{"id":478147,"date":"2026-04-02T03:45:13","date_gmt":"2026-04-02T03:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/478147\/"},"modified":"2026-04-02T03:45:13","modified_gmt":"2026-04-02T03:45:13","slug":"ni-5-ni-30-cientificos-determinaron-cuantos-minutos-de-musica-al-dia-hay-que-escuchar-para-bajar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/478147\/","title":{"rendered":"Ni 5 ni 30: cient\u00edficos determinaron cu\u00e1ntos minutos de m\u00fasica al d\u00eda hay que escuchar para bajar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p class=\"paragraph font__body-regular\">Mantener momentos de relajaci\u00f3n en la rutina diaria suele asociarse con pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n o el ejercicio f\u00edsico. Sin embargo, un <b>nuevo estudio<\/b> sugiere que algo tan simple como<b> escuchar m\u00fasica <\/b>tambi\u00e9n podr\u00eda tener un impacto directo en la reducci\u00f3n de la ansiedad, siempre que se haga durante el tiempo adecuado.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">La <b>investigaci\u00f3n<\/b>, desarrollada por especialistas de la Toronto Metropolitan University y publicada en la revista PLOS Mental Health, analiz\u00f3 c\u00f3mo la <b>m\u00fasica influye en el estado emocional<\/b> y en los <b>niveles de ansiedad en adultos<\/b>.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\"><b>Le\u00e9 tambi\u00e9n: <\/b><a href=\"https:\/\/tn.com.ar\/sociedad\/ciencia\/2026\/03\/12\/un-estudio-determino-que-los-chicos-que-crecieron-antes-de-los-2000-desarrollaron-una-poderosa-habilidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer nofollow noopener\" title=\"https:\/\/tn.com.ar\/sociedad\/ciencia\/2026\/03\/12\/un-estudio-determino-que-los-chicos-que-crecieron-antes-de-los-2000-desarrollaron-una-poderosa-habilidad\/\"><b>Un estudio determin\u00f3 que los chicos que crecieron antes de los 2000 desarrollaron una poderosa habilidad<\/b><\/a><\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Los resultados mostraron que <b>escuchar m\u00fasica durante 24 minutos<\/b> diarios, combinada con un tipo espec\u00edfico de estimulaci\u00f3n auditiva, puede <b>reducir de manera significativa los s\u00edntomas de ansiedad<\/b>, incluso en personas que ya reciben tratamiento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 descubri\u00f3 el estudio<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Los investigadores realizaron un <b>ensayo cl\u00ednico con 144 adultos<\/b> que presentaban ansiedad moderada y que ya estaban bajo tratamiento con medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">El objetivo fue <b>evaluar c\u00f3mo distintas duraciones de exposici\u00f3n a est\u00edmulos auditivos pod\u00edan influir en el estado de \u00e1nimo<\/b> y los <b>niveles de ansiedad<\/b>. Para eso, los participantes se dividieron en grupos que escucharon diferentes tipos de sonido y por distintos per\u00edodos de tiempo:<\/p>\n<ul class=\"ul__list list\">\n<li class=\"list__item\">ruido rosa durante 24 minutos (grupo de control); <\/li>\n<li class=\"list__item\">m\u00fasica con estimulaci\u00f3n por latidos auditivos durante 12 minutos; <\/li>\n<li class=\"list__item\">m\u00fasica con estimulaci\u00f3n por latidos auditivos durante 24 minutos; <\/li>\n<li class=\"list__item\">m\u00fasica con estimulaci\u00f3n por latidos auditivos durante 36 minutos. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n, se midieron los niveles de ansiedad y el estado emocional de los participantes mediante cuestionarios espec\u00edficos.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Los resultados indicaron que la duraci\u00f3n de 24 minutos fue la m\u00e1s efectiva: logr\u00f3 una reducci\u00f3n significativa de la ansiedad, similar a la sesi\u00f3n de 36 minutos y superior a la de 12 minutos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" fetchpriority=\"low\" data-testid=\"loading-testid\" class=\"image content-image image_placeholder\" alt=\"Por qu\u00e9 escuchar m\u00fasica puede ayudar a reducir la ansiedad. (Foto: Adobe Stock)\" width=\"767\" height=\"511\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/por-que-escuchar-musica-puede-ayudar-a-reducir-la-ansiedad-foto-adobe-stock-OVX3PVRQMRFEBOXTTKATKD5K.jpeg\"\/><\/p>\n<p>Por qu\u00e9 escuchar m\u00fasica puede ayudar a reducir la ansiedad. (Foto: Adobe Stock)<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Es decir, los investigadores identificaron un \u201cpunto \u00f3ptimo\u201d en la cantidad de tiempo necesaria para obtener beneficios sin necesidad de dedicar largos per\u00edodos del d\u00eda.<\/p>\n<p>Por qu\u00e9 escuchar m\u00fasica puede ayudar a reducir la ansiedad<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Los especialistas explican que la m\u00fasica tiene efectos directos sobre el cerebro y puede influir en la actividad neuronal. En este estudio, se utiliz\u00f3 una t\u00e9cnica llamada <b>estimulaci\u00f3n por latidos auditivos<\/b> (ABS, por sus siglas en ingl\u00e9s), que consiste en <b>reproducir patrones sonoros dise\u00f1ados para sincronizarse con las ondas cerebrales<\/b>.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Seg\u00fan los investigadores, esta combinaci\u00f3n ayuda a <b>regular las emociones y a disminuir tanto los s\u00edntomas cognitivos como f\u00edsicos<\/b> de la ansiedad.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Entre los principales efectos observados se encuentran:<\/p>\n<ul class=\"ul__list list\">\n<li class=\"list__item\"><b>reducci\u00f3n de pensamientos intrusivos<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>mejora en la concentraci\u00f3n<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>disminuci\u00f3n de molestias f\u00edsicas<\/b> como n\u00e1useas o tensi\u00f3n en el pecho; <\/li>\n<li class=\"list__item\"><b>mayor sensaci\u00f3n de calma y bienestar general<\/b>. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Adem\u00e1s, en comparaci\u00f3n con el ruido rosa, un sonido similar al de la lluvia o el mal, la m\u00fasica combinada con esta estimulaci\u00f3n mostr\u00f3 resultados m\u00e1s efectivos en la reducci\u00f3n de la ansiedad.<\/p>\n<p>Otros factores que influyen en la ansiedad<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">El estudio tambi\u00e9n destaca que la ansiedad es una condici\u00f3n compleja que puede verse afectada por m\u00faltiples factores.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Seg\u00fan Cleveland Clinic, los trastornos de ansiedad pueden manifestarse cuando:<\/p>\n<ul class=\"ul__list list\">\n<li class=\"list__item\">la <b>preocupaci\u00f3n interfiere con la vida cotidiana<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\">las <b>reacciones son desproporcionadas a la situaci\u00f3n<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\">la <b>persona no logra controlar sus respuestas emocionales<\/b>. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Por eso, los especialistas se\u00f1alan que escuchar m\u00fasica puede ser una herramienta complementaria, pero no reemplaza los tratamientos tradicionales como la terapia psicol\u00f3gica o la medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Entre los factores que tambi\u00e9n influyen en la ansiedad se encuentran:<\/p>\n<ul class=\"ul__list list\">\n<li class=\"list__item\">el <b>estr\u00e9s cotidiano<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\">la <b>calidad del sue\u00f1o<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\">el <b>entorno social<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\">el <b>acceso a tratamientos adecuados<\/b>; <\/li>\n<li class=\"list__item\">los <b>h\u00e1bitos de vida<\/b>. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph font__body-regular\">Los investigadores concluyeron que incorporar sesiones de m\u00fasica de alrededor de 24 minutos al d\u00eda puede ser una estrategia simple, accesible y de bajo costo para ayudar a reducir la ansiedad, especialmente como complemento de otros tratamientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mantener momentos de relajaci\u00f3n en la rutina diaria suele asociarse con pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n o el ejercicio&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":478148,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4228,25,24,18384,165,166,23,11934],"class_list":["post-478147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-ansiedad","tag-es","tag-espana","tag-estudio-cientifico","tag-health","tag-salud","tag-spain","tag-tns"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116333060199064869","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478147\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/478148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}