Si hay una cifra a la que todo el mundo apunta cuando se le pregunta sobre cu\u00e1nto hay que caminar a lo largo del d\u00eda son los famosos 10.000 pasos, que equivalen a unos siete kil\u00f3metros y que nunca ha tenido un respaldo cient\u00edfico … s\u00f3lido. <\/p>\n
Se ha citado aquello de que es una recomendaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), pero este organismo no menciona esta cifra entre sus consejos para una vida saludable. Lo que s\u00ed hace es instar a la poblaci\u00f3n de entre 18 y 64 a\u00f1os a realizar actividades aer\u00f3bicas moderadas entre 150 y 300 minutos a la semana – entre dos horas y media y cinco horas – o la mitad de este tiempo si la intensidad es m\u00e1s alta. Y tambi\u00e9n vale combinar ambas. <\/p>\n
A cualquiera de estas opciones habr\u00eda que a\u00f1adir el entrenamiento de fuerza para fortalecer los m\u00fasculos un m\u00ednimo de dos veces a la semana. Y es que queda claro que si el ejercicio f\u00edsico fuera un suplemento, no habr\u00eda doctor que no lo recomendara. <\/p>\n
\nCu\u00e1nto y c\u00f3mo hay que caminar cada d\u00eda\n<\/p>\n
Para mejorar nuestra calidad de vida es vital el movimiento, y caminar es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s accesibles y recomendadas por quienes saben de esto de la salud. Ni requiere equipamiento ni gimnasio.<\/p>\n
Como dec\u00edamos, no hay base cient\u00edfica que convierta la ‘m\u00e1gica’ cifra de 10.000 pasos en una obligaci\u00f3n universal, y de hecho los beneficios para la salud empiezan antes, en torno a los 6.000, 7.000 u 8.000 pasos, seg\u00fan distintos estudios recientes.<\/p>\n
Un an\u00e1lisis publicado en The Lancet y otras revisiones citadas en medios especializados se\u00f1alan que caminar 7.000 pasos al d\u00eda se asocia con menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y de muerte prematura, mientras que en algunas poblaciones los beneficios empiezan a notarse incluso antes, alrededor de los 4.000 o 5.000 pasos. En mayores de 60 a\u00f1os, adem\u00e1s, la reducci\u00f3n del riesgo parece ser especialmente visible a partir de los 6.000-8.000 pasos.<\/p>\n
\n\u00abEl salto entre 3.000 y 6.000 pasos ya supone una reducci\u00f3n importante de la mortalidad\u00bb\n<\/p>\n
Los expertos coinciden en una idea central: no hace falta obsesionarse con una cifra exacta, sino evitar el sedentarismo prolongado. <\/p>\n
Sebasti\u00e1n La Rosa, que comparte en las plataformas digitales sus conocimientos sobre alimentaci\u00f3n, longevidad, h\u00e1bitos saludables y bienestar integral, defiende que caminar \u00abes uno de los ejercicios m\u00e1s subestimados que existe\u00bb y muy \u00fatil para preservar la autonom\u00eda con el paso del tiempo, mientras que el cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n subraya que ya desde los 6.000 pasos hay beneficio claro y que, a partir de ah\u00ed, la mejora sigue creciendo hasta los 8.000 o 10.000.<\/p>\n
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Marcos V\u00e1zquez, autor del popular blog Fitness Revolucionari, explica que el salto entre 3.000 y 6.000 pasos ya supone una reducci\u00f3n importante de la mortalidad, aunque por encima de 10.000 o 12.000 la curva tiende a estabilizarse.<\/p>\n
\nCaminar con intenci\u00f3n puede transformar tu salud metab\u00f3lica\n<\/p>\n
Adem\u00e1s, no solo importa cu\u00e1nto se camina, sino c\u00f3mo se camina. Un metaan\u00e1lisis recogido en JACC observ\u00f3 que las personas que caminaban a una cadencia intermedia o r\u00e1pida presentaban menos riesgo de mortalidad, incluso ajustando por el n\u00famero total de pasos. As\u00ed que dos personas pueden dar la misma cantidad de pasos al d\u00eda, pero quien lo hace a un ritmo m\u00e1s vivo obtiene un beneficio cardiovascular a\u00f1adido.<\/p>\n
\u00abLo ideal es moverse como si llegaras tarde a alg\u00fan sitio, alcanzando una velocidad que eleve ligeramente la respiraci\u00f3n y haga que hablar requiera cierto esfuerzo, aunque a\u00fan sea posible mantener una conversaci\u00f3n\u00bb, explica el doctor Jos\u00e9 Mar\u00eda David Carrizo.<\/p>\n
\nBeneficios de caminar para la salud\n<\/p>\n
\nMejora la salud cardiovascular: Caminar fortalece el coraz\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n y puede reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares al regular la presi\u00f3n arterial y el colesterol.\n<\/p>\n<\/li>\n
\n– Controla el peso: Caminar quema calor\u00edas y ayuda a mantener o perder peso de forma saludable, adem\u00e1s de aumentar el metabolismo.\n<\/p>\n<\/li>\n
\n– Fortalece m\u00fasculos y huesos: Ayuda a tonificar m\u00fasculos de las piernas, gl\u00fateos, abdomen y espalda, y aumenta la densidad \u00f3sea, lo que previene osteoporosis y mejora la salud articular.\n<\/p>\n<\/li>\n
\n– Mejora la salud mental: Reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas, mejorando el estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de bienestar.\n<\/p>\n<\/li>\n
\n– Incrementa la energ\u00eda: Aunque parezca parad\u00f3jico, caminar regularmente eleva los niveles de energ\u00eda, mejorando la circulaci\u00f3n y oxigenaci\u00f3n de los tejidos.\n<\/p>\n<\/li>\n
\n– Regula el az\u00facar en sangre: Caminar ayuda a controlar los niveles de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina, siendo beneficioso para evitar o manejar la diabetes tipo 2.\n<\/p>\n<\/li>\n
\n– Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico: La actividad de caminar promueve defensas contra infecciones y reduce el estr\u00e9s oxidativo, contribuyendo a un sistema inmunitario m\u00e1s fuerte.\n<\/p>\n<\/li>\n
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Ese matiz encaja con otra advertencia repetida por varios especialistas: el verdadero enemigo no es solo la falta de ejercicio, sino pasar demasiadas horas inm\u00f3vil. Jos\u00e9 Luis Trejo, neurobi\u00f3logo del Centro de Neurociencias Cajal del CSIC, recuerda que estar sentado durante largos periodos perjudica la salud cerebral aunque despu\u00e9s se entrene en el gimnasio. Y Aurelio Rojas, especialista en salud cardiovascular, insiste en que la inactividad prolongada es el gran problema, m\u00e1s all\u00e1 de cumplir o no una cifra concreta de pasos.<\/p>\n
En la pr\u00e1ctica, el mensaje es sencillo: caminar mucho es bueno, caminar m\u00e1s r\u00e1pido tambi\u00e9n, y romper el sedentarismo a lo largo del d\u00eda puede ser tan importante como sumar kil\u00f3metros. As\u00ed pues, m\u00e1s que obsesionarse con hacer esos 10.000 pasos a diario, la clave parece estar en moverse m\u00e1s, hacerlo con intensidad y convertir el paseo en un h\u00e1bito constante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si hay una cifra a la que todo el mundo apunta cuando se le pregunta sobre cu\u00e1nto hay…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":482012,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[988,10261,82764,28726,978,11011,25,24,1621,2000,165,1088,7442,166,23,2606],"class_list":["post-482011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-anos","tag-caminar","tag-coinciden","tag-cuantos","tag-dia","tag-diferencia","tag-es","tag-espana","tag-expertos","tag-ganar","tag-health","tag-marcan","tag-pasos","tag-salud","tag-spain","tag-vida"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116346359399675736","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=482011"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482011\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/482012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=482011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=482011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=482011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}