{"id":449077,"date":"2026-03-16T00:36:15","date_gmt":"2026-03-16T00:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/449077\/"},"modified":"2026-03-16T00:36:15","modified_gmt":"2026-03-16T00:36:15","slug":"30-nunca-he-sido-muy-estricto-con-la-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/449077\/","title":{"rendered":"30. Nunca he sido muy estricto con la comida\u00bb"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text\">Por mucho que lleve retirado desde el a\u00f1o 2024,\u00a0Rafa Nadal\u00a0no olvida que la rutina es fundamental para llevar una vida sana y saludable. El extenista\u00a0<strong>aprovecha el tiempo libre para disfrutar de la Rafa Nadal Academy<\/strong>, su propia escuela de tenis en la que se puede implicar mucho m\u00e1s, y\u00a0<strong>tambi\u00e9n de su familia y amigos,\u00a0<\/strong>como explic\u00f3 en el podcast &#8216;Con Mucho De&#8230;&#8217; de NDL Pro-Health.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">\u00ab<strong>Me levanto a las 7 porque soy padre.\u00a0<\/strong>Entreno de 8:30 a 10 de la ma\u00f1ana, porque si lo dejo para \u00faltima hora siempre hay excusas para no cumplir,<strong>\u00a0as\u00ed que prefiero empezar el d\u00eda sabiendo que voy a hacer eso<\/strong>\u00ab, aseguraba el balear, que admite que su estrategia es adelantarse a la pereza y empezar el d\u00eda sabiendo que todo lo importante est\u00e1 hecho.<\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>\u00bfY cu\u00e1l es el ritmo de Nadal en el gimnasio? \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas va a la semana?\u00a0<\/strong>El manacor\u00ed va un total de tres d\u00edas al gimnasio, en los que combina tanto los ejercicios de fuerza como el cardio. Como si fuera a regresar al circuito del tenis en poco tiempo. Sin embargo,\u00a0<strong>su objetivo ya no es el de llegar al siguiente Grand Slam en buenas condiciones<\/strong>, sino el de seguir activo sin sufrir dolores.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En cuanto a alimentaci\u00f3n, Rafa asegura que siempre se ha permitido ser flexible.\u00a0<strong>\u00abNunca he sido estricto con la comida\u00bb<\/strong>. A d\u00eda de hoy, escucha m\u00e1s a los nutricionistas y medios especializados que cuando era jugador y su men\u00fa se basa en pescado, verduras, ensaladas, arroces, patata y frutos secos.<strong>\u00a0\u00abCasi a diario me tomo un trozo de chocolate con leche\u00bb,<\/strong>\u00a0remat\u00f3.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Un peque\u00f1o capricho al que no puede renunciar y menos teniendo en cuenta que\u00a0<strong>\u00abno vivo con calculadora de calor\u00edas<\/strong>\u00ab. Su rutina es ser disciplinado sin obsesionarse, sin ser excesivamente duro consigo mismo. \u00abSoy una persona que se ha ido concienciando con los a\u00f1os. A d\u00eda de hoy el mundo est\u00e1 m\u00e1s enfocado en c\u00f3mo cuidarse. Cuando yo empec\u00e9, cuando ten\u00eda 12 o 13 a\u00f1os, e<strong>l conocimiento de salud, alimentaci\u00f3n y suplementos era muy inferior al de ahora\u00bb, comentaba Nadal en un acto en Madrid en 2022.<\/strong><\/p>\n<p class=\"ft-text\">\u00abCuando alguien se acostumbra a hacer las cosas de peque\u00f1ito es una cosa que evoluciona de manera natural.<strong>\u00a0A m\u00ed me ha costado mucho esfuerzo<\/strong>. A d\u00eda de hoy soy muy consciente de que cuidarse, cuidar tu cuerpo, es vital.\u00a0<strong>No solo para practicar deporte, sino para tener una salud y una vitalidad necesaria para ser feliz<\/strong>\u00ab, habl\u00f3. Un pensamiento que ha puesto en pr\u00e1ctica desde que se retir\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por mucho que lleve retirado desde el a\u00f1o 2024,\u00a0Rafa Nadal\u00a0no olvida que la rutina es fundamental para llevar&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":449078,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[93818,168,25,24,256,50850,3489,795,12830,6894,26480,23,167,327,326],"class_list":["post-449077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-tenis","tag-7-manana-entreno-comida-dv","tag-deportes","tag-es","tag-espana","tag-famosos","tag-levanto","tag-nadal","tag-nueva","tag-rafa","tag-rafa-nadal","tag-rutina","tag-spain","tag-sports","tag-tenis","tag-tennis"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116236057572159399","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=449077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/449077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/449078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=449077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=449077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=449077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}