{"id":478716,"date":"2026-04-02T11:50:14","date_gmt":"2026-04-02T11:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/478716\/"},"modified":"2026-04-02T11:50:14","modified_gmt":"2026-04-02T11:50:14","slug":"el-secreto-esta-en-combinarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/478716\/","title":{"rendered":"el secreto est\u00e1 en combinarlos"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es lo que puede hacer por tu salud cardiovascular dormir y moverte apenas unos minutos m\u00e1s por d\u00eda y a\u00f1adir una porci\u00f3n m\u00ednima de alimentos saludables a tu plato? Bastante, seg\u00fan un nuevo estudio<\/a> publicado en la Revista Europea de Cardiolog\u00eda Preventiva (EJPC). \u00bfEl secreto? Que esas peque\u00f1as mejoras sean combinadas.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y el sue\u00f1o son tres pilares de lo que se conoce como ‘estilo de vida’. Se sabe que un estilo de vida saludable se asocia a menos enfermedades y m\u00e1s a\u00f1os de vida bien vividos. Tambi\u00e9n se sabe que cuanto m\u00e1s y desde m\u00e1s pronto cumplamos con las recomendaciones en cada uno de esos rubros, mejor (sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y ejercicio no son los \u00fanicos, por cierto). La evidencia cient\u00edfica es muy amplia al respecto.<\/p>\n

\"MantenerMantener una buena alimentaci\u00f3n es clave para evitar enfermedades cardiovasculares\u00a0Carlos Gawronski<\/p>\n

Es decir, hacer las cosas bien durante el mayor tiempo posible es lo ideal. Pero la realidad muestra que eso no es lo m\u00e1s frecuente. Un art\u00edculo de revisi\u00f3n de casi 500<\/a> estudios publicado recientemente arroj\u00f3 un dato preocupante: apenas el 4% de los participantes en esas investigaciones alcanzaba una salud cardiovascular ideal evaluada en funci\u00f3n de su adhesi\u00f3n a las pautas para la vida de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s). Es que, como se suele decir, lo perfecto es enemigo de lo bueno.<\/p>\n

El art\u00edculo Variaciones combinadas en el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la nutrici\u00f3n y el riesgo de eventos cardiovasculares adversos mayores, publicado esta semana en EJPC, tiene buenas noticias en ese sentido.<\/p>\n

Sus autores, un equipo de investigadores de Australia, encontraron que dormir entre 8 y 9 horas por noche, realizar entre 42 y 104 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa por d\u00eda y consumir una dieta de alta calidad se asociaba con una disminuci\u00f3n del 57% en el riesgo de complicaciones cardiovasculares mayores (como infarto de miocardio, ACV o insuficiencia card\u00edaca). Esa es la combinaci\u00f3n \u00f3ptima, es decir, cercana a ese ideal que a la mayor\u00eda le cuesta alcanzar.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n encontraron que incluso variaciones sutiles, como dormir unos 10 minutos m\u00e1s por d\u00eda, realizar 4,5 minutos adicionales de ejercicio y agregar a la ingesta diaria un cuarto de plato de vegetales, se asociaron con un 10% menos de sufrir un accidente cardiovascular (ACV).<\/p>\n

\"DormirDormir 10 minutos m\u00e1s por dia, junto a otros h\u00e1bitos,\u00a0se asoci\u00f3 con un 10% menos de sufrir eventos cardiovasculares.\u00a0Pavel Vladychenko vk.com\/altern8or<\/p>\n

\u201cDemostramos que combinar peque\u00f1os cambios en algunas \u00e1reas de nuestra vida puede tener un impacto positivo sorprendentemente grande en nuestra salud cardiovascular\u201d, afirm\u00f3 el autor principal del trabajo, Nicholas Koemel, de la Universidad de Sidney.<\/p>\n

En un comunicado de prensa difundido por la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda (ESC), a\u00f1adi\u00f3 que se trata de \u201cuna noticia muy alentadora, ya que realizar algunos cambios peque\u00f1os y combinados es probablemente m\u00e1s factible y sostenible para la mayor\u00eda de las personas en comparaci\u00f3n con intentar cambios importantes en un solo comportamiento\u201d.<\/p>\n

SPAN: sue\u00f1o, actividad f\u00edsica y nutrici\u00f3n<\/p>\n

\u201cEl sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la nutrici\u00f3n son comportamientos clave del estilo de vida que influyen en el riesgo de enfermedad cardiovascular; sin embargo, a menudo se estudian de forma aislada, a pesar de su interdependencia conductual en la vida diaria\u201d, introdujeron los autores del art\u00edculo. A la combinaci\u00f3n la denominan SPAN, por las siglas de las palabras en ingl\u00e9s (Sleep, Physical Activity, Nutrition).<\/p>\n

Para analizar el impacto de esa interdependencia, utilizaron datos de 53 mil adultos, integrantes de un subestudio del Biobanco del Reino Unido, que fueron seguidos durante ocho a\u00f1os (la edad promedio al inicio era de 63).<\/p>\n

La cantidad de horas de sue\u00f1o diarias y los minutos dedicados a la actividad f\u00edsica moderada a vigorosa se estimaron mediante dispositivos port\u00e1tiles y un algoritmo basado en aprendizaje autom\u00e1tico, mientras que la calidad de la dieta se evalu\u00f3 mediante un cuestionario de 10 \u00edtems.<\/p>\n

Un patr\u00f3n alimentario de mejor calidad implicaba un mayor consumo de verduras, frutas, pescados, l\u00e1cteos, cereales integrales y aceites vegetales y un menor consumo de cereales refinados, carnes rojas y procesadas y bebidas azucaradas. La actividad de intensidad moderada a vigorosa puede incluir tareas cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas o caminar a paso ligero.<\/p>\n

Un c\u00edrculo virtuoso<\/p>\n

\u201cNuestros hallazgos sugieren que, cuando se abordan simult\u00e1neamente los SPAN, incluso variaciones sutiles pueden asociarse con beneficios cardiovasculares significativos a largo plazo\u201d, resumieron los autores. \u201cLos objetivos conductuales combinados pueden ofrecer un potencial sustancial para la salud cardiovascular, minimizando al mismo tiempo la carga del cambio en cualquier comportamiento individual.\u201d<\/p>\n

El enfoque combinado es m\u00e1s eficaz porque los tres pilares se influyen mutuamente, en lo que puede ser un c\u00edrculo vicioso o un c\u00edrculo virtuoso.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo? La falta de sue\u00f1o, por ejemplo, puede alterar las hormonas del apetito, lo que favorece una mayor ingesta cal\u00f3rica y dificulta la elecci\u00f3n de alimentos saludables. Por otra parte, la actividad f\u00edsica mejora la calidad del sue\u00f1o. Y un buen descanso nocturno previene la fatiga, lo que favorece la adherencia a una rutina de ejercicio.<\/p>\n

\"ElEl m\u00fasculo, clave para una esperanza de vida saludableGetty Images<\/p>\n

\u201cEstos hallazgos pueden ayudar a configurar recomendaciones de estilo de vida m\u00e1s hol\u00edsticas y conductualmente sostenibles con objetivos de estilo de vida claros y aplicables, lo cual es un principio fundamental del cambio de comportamiento sostenible\u201d, escribieron los autores en el art\u00edculo.<\/p>\n

\u201cAnimo a la gente a no pasar por alto la importancia de hacer uno o dos peque\u00f1os cambios en su rutina diaria, por insignificantes que parezcan\u201d, dijo Koemel.<\/p>\n

Mientras que Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio e investigador de las universidades de Sidney y Monash, coment\u00f3 que planean aprovechar los hallazgos para desarrollar nuevas herramientas digitales \u201cque ayuden a realizar cambios positivos en el estilo de vida y a establecer h\u00e1bitos saludables de forma sostenible\u201d.<\/p>\n

El sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la nutrici\u00f3n son comportamientos clave del estilo de vida que influyen en el riesgo de enfermedad cardiovascular<\/p>\n

Los investigadores, no obstante, aclararon que los hallazgos deben interpretarse con cautela, \u201cya que reflejan relaciones te\u00f3ricas a partir de datos observacionales, en lugar de efectos de intervenciones conductuales\u201d. Y concluyeron que se necesitan estudios de intervenci\u00f3n bien dise\u00f1ados que confirmen plenamente los hallazgos.<\/p>\n

M\u00e1s a\u00f1os de vida con salud<\/p>\n

Un estudio dirigido por los mismos autores con m\u00e1s de 59 mil adultos del Biobanco del Reino Unido analiz\u00f3 el impacto conjunto del SPAN en la longevidad.<\/p>\n

Tras m\u00e1s de 8 a\u00f1os de seguimiento, obseravaron que quienes ten\u00edan h\u00e1bitos m\u00e1s saludables (dormir entre 7,2 y 8 horas, realizar m\u00e1s de 42 minutos diarios de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa y llevar una dieta de mejor calidad) alcanzaban m\u00e1s de 9 a\u00f1os adicionales de vida y tambi\u00e9n de vida libre de enfermedades, como cardiovasculares, c\u00e1ncer o diabetes.<\/p>\n

En el trabajo publicado en enero<\/a> en eClinicalMedicine, afirmaban que los beneficios se observan incluso con cambios peque\u00f1os y concretos: \u201cLas mejoras modestas simult\u00e1neas en el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la dieta se asociaron con ganancias significativas en la esperanza de vida y la salud a lo largo de la vida\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es lo que puede hacer por tu salud cardiovascular dormir y moverte apenas unos minutos m\u00e1s por…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":478717,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-478716","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116334967444804445","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=478716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/478716\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/478717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=478716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=478716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=478716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}