{"id":460799,"date":"2026-03-22T22:57:08","date_gmt":"2026-03-22T22:57:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/460799\/"},"modified":"2026-03-22T22:57:08","modified_gmt":"2026-03-22T22:57:08","slug":"asi-es-como-la-microbiota-intestinal-influye-en-nuestra-salud-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/460799\/","title":{"rendered":"As\u00ed es como la microbiota intestinal influye en nuestra salud emocional"},"content":{"rendered":"

La ansiedad que no sabes explicar, el cansancio mental o incluso los cambios de humor pueden tener un origen que nada tiene que ver con tu trabajo, tus relaciones o el fren\u00e9tico ritmo de la ciudad. Puede que te sorprenda, pero\u00a0el intestino<\/strong> puede encontrarse detr\u00e1s de tu malestar. Lejos de ser una simple cuesti\u00f3n digestiva, la microbiota juega un papel fundamental en la salud mental.<\/p>\n

\u00abNuestro intestino es mucho m\u00e1s que un \u00f3rgano digestivo\u00bb<\/strong>, se\u00f1ala Inma Sentenero (@nutricionbyinma), dietista-nutricionista especializada en salud digestiva. Seg\u00fan la especialista, este \u00f3rgano tubular \u00abes el hogar de millones de bacterias y otros microorganismos que forman\u00a0<\/strong>la microbiota intestinal,<\/a> un ecosistema fascinante que influye directamente en nuestra salud f\u00edsica y emocional\u00bb.<\/p>\n

\"chica\u00a9 Getty Images
\n\u00bfC\u00f3mo se relaciona la microbiota con el cerebro?<\/p>\n

Parece dif\u00edcil de entender, pero la experta aclara el proceso por el cual se relacionan estos dos \u00f3rganos: \u00abEstos microorganismos no solo ayudan a procesar los alimentos, sino que tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel clave en la regulaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y en la comunicaci\u00f3n con el cerebro<\/strong>\u00bb explica, y ahonda m\u00e1s en el asunto: \u00abCuando este delicado equilibrio se altera (disbiosis), se produce una disminuci\u00f3n de bacterias beneficiosas como Lactobacillus y Bifidobacterium, mientras aumentan otras con un perfil m\u00e1s proinflamatorio. Un cambio que puede desencadenar una reacci\u00f3n en cadena dentro del organismo\u00bb<\/p>\n

Pero este desequilibrio no se queda en el intestino, sino que tiene efectos en cascada en todo el organismo. As\u00ed lo se\u00f1ala Inma Sentenero: \u00abPor un lado, la barrera intestinal se vuelve m\u00e1s permeable, permitiendo el paso de sustancias que normalmente deber\u00edan permanecer dentro del intestino. Esto activa el sistema inmunitario,\u00a0<\/strong>generando inflamaci\u00f3n<\/a>\u00ab.\u00a0<\/p>\n

Las bacterias intestinales, claves para reducir la inflamaci\u00f3n<\/p>\n

Pero a\u00fan hay m\u00e1s, pues que cada vez sean m\u00e1s los especialistas que insisten en observar el origen de ciertos s\u00edntomas emocionales m\u00e1s all\u00e1 del cerebro guarda sentido sabiendo que esta conexi\u00f3n es posible: \u00abal mismo tiempo, se altera el llamado eje intestino-cerebro<\/a>, una v\u00eda de comunicaci\u00f3n constante entre ambos sistemas\u00bb.\u00a0<\/p>\n

En este proceso, las bacterias intestinales<\/strong> juegan un papel decisivo en el equilibrio interno. \u00abLas bacterias beneficiosas tienen un papel especialmente importante en este equilibrio. Algunas producen butirato, un \u00e1cido graso que nutre las c\u00e9lulas intestinales y ayuda a mantener la integridad de la barrera intestinal, reduciendo la inflamaci\u00f3n\u00bb, comenta la dietista-nutricionista.\u00a0<\/p>\n

\"chica\u00a9 Getty Images
\nQu\u00e9 le pasa a tu cerebro cuando la microbiota se desequilibra<\/p>\n

Adem\u00e1s de este ejercicio, otras bacterias participan en la producci\u00f3n y regulaci\u00f3n de neurotransmisores como\u00a0la serotonina<\/strong>, \u00abrelacionada con el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o, o el GABA, clave para la relajaci\u00f3n y el control de la ansiedad\u00bb. De ah\u00ed que cuidar la microbiota se haya convertido en una estrategia clave para el bienestar integral.<\/p>\n

Cuando este sistema se altera de forma sostenida, las consecuencias pueden ir m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. \u00abSi la microbiota se desequilibra y la inflamaci\u00f3n aumenta, estas se\u00f1ales pueden llegar al cerebro en forma de neuroinflamaci\u00f3n, afectando el equilibrio de los neurotransmisores. Como resultado, puede incrementarse la vulnerabilidad a trastornos como la ansiedad o\u00a0<\/strong>la depresi\u00f3n<\/a>\u00ab, detalla la experta. Por eso, entender este eje intestino-cerebro resulta fundamental para abordar la salud mental desde una perspectiva m\u00e1s global.<\/p>\n

El problema es que el estilo de vida actual no siempre favorece ese equilibrio. \u00abLa microbiota intestinal es extraordinariamente sensible a n<\/strong>uestro estilo de vida<\/strong>, y muchos de los h\u00e1bitos actuales juegan en su contra. Lejos de favorecer su equilibrio, tienden a reducir su diversidad y a generar un entorno m\u00e1s inflamatorio, con impacto no solo digestivo, sino tambi\u00e9n emocional.\u00bb En este contexto, no solo importa lo que comemos, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo vivimos.<\/p>\n

\"Chica\u00a9 Getty Images<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n, sin embargo, sigue siendo uno de los pilares fundamentales. Igual te has dado cuenta: cu\u00e1nto peor comes, peor humor tienes. Un factor que, m\u00e1s all\u00e1 de que pueda explicarse por otros motivos psicol\u00f3gicos, tambi\u00e9n guarda sentido al prestar atenci\u00f3n a la explicaci\u00f3n profesional sobre los efectos que tiene: \u00abLas dietas ricas en productos ultraprocesados<\/strong>, az\u00facares refinados y grasas de baja calidad son uno de los principales factores de riesgo. Este patr\u00f3n alimentario empobrece la microbiota y favorece el crecimiento de bacterias con un perfil menos beneficioso para el organismo\u00bb, comenta Inma Sentenero.<\/p>\n

De hecho, a esto se suma otro factor habitual que se comenta menos, el\u00a0consumo insuficiente de alimentos frescos<\/strong> y ricos en fibra (frutas, verdura, legumbres, frutos secos). \u00abSon fundamentales para mantener una microbiota diversa y equilibrada. Cuando estos alimentos escasean, el ecosistema intestinal pierde resiliencia y capacidad de regulaci\u00f3n\u00bb, cuenta la nutricionista.<\/p>\n

\"comida\u00a9 Getty Images<\/p>\n

Pero, aunque suele influir con un rol protagonista, no todo depende exclusivamente de la dieta. \u00abEl estr\u00e9s cr\u00f3nico,<\/a> por ejemplo, altera directamente la composici\u00f3n de la microbiota y debilita la funci\u00f3n de barrera del intestino. La falta de descanso y el sedentarismo tambi\u00e9n contribuyen a este desequilibrio, mientras que el uso frecuente de antibi\u00f3ticos y ciertos f\u00e1rmacos puede modificar de forma significativa este ecosistema interno\u00bb, detalla la experta, dejando claro que, todos estos factores pueden llevar a una inflamaci\u00f3n intestinal sostenida en el tiempo.<\/p>\n

Dado que el intestino y el cerebro est\u00e1n en constante comunicaci\u00f3n, este estado inflamatorio puede influir en los mecanismos que\u00a0regulan el estado de \u00e1nimo<\/strong>, aumentando la susceptibilidad a la ansiedad y la depresi\u00f3n\u00bb. Una realidad que invita a replantear los h\u00e1bitos cotidianos con una mirada m\u00e1s consciente.<\/p>\n

\"chica\u00a9 Getty Images
\nC\u00f3mo mantener una microbiota sana<\/p>\n

La buena noticia es que existen estrategias eficaces para revertir esta situaci\u00f3n desde el d\u00eda a d\u00eda. \u00abPriorizar alimentos reales frente a ultraprocesados, aumentando el consumo de verduras, frutas, legumbres y frutos secos; asegurar un buen aporte de fibra diaria,<\/a> incluir alimentos fermentados de forma regular como chucrut, encurtidos, yogur o k\u00e9fir e incorporar grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra o el pescado azul\u00bb, comenta.<\/p>\n

A partir de ah\u00ed, peque\u00f1os ajustes pueden marcar la diferencia. \u00abIntroducir almid\u00f3n resistente, presente en alimentos como la patata o el arroz cocidos y enfriados, o el pl\u00e1tano poco maduro, ayuda a alimentar directamente a bacterias con efecto antiinflamatorio. Del mismo modo, aumentar la diversidad de la dieta es clave, pues se ha visto que una mayor variedad de alimentos, especialmente de origen vegetal, se asocia con una microbiota m\u00e1s diversa y resiliente. No se trata solo de comer saludable, sino de incluir diferentes alimentos<\/strong> de forma regular.\u00bb<\/p>\n

\"mesa\u00a9 Getty Images<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay otros aliados interesantes que conviene incorporar progresivamente. As\u00ed lo se\u00f1ala Inma Sentenero: \u00abAlimentos ricos en polifenoles<\/strong> como frutos rojos, cacao puro, t\u00e9 verde o aceite de oliva virgen extra. Y, junto a lo que incorporamos, conviene prestar atenci\u00f3n a ciertos h\u00e1bitos, como evitar el picoteo constante, dejando espacios entre comidas que permitan al intestino activar sus mecanismos de limpieza, y ser prudentes con el consumo habitual de productos\u00a0light\u00a0y edulcorantes, que cada vez muestran m\u00e1s evidencia de su impacto sobre la microbiota y la respuesta metab\u00f3lica\u00bb.<\/p>\n

El impacto de estos cambios va mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo digestivo. M\u00e1s all\u00e1 de mejorar la digesti\u00f3n, \u00abse reduce la inflamaci\u00f3n, se modula el sistema inmune y cambia la forma en la que el cerebro percibe y responde al estr\u00e9s\u00bb. \u00a0Un recordatorio de que el bienestar empieza, muchas veces, en el lugar menos evidente. Para sentirnos mejor, quiz\u00e1 debamos empezar por dentro.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La ansiedad que no sabes explicar, el cansancio mental o incluso los cambios de humor pueden tener un…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":460800,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[21247,13436,25,24,5816,165,166,23],"class_list":["post-460799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alimentacion-saludable","tag-emociones","tag-es","tag-espana","tag-estar-bien","tag-health","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116275305008697324","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/460799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=460799"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/460799\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/460800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=460799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=460799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=460799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}