El sedentarismo es el enemigo a batir. El cuerpo est\u00e1 hecho para moverse, y cuando hacemos ejercicio no solo fortalecemos los m\u00fasculos o el coraz\u00f3n, tambi\u00e9n estamos ayudando a nuestro cerebro a renovarse. Explica en una entrevista con ABC Jos\u00e9 Luis Trejo, neurobi\u00f3logo del Centro … de Neurociencias Cajal del CSIC, que lleva m\u00e1s de dos d\u00e9cadas estudiando c\u00f3mo el movimiento moldea nuestro cerebro y nuestra mente.<\/p>\n
En su nuevo libro, ‘Neuronas en marcha’ (Ed. Geoplaneta Ciencia) el investigador recopila todo lo que la ciencia sabe sobre la \u00abneurobiolog\u00eda del movimiento\u00bb, desde los estragos del sedentarismo hasta los l\u00edmites del ejercicio excesivo.<\/p>\n
\nDe t\u00ed depende moverte cada cierto tiempo: estar sentado mucho rato tiene perjuicios para tu salud\n<\/p>\n
El investigador destaca que pasar muchas horas sentado, con m\u00ednimas interrupciones, produce perjuicios para la salud cerebral independientemente del ejercicio posterior. As\u00ed que por mucho que uno vaya al gimnasio una hora al d\u00eda, si no se mueve el resto del tiempo, mal asunto. Y no depende de ti que tengas que estar sentado tanto tiempo, pero s\u00ed que depende de ti que cada cierto tiempo te muevas.<\/p>\n
Estudios analizaron cerebros de personas que iban al gimnasio, pero solo quienes se levantaban frecuentemente evitaron el deterioro; el sedentarismo acelera el envejecimiento neuronal y afecta el estado de \u00e1nimo al minimizar la creaci\u00f3n de nuevas neuronas. La inactividad hace que el cerebro se acomode al m\u00ednimo coste energ\u00e9tico, lo que reduce la neurog\u00e9nesis en el hipocampo, clave para memoria, aprendizaje y regulaci\u00f3n emocional, incrementando riesgos de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n
Para contrarrestarlo, el experto recomienda en la charla interrumpir el sedentarismo laboral levant\u00e1ndose cada hora durante 2-3 minutos: un paseo corto, subir escaleras o cualquier actividad que eleve la frecuencia card\u00edaca y mejora la salud mental. En trabajos frente a pantallas, basta con moverse cada 5 minutos como m\u00ednimo para potenciar beneficios neuronales; la OMS estima que la inactividad causa 1,9 millones de muertes anuales y el 6% de las globales, subrayando su gravedad.<\/p>\n
\n\u00abHay un momento por encima del cual el ejercicio empieza a ser da\u00f1ino\u00bb\n<\/p>\n
\u200bCuenta el experto que no existe una receta universal en cuanto a la cantidad de ejercicio que debemos hacer: la \u00abdosis perfecta\u00bb depende del nivel actual de forma f\u00edsica. Para sedentarios, empezar con paseos; si ya caminan, aumentar intensidad, velocidad y duraci\u00f3n; solo despu\u00e9s, correr. Lo ideal es consultar m\u00e9dico o fisioterapeuta, pero \u00abminimizar tiempo sentado es prioritario\u00bb.<\/p>\n
\nLas claves de Jos\u00e9 Luis Trejo sobre el ejercicio y salud cerebral\n<\/p>\n
\nSedentarismo da\u00f1a m\u00e1s que el gimnasio: Pasar horas sentado deteriora el cerebro independientemente de una hora de ejercicio diario, acelerando el envejecimiento neuronal y afectando el \u00e1nimo al reducir la neurog\u00e9nesis hipocampal.\n<\/p>\n<\/li>\n
\nMu\u00e9vete cada hora: Lev\u00e1ntate 2-3 minutos por hora para pasear o subir escaleras; eleva la frecuencia card\u00edaca y reduce riesgos mentales, incluso en trabajos sedentarios frente a pantallas.\n<\/p>\n<\/li>\n
\nDosis personalizada de ejercicio: Empieza con paseos si eres sedentario, progresa a caminatas intensas y luego corre; consulta a un especialista para tu nivel \u00f3ptimo, priorizando minimizar tiempo sentado.\n<\/p>\n<\/li>\n
\nEvita el exceso: Intensidad o duraci\u00f3n extrema genera estr\u00e9s no adaptativo que anula beneficios y causa deterioro cognitivo; busca el t\u00e9rmino medio, ni sedentarismo ni extenuaci\u00f3n.\n<\/p>\n<\/li>\n
\nNeurog\u00e9nesis para memoria y \u00e1nimo: El movimiento estimula nuevas neuronas en el hipocampo, clave para aprendizaje, memoria y regulaci\u00f3n emocional, contrarrestando ansiedad y depresi\u00f3n.\n<\/p>\n<\/li>\n
ul>\n<\/ul>\n
Que hacer ejercicio es bueno para nuestra salud es algo incuestionable. No obstante, Trejo matiza que no todo vale. \u00abSi el esfuerzo es excesivo o la intensidad supera lo que el cuerpo puede adaptarse, se convierte en un estr\u00e9s no adaptativo\u00bb, advierte. En ese punto, los beneficios desaparecen e incluso pueden revertirse, generando deterioro cognitivo y neuronal. \u00abHay un momento por encima del cual el ejercicio deja de ser maravilloso y empieza a ser da\u00f1ino\u00bb, se\u00f1ala el experto, que aboga por el \u00abt\u00e9rmino medio\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El sedentarismo es el enemigo a batir. El cuerpo est\u00e1 hecho para moverse, y cuando hacemos ejercicio no…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":441024,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[2670,634,92778,25,24,29382,165,297,2467,7820,72395,4797,166,83124,23,92777],"class_list":["post-441023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-cerebro","tag-deporte","tag-deteriora","tag-es","tag-espana","tag-hagas","tag-health","tag-horas","tag-jose","tag-luis","tag-neurocientifico","tag-pasar","tag-salud","tag-sentado","tag-spain","tag-trejo"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116209189325563643","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/441024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}