{"id":4529,"date":"2025-07-26T11:23:09","date_gmt":"2025-07-26T11:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/4529\/"},"modified":"2025-07-26T11:23:09","modified_gmt":"2025-07-26T11:23:09","slug":"ahora-tenemos-mas-pruebas-para-cambiar-lo-que-les-decimos-a-nuestros-pacientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/4529\/","title":{"rendered":"Ahora tenemos m\u00e1s pruebas para cambiar lo que les decimos a nuestros pacientes"},"content":{"rendered":"

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Si te han dicho que caminar 10.000 pasos al d\u00eda<\/strong> es obligatorio para gozar de buena salud, quiz\u00e1 te sorprenda saber que los cient\u00edficos sospechan<\/a> que esa cifra se cre\u00f3 para comercializar pod\u00f3metros. No se basaba en datos reales. El n\u00famero de pasos que previene numerosas enfermedades cr\u00f3nicas es en realidad mucho menor<\/strong>, seg\u00fan un art\u00edculo publicado en Lancet Public Health<\/a> que revisa las investigaciones de la \u00faltima d\u00e9cada.<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores, caminar 7.000 pasos al d\u00eda reduce el riesgo<\/strong> de desarrollar m\u00e1s de media docena de enfermedades, as\u00ed como la muerte prematura. Los cient\u00edficos, procedentes de Australia, el Reino Unido y Noruega, analizaron docenas de estudios en los que participaron 160.000 adultos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos pasos por d\u00eda debo hacer al d\u00eda?<\/p>\n

Las personas que caminaban 7.000 pasos al d\u00eda ten\u00edan un 38% menos de riesgo de demencia<\/strong>, un 25% menos de enfermedades cardiovasculares<\/strong> y un 28% menos de ca\u00eddas que las que caminaban 2.000 por d\u00eda. La mortalidad se redujo casi a la mitad. Los riesgos de depresi\u00f3n y diabetes tipo 2 tambi\u00e9n disminuyeron, aunque en menor medida que en el caso de otras afecciones.<\/p>\n

\"\u00bfQu\u00e9 <\/p>\n

El escritor y periodista Paul Salopek ha caminado 38.000 kil\u00f3metros alrededor del mundo.<\/p>\n

Se sabe desde hace tiempo que la actividad f\u00edsica, incluida la marcha de intensidad moderada, es beneficiosa para la salud. Pero esta es la primera vez <\/strong>que los investigadores han podido correlacionar los objetivos de pasos con una amplia gama de resultados de salud preventiva<\/strong>.<\/p>\n

\u00abLos dispositivos para contar pasos est\u00e1n tan extendidos que el p\u00fablico en general quiere saber cu\u00e1l es su objetivo\u00bb, afirma Melody Ding, investigadora de salud p\u00fablica de la Universidad de S\u00eddney (Australia) y autora principal del estudio.<\/p>\n

Ahora la gente puede sentirse segura con un objetivo de 7.000 pasos, afirma.<\/p>\n

M\u00e1s investigaci\u00f3n condujo a una estimaci\u00f3n m\u00e1s precisa<\/strong><\/p>\n

\u00a0Este estudio \u00abes realmente emocionante porque analiza c\u00f3mo el volumen de pasos <\/strong>hace una gran diferencia en numerosos indicadores de salud\u00bb, afirma Michael Rocha, cardi\u00f3logo de Dartmouth, Massachusetts. El m\u00e9dico dirige excursiones a pie en su comunidad como parte del programa nacional de salud Walk with a Doc<\/a>.<\/p>\n

\"Entrelazamiento<\/p>\n

\u00abAhora tenemos m\u00e1s pruebas para cambiar lo que les decimos a nuestros pacientes. No es necesario <\/strong>dar 10.000 pasos al d\u00eda<\/strong><\/a>\u00a0para vivir m\u00e1s y mejor\u00bb, afirma.<\/p>\n

Seg\u00fan se\u00f1alan los autores del estudio, en 2020<\/strong>, los cient\u00edficos que elaboraban las directrices de actividad f\u00edsica no dispon\u00edan de pruebas suficientes<\/strong> para recomendar un objetivo espec\u00edfico de pasos. Eso dej\u00f3 a los 10.000 como el santo grial, a pesar de que muchas personas no los alcanzaban<\/a>.<\/p>\n

El gran n\u00famero de estudios publicados en la \u00faltima d\u00e9cada finalmente proporcion\u00f3 datos para establecer un nuevo objetivo. Por ejemplo, en 2023 unos investigadores incluyeron en su an\u00e1lisis que tan solo 2800 pasos reduc\u00edan el riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/a>, y que los mayores beneficios se obten\u00edan con 7.200<\/strong>.<\/p>\n

Los revisores s\u00ed encontraron que 10.000 pasos se asocian con riesgos a\u00fan menores para algunas afecciones, pero la mejora incremental por encima de los 7.000 era peque\u00f1a<\/strong>.<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de los dem\u00e1s par\u00e1metros de salud, incluida la prevenci\u00f3n de la diabetes tipo 2, los 3.000 pasos adicionales no aportaban beneficios extras. Aun as\u00ed, \u00ab10.000 pasos pueden seguir siendo un objetivo<\/strong> viable para las personas m\u00e1s activas\u00bb, afirma el estudio.<\/p>\n

No esperes m\u00e1s, camina<\/p>\n

Los investigadores revisaron los resultados de 57 estudios <\/strong>en los que participaron 35 grupos de hombres y mujeres, de Estados Unidos, Reino Unido, Jap\u00f3n y Australia, entre otros. Algunos inclu\u00edan a adultos mayores<\/strong>, personas que ya padec\u00edan enfermedades cr\u00f3nicas o ten\u00edan factores de riesgo elevados, pero muchos se realizaron en adultos j\u00f3venes sanos<\/strong>.<\/p>\n

\"Arthur<\/p>\n

En general, los estudios evaluaron las muertes por todas las causas, as\u00ed como la incidencia y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares. En estas dos \u00e1reas se sabe desde hace tiempo que caminar es una gran protecci\u00f3n.<\/p>\n

Otras afecciones, como el c\u00e1ncer, la diabetes tipo 2, los resultados cognitivos, la salud mental y las ca\u00eddas, fueron examinadas con cuatro y seis estudios. El n\u00famero reducido es un factor limitante<\/strong> para la revisi\u00f3n. \u201cAlgunos resultados tienen m\u00e1s datos que otros. A medida que empecemos a acumular m\u00e1s datos y estudios, estos resultados podr\u00e1n actualizarse en el futuro<\/strong>\u201d, afirma Ding.<\/p>\n

Otra de las caracter\u00edsticas que influye es la velocidad al caminar<\/strong>, seg\u00fan los investigadores. Sin embargo, no han podido determinar con precisi\u00f3n su efecto ni cu\u00e1l es el ritmo ideal.<\/p>\n

Aun as\u00ed, la confirmaci\u00f3n de que caminar solo 7.000 pasos al d\u00eda puede ayudar<\/strong> a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas, incluida la demencia, es m\u00fasica para los o\u00eddos de muchos m\u00e9dicos.<\/p>\n

\"Un<\/p>\n

\u201cEl ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> ha demostrado sistem\u00e1ticamente ser una de las formas m\u00e1s eficaces de prevenir y retrasar la demencia<\/strong>\u201d, afirma Stephanie Towns, neuropsic\u00f3loga de la Facultad de Medicina de Yale. Adem\u00e1s, afirma que los mecanismos probablemente incluyen el aumento del flujo de ox\u00edgeno y nutrientes al cerebro<\/strong>, as\u00ed como el control de los principales factores de riesgo, como la hipertensi\u00f3n. \u00abPersonalmente, digo a todos mis pacientes que una de las mejores formas de reducir el riesgo de demencia es caminar <\/strong>a paso ligero con regularidad\u00bb, dice.<\/p>\n

O, como dice Ding, \u00abno esperes\u00bb a que se acumulen m\u00e1s datos. Ponte tus zapatillas y ponte en marcha ahora mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a1\u00daLTIMOS D\u00cdAS! Suscr\u00edbete con hasta -76% de descuento a la revista National Geographic y recibe un regalo. \u00a1Solo…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4530,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[119,25,24,1408,165,448,1407,1409,166,23,226],"class_list":{"0":"post-4529","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ciencia","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-geographic","12":"tag-health","13":"tag-historia","14":"tag-national","15":"tag-naturaleza","16":"tag-salud","17":"tag-spain","18":"tag-viajes"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4529\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}