{"id":44778,"date":"2025-08-13T13:52:11","date_gmt":"2025-08-13T13:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/44778\/"},"modified":"2025-08-13T13:52:11","modified_gmt":"2025-08-13T13:52:11","slug":"como-vivir-mas-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/44778\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo vivir m\u00e1s a\u00f1os?"},"content":{"rendered":"

\n La <\/strong>vitamina D<\/strong><\/a> es capaz de disminuir la mortalidad.<\/strong> As\u00ed lo indica Carlos Ordinas, experto en psiconeuroinmunolog\u00eda y nutrici\u00f3n moderna<\/strong>, que ha compartido un v\u00eddeo donde explica la importancia de revisar el d\u00e9ficit de esta vitamina.\n<\/p>\n

\n Estos son los s\u00edntomas que podr\u00edan indicar su d\u00e9ficit: depresi\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta, dolor en la espalda baja, problemas de sue\u00f1o y problemas de piel como acn\u00e9 o dermatitis.<\/strong> Asimismo, explica que las personas con niveles insuficientes de vitamina D podr\u00edan tener mayor incidencia de <\/strong>c\u00e1ncer<\/strong><\/a>.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Seg\u00fan Ordinas, para evitar el d\u00e9ficit de vitamina D es imprescindible tener 20 minutos de exposici\u00f3n diaria al sol, seguir una alimentaci\u00f3n antiinflamatoria y reducir el estr\u00e9s priorizando los planes y el deporte al aire libre y en la naturaleza\u00bb.<\/strong>\n<\/p>\n

Vital para la salud<\/p>\n

\n La vitamina D<\/strong> es un micronutriente esencial que desempe\u00f1a un papel crucial en el mantenimiento de la salud general del organismo. Aunque se la conoce popularmente como la \u00abvitamina del sol\u00bb, en realidad act\u00faa como una hormona, ya que el cuerpo puede producirla a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong>.\n<\/p>\n

\n Su importancia radica en que interviene en m\u00faltiples funciones vitales, especialmente en la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo, elementos fundamentales para la formaci\u00f3n y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes<\/strong>. Una deficiencia prolongada de vitamina D puede provocar enfermedades como el raquitismo en ni\u00f1os o la osteoporosis en adultos.\n<\/p>\n

\n M\u00e1s all\u00e1 de su papel en la salud \u00f3sea, la vitamina D tiene funciones clave en el sistema inmunol\u00f3gico. Participa en la activaci\u00f3n de c\u00e9lulas de defensa, ayudando al cuerpo a responder de forma m\u00e1s eficaz ante infecciones<\/strong>. Estudios recientes sugieren que niveles adecuados de vitamina D pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades autoinmunes y algunas afecciones cr\u00f3nicas, como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/strong> Tambi\u00e9n se ha observado que influye en la salud cardiovascular y en la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial.\n<\/p>\n

\n Una persona tumbada al sol para descansar Freepik <\/p>\n

Mejora la salud mental<\/p>\n

\n Otro aspecto relevante es su impacto en el bienestar mental. Investigaciones han encontrado una relaci\u00f3n entre bajos niveles de vitamina D y un mayor riesgo de depresi\u00f3n, especialmente en climas fr\u00edos o en personas con poca exposici\u00f3n al <\/strong>sol<\/strong><\/a>. <\/strong>Esto se debe a que la vitamina D interviene en la producci\u00f3n de neurotransmisores que influyen en el estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que tomar el sol?<\/p>\n

\n La principal fuente de vitamina D es la s\u00edntesis cut\u00e1nea a trav\u00e9s de la luz solar. <\/strong>\n<\/p>\n

\n Bastan entre 10 y 20 minutos de exposici\u00f3n al sol, varias veces por semana, para que el cuerpo produzca la cantidad necesaria, aunque esto depende de factores como la edad, el tono de piel y la latitud geogr\u00e1fica.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Tambi\u00e9n se puede obtener de ciertos alimentos, como pescados grasos (salm\u00f3n, at\u00fan, caballa), yema de huevo, l\u00e1cteos fortificados y setas.<\/strong> En casos de deficiencia, los suplementos pueden ser una opci\u00f3n recomendada por un profesional de la <\/strong>salud<\/strong><\/a>.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Mantener niveles \u00f3ptimos de vitamina D es esencial para prevenir enfermedades, mejorar el rendimiento f\u00edsico, proteger el sistema inmunol\u00f3gico y favorecer el equilibrio emocional. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La vitamina D es capaz de disminuir la mortalidad. As\u00ed lo indica Carlos Ordinas, experto en psiconeuroinmunolog\u00eda y…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":44779,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[988,12554,25,24,4921,165,1179,166,5153,23,1284],"class_list":{"0":"post-44778","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-anos","9":"tag-clave","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-experto","13":"tag-health","14":"tag-mas","15":"tag-salud","16":"tag-segun","17":"tag-spain","18":"tag-vivir"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44778\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}