organismo para que muchas personas describan esa sensaci\u00f3n de \u201cmente despejada\u201d al terminar? Para entenderlo mejor hablamos con Daniel Galindo<\/strong>, licenciado en Ciencias del deporte y de la actividad f\u00edsica, con el c<\/strong>orredor Santos Gabriel Rueda<\/strong>, del equipo de Columbia Sportswear, y con \u00c1lex Lamata,<\/strong> licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte y Global Loyalty Manager de Sprinter.<\/p>\n

Qu\u00e9 ocurre en el cuerpo cuando salimos a correr para liberar tensi\u00f3n<\/p>\n

Cuando una persona empieza a correr despu\u00e9s de un d\u00eda estresante, el organismo pone en marcha una serie de mecanismos que ayudan a equilibrar el sistema nervioso. El movimiento sostenido activa respuestas fisiol\u00f3gicas que\u00a0reducen la tensi\u00f3n acumulada<\/strong> y facilitan que el cuerpo vuelva a un estado de mayor calma.<\/p>\n

Tal como explica Daniel Galindo, director de experiencia e innovaci\u00f3n en Vivagym, el running act\u00faa directamente sobre las hormonas del estr\u00e9s. \u201cCuando corremos se produce una combinaci\u00f3n de respuestas fisiol\u00f3gicas que ayudan al cuerpo a liberar estr\u00e9s de forma muy eficaz\u201d, se\u00f1ala. Durante el ejercicio aer\u00f3bico, el organismo empieza a regular hormonas como el c<\/strong>ortisol o la adrenalina,<\/a> que suelen estar elevadas cuando atravesamos jornadas intensas o emocionalmente exigentes.<\/p>\n

Al mismo tiempo, el cerebro incrementa la liberaci\u00f3n de endorfinas, serotonina y dopamina, sustancias estrechamente relacionadas con el bienestar emocional. Este equilibrio qu\u00edmico es el que explica que muchas personas experimenten una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y claridad mental despu\u00e9s de correr.<\/p>\n

\u00c1lex Lamata a\u00f1ade que muchas personas describen ese momento posterior al ejercicio como una especie de reinicio mental. Tras una sesi\u00f3n de running, explica, aparece \u201cuna sensaci\u00f3n de reset\u00a0<\/strong>que ayuda a liberar la carga acumulada del d\u00eda a d\u00eda\u201d.<\/p>\n

\"mujer\u00a9 Getty Images
\nPor qu\u00e9 correr ayuda a dejar de pensar en los problemas<\/p>\n

Adem\u00e1s del efecto hormonal, el running tiene otro impacto muy interesante en la mente: f<\/strong>acilita la desconexi\u00f3n cognitiva<\/a><\/strong>. Cuando el cuerpo entra en movimiento, la atenci\u00f3n se desplaza hacia aspectos f\u00edsicos muy concretos como el ritmo, la respiraci\u00f3n o la coordinaci\u00f3n del movimiento.<\/p>\n

Daniel Galindo explica que este proceso hace que la mente deje de dar vueltas a preocupaciones repetitivas. \u201cEl running obliga al cuerpo a centrarse en el ritmo, la respiraci\u00f3n y el movimiento. Esto hace que el cerebro deje de pensar constantemente en las preocupaciones\u201d.<\/p>\n

Por esa raz\u00f3n muchos especialistas describen esta actividad como una forma de meditaci\u00f3n en movimiento. El foco de la atenci\u00f3n cambia y la mente encuentra un descanso que a veces resulta dif\u00edcil de conseguir en reposo.<\/p>\n

\u00c1lex Lamata a\u00f1ade que este fen\u00f3meno tiene tambi\u00e9n una base neurol\u00f3gica. \u201cCuando te concentras en la actividad, el entorno o incluso en la m\u00fasica si corres con auriculares, la mente se evade de las preocupaciones\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando se practica al aire libre, el efecto puede ser todav\u00eda m\u00e1s evidente. La luz natural, el cambio de entorno y el contacto con el exterior facilitan esa sensaci\u00f3n de pausa mental.<\/p>\n

\"Ejercicio\u00a9 dashandstars
\nLa sensaci\u00f3n de plenitud que muchas personas sienten al terminar<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de las explicaciones fisiol\u00f3gicas, quienes practican running hablan a menudo de una sensaci\u00f3n muy concreta al terminar: una mezcla de satisfacci\u00f3n personal, calma y claridad mental.<\/a><\/strong><\/p>\n

El corredor Santos Gabriel Rueda, del equipo de Columbia Sportswear, lo explica desde su propia experiencia. \u201cCuando corremos el cuerpo libera endorfinas y eso mejora el estado de \u00e1nimo, pero tambi\u00e9n ocurre algo m\u00e1s: sentimos que hemos hecho algo bueno por nuestra salud\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan explica, dedicar ese tiempo al movimiento tiene tambi\u00e9n un componente emocional. \u201cEs como si le hubi\u00e9ramos regalado un momento a nuestro cuerpo\u201d, se\u00f1ala. Esa sensaci\u00f3n genera una forma de plenitud personal que muchas personas reconocen despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, correr puede ayudar a ordenar los pensamientos. \u201cMuchas veces salgo a correr estresado<\/strong> por situaciones personales y vuelvo con la mente mucho m\u00e1s clara para afrontar esas situaciones\u201d, explica.<\/p>\n

Caminar r\u00e1pido tambi\u00e9n puede tener efectos similares<\/p>\n

Ahora bien, no todo el mundo se siente c\u00f3modo corriendo, especialmente si lleva tiempo sin hacer ejercicio. En ese caso surge una pregunta muy habitual: \u00bfes necesario correr o caminar tambi\u00e9n puede tener beneficios similares?<\/p>\n

La respuesta de los expertos es clara. Caminar a buen ritmo tambi\u00e9n puede aportar muchos de los efectos positivos del running<\/strong>, especialmente en personas que est\u00e1n comenzando a moverse despu\u00e9s de una etapa sedentaria.<\/p>\n

Daniel Galindo explica que lo importante no es tanto correr como mantener una intensidad moderada durante un tiempo suficiente. Caminar r\u00e1pido durante 30 o 40 minutos<\/strong> eleva la frecuencia cardiaca, activa el metabolismo y favorece la liberaci\u00f3n de sustancias relacionadas con el bienestar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, numerosos estudios han demostrado que caminar de forma regular a buen ritmo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\u00c1lex Lamata se\u00f1ala que, de hecho, caminar puede ser una excelente puerta de entrada al running. Muchas personas empiezan combinando caminar y correr en sus primeros entrenamientos, una estrategia conocida como m\u00e9todo ca-co,<\/a> que permite adaptar el cuerpo al esfuerzo de forma progresiva y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n

\"Mujer\u00a9 Getty Images
\nLos beneficios del running para el coraz\u00f3n y el metabolismo<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del efecto inmediato sobre el estr\u00e9s, el running es una de las actividades f\u00edsicas con mayor respaldo cient\u00edfico en t\u00e9rminos de salud. Sus beneficios abarcan tanto el sistema cardiovascular como el metabolismo.<\/p>\n

Daniel Galindo explica que correr mejora la eficiencia del coraz\u00f3n y favorece una circulaci\u00f3n m\u00e1s eficaz<\/strong>. Con el tiempo, el sistema cardiovascular se vuelve m\u00e1s resistente y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el running aumenta el gasto energ\u00e9tico y mejora la capacidad del organismo para utilizar la glucosa. Esto contribuye a un mejor equilibrio metab\u00f3lico y favorece el mantenimiento de un peso saludable.<\/p>\n

\u00c1lex Lamata a\u00f1ade que tambi\u00e9n mejora la capacidad pulmonar<\/strong> y ayuda a regular la presi\u00f3n arterial. No obstante, matiza que el control del peso depende de m\u00faltiples factores, como la alimentaci\u00f3n, el descanso o el nivel de actividad del resto del d\u00eda.<\/p>\n

El impacto del running en la salud mental<\/p>\n

Uno de los aspectos que m\u00e1s inter\u00e9s despierta en la investigaci\u00f3n cient\u00edfica es el impacto del ejercicio aer\u00f3bico en el bienestar psicol\u00f3gico. Numerosos estudios han demostrado que el running se asocia con menores niveles de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, practicar ejercicio con regularidad mejora la calidad del sue\u00f1o<\/strong> y aumenta la sensaci\u00f3n general de bienestar.<\/p>\n

Daniel Galindo explica que el running introduce tambi\u00e9n peque\u00f1os objetivos personales que\u00a0refuerzan la autoestima<\/strong>. Preparar una carrera, mejorar el ritmo o simplemente mantener la constancia genera una sensaci\u00f3n de progreso muy motivadora.<\/p>\n

En palabras del experto, \u201ccorrer no solo entrena el cuerpo, tambi\u00e9n ayuda a ordenar la mente\u201d.<\/p>\n

\"Mujer\u00a9 columbia_eu
\nEl auge de correr en comunidad<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, adem\u00e1s, el running ha adquirido una dimensi\u00f3n social cada vez m\u00e1s visible. Clubes de corredores<\/strong>, grupos de entrenamiento y carreras populares se han convertido en espacios de encuentro para miles de personas.<\/p>\n

\u00c1lex Lamata explica que este fen\u00f3meno ha crecido de forma notable. \u201cCada vez m\u00e1s gente corre en comunidad, en clubes o en quedadas organizadas, lo que convierte al running en una actividad muy social\u201d.<\/p>\n

Compartir el ejercicio con otras personas puede aumentar la motivaci\u00f3n y reforzar el compromiso con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Santos Gabriel Rueda destaca precisamente ese aspecto del deporte. \u201cCaminar o correr con amigos o con la familia\u00a0<\/a><\/strong>tambi\u00e9n mejora mucho la sensaci\u00f3n de bienestar\u201d, explica.<\/p>\n

Cuando el ejercicio se une a la naturaleza<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando el running se practica en entornos naturales, los beneficios pueden multiplicarse<\/strong>. Actividades como el trail running o el senderismo combinan el ejercicio f\u00edsico con el contacto con el entorno natural.<\/p>\n

Seg\u00fan explica Santos Gabriel Rueda, esa combinaci\u00f3n potencia a\u00fan m\u00e1s los efectos positivos del movimiento. El contacto con la naturaleza<\/strong> contribuye a reducir la carga mental y amplifica la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

La explicaci\u00f3n es sencilla: los entornos naturales generan una sensaci\u00f3n de calma que complementa el efecto fisiol\u00f3gico del ejercicio.<\/p>\n

\"Dos
\nUn gesto sencillo que puede cambiar el final del d\u00eda<\/p>\n

Quiz\u00e1 por eso el gesto de salir a correr despu\u00e9s de una jornada intensa se ha convertido en un h\u00e1bito cada vez m\u00e1s com\u00fan. No hace falta correr r\u00e1pido ni preparar una marat\u00f3n para notar sus efectos.<\/p>\n

A veces basta con dedicar media hora al movimiento<\/strong> para que el organismo empiece a liberar hormonas del bienestar, reducir el estr\u00e9s acumulado y permitir que la mente se despeje.<\/p>\n

Porque, como coinciden los especialistas, el running no solo fortalece el cuerpo. Tambi\u00e9n puede convertirse en una de las formas m\u00e1s eficaces de recuperar el equilibrio despu\u00e9s de un d\u00eda exigente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Despu\u00e9s de una jornada larga, la sensaci\u00f3n de cansancio no siempre es solo f\u00edsica. A veces lo que…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":435623,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4808,25,24,5816,165,9892,717,166,23],"class_list":["post-435622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-estar-bien","tag-health","tag-mar-flores","tag-running","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116192473819731522","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435622"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435622\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}