{"id":468881,"date":"2026-03-27T13:20:14","date_gmt":"2026-03-27T13:20:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/468881\/"},"modified":"2026-03-27T13:20:14","modified_gmt":"2026-03-27T13:20:14","slug":"como-ayuda-una-dieta-basada-en-plantas-a-evitar-el-estrenimiento-cronico-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/468881\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ayuda una dieta basada en plantas a evitar el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

\"unaLa dieta basada en plantas y el patr\u00f3n mediterr\u00e1neo disminuyen el riesgo de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico en adultos mayores, seg\u00fan el Hospital General de Massachusetts Brigham (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

El estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/a> afecta a un porcentaje considerable de adultos de mediana y avanzada edad, comprometiendo la calidad de vida y la salud general. Nuevas investigaciones del Hospital General de Massachusetts Brigham<\/b>, difundidas por MiNDFOOD, revelan que la prevenci\u00f3n de este trastorno va mucho m\u00e1s all\u00e1 del simple aumento en la ingesta de fibra. <\/p>\n

El estudio<\/a>, que monitore\u00f3 durante a\u00f1os a m\u00e1s de 96.000 personas,<\/b> demuestra que adoptar patrones alimenticios integrales, como una alimentaci\u00f3n basada en plantas, junto con una hidrataci\u00f3n adecuada y actividad f\u00edsica regular<\/b>, puede reducir significativamente la incidencia del estre\u00f1imiento cr\u00f3nico en esta poblaci\u00f3n. Estas conclusiones desaf\u00edan la creencia tradicional de que la fibra es el \u00fanico factor relevante, destacando la importancia de la calidad, variedad y combinaci\u00f3n de nutrientes en la salud intestinal y el envejecimiento saludable.<\/p>\n

Las dietas que priorizan el consumo de verduras, frutas, legumbres, frutos secos y grasas saludables, <\/b>con \u00e9nfasis en patrones mediterr\u00e1neos o en una alimentaci\u00f3n basada en plantas, se asociaron con una menor incidencia de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/b>, seg\u00fan el equipo del Hospital General de Massachusetts Brigham. <\/p>\n

El seguimiento a largo plazo revel\u00f3 que no solo la cantidad de fibra, sino el patr\u00f3n alimenticio completo, influye en la salud intestinal. En cambio, una dieta occidental, rica en ultraprocesados y grasas saturadas, aument\u00f3 el riesgo de problemas intestinales persistentes.<\/p>\n

La dieta mediterr\u00e1nea y el enfoque basado en plantas reducen el riesgo<\/p>\n

El an\u00e1lisis detallado de los datos indica que tanto la dieta mediterr\u00e1nea como la basada en plantas ofrecen beneficios superiores para la salud digestiva en adultos mayores. Kyle Staller, gastroenter\u00f3logo y autor principal del estudio<\/b>, subray\u00f3 a MiNDFOOD que, tradicionalmente, se atribu\u00eda la mejora del tr\u00e1nsito intestinal al consumo exclusivo de fibra. <\/p>\n

\"espinacasUna ingesta diaria de entre 25 y 30 gramos de fibra, proveniente de frutas, verduras y legumbres, mejora notablemente la regularidad intestinal (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Sin embargo, los resultados muestran que la diversidad y la calidad de los alimentos, junto con otros componentes como los fitonutrientes y las grasas saludables, juegan un papel decisivo en la prevenci\u00f3n del estre\u00f1imiento.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n destaca que la adherencia a estos patrones alimenticios disminuye la incidencia de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico, independientemente de la cantidad exacta de fibra consumida. De acuerdo con MiNDFOOD, quienes optaron por estos modelos tuvieron menos problemas intestinales,<\/b> mientras que aquellos con h\u00e1bitos occidentales registraron un riesgo elevado.<\/p>\n

El estudio evidenci\u00f3 que las dietas occidentales, ricas en ultraprocesados y grasas saturadas, aumentan la probabilidad de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico. Por el contrario, la inclusi\u00f3n regular de verduras, frutos secos y aceites saludables se asoci\u00f3 con mejores resultados en el tr\u00e1nsito intestinal. <\/b><\/p>\n

Staller detall\u00f3 a MiNDFOOD que el bienestar digestivo depende de la combinaci\u00f3n de nutrientes y de la calidad general de la dieta, m\u00e1s que del conteo exclusivo de gramos de fibra al d\u00eda.<\/p>\n

\"VistaEl consumo habitual de frutos secos, aceites saludables y semillas favorece el tr\u00e1nsito intestinal y refuerza la prevenci\u00f3n del estre\u00f1imiento (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Adem\u00e1s, la investigaci\u00f3n remarca la importancia de la hidrataci\u00f3n y la actividad f\u00edsica diaria<\/b> como factores complementarios para mantener la regularidad intestinal y evitar el deterioro digestivo asociado a la edad. El patr\u00f3n global de alimentaci\u00f3n, m\u00e1s all\u00e1 de un nutriente aislado, se consolida como la estrategia m\u00e1s efectiva para prevenir el estre\u00f1imiento en adultos mayores.<\/p>\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas para adultos de mediana y avanzada edad<\/p>\n

MiNDFOOD se\u00f1ala varias pr\u00e1cticas fundamentales para disminuir el riesgo de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico conforme avanza la edad. Los especialistas recomiendan consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al d\u00eda<\/b> a trav\u00e9s de fuentes como frutas, verduras, arroz integral, legumbres, frutos secos y semillas. Beber de 6 a 8 vasos de agua diarios<\/b> ayuda a mantener las heces blandas y facilita su paso por el intestino. La actividad f\u00edsica regular \u2014caminar, nadar o hacer yoga<\/b>\u2014 estimula la motilidad intestinal.<\/p>\n

Establecer rutinas fijas para ir al ba\u00f1o, especialmente despu\u00e9s de las comidas, favorece el reflejo natural del colon y contribuye a una mayor regularidad. Limitar el consumo de alimentos <\/b>procesados<\/b>,<\/a> as\u00ed como el exceso de l\u00e1cteos y carne roja, es aconsejable para preservar la funci\u00f3n digestiva.<\/p>\n

\"(ImagenEl ejercicio f\u00edsico regular, como caminar, nadar o practicar yoga, estimula la motilidad intestinal y ayuda a evitar el estre\u00f1imiento en adultos mayores ( Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Consultar con profesionales de la salud sobre medicamentos que puedan influir en el tr\u00e1nsito intestinal es fundamental. Incorporar probi\u00f3ticos, como yogur o k\u00e9fir<\/b>, favorece la flora intestinal, y gestionar el estr\u00e9s contribuye a la funci\u00f3n digestiva. <\/p>\n

MiNDFOOD aconseja descartar enfermedades subyacentes si el estre\u00f1imiento persiste pese a cambios en la dieta y el estilo de vida.<\/p>\n

El valor de un enfoque integral para la salud digestiva<\/p>\n

Adoptar una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada, junto con ejercicio f\u00edsico diario y h\u00e1bitos regulares, constituye la v\u00eda m\u00e1s efectiva para reducir el riesgo de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico y mantener el bienestar digestivo en adultos de mediana y avanzada edad. <\/p>\n

Las evidencias del Hospital General de Massachusetts Brigham, difundidas por MiNDFOOD, refuerzan la importancia de priorizar la calidad y el patr\u00f3n global <\/b>de la dieta como pilares de la salud intestinal y el envejecimiento saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La dieta basada en plantas y el patr\u00f3n mediterr\u00e1neo disminuyen el riesgo de estre\u00f1imiento cr\u00f3nico en adultos mayores,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":468882,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[35913,96546,96547,74890,7769,25,24,35915,165,78996,6026,61481,166,23],"class_list":["post-468881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-almendras","tag-anacardos","tag-avellanas","tag-cacahuetes","tag-dieta","tag-es","tag-espana","tag-frutos-secos","tag-health","tag-nueces","tag-nutricion","tag-pistachos","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116301347408280546","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/468881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=468881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/468881\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/468882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=468881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=468881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=468881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}