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El neur\u00f3logo David P\u00e9rez.\u00a0Cedida<\/p>\nUna cosa es no recordar el nombre de un antiguo compa\u00f1ero de trabajo o d\u00f3nde hemos dejado las llaves, y otra muy distinta sentirse desorientado en un entorno conocido o tener dificultades para manejarse con el dinero. Los primeros episodios son propios de la edad. En cambio, los segundos tienen visos de ser s\u00edntomas de alg\u00fan tipo de enfermedad neurol\u00f3gica incipiente.\u00a0<\/p>\n
Y s\u00ed, ambos tipos de situaciones est\u00e1n vinculados a la edad, pero mientras uno es natural e inevitable, el otro es el resultado de un proceso que, con una buena estrategia llevada a cabo a lo largo de toda la vida, quiz\u00e1 podr\u00eda haberse sorteado. Esta idea del cuidado de la salud cerebral como estrategia para eludir el deterioro cognitivo es la piedra angular de Cuida tu salud cerebral. Una gu\u00eda para envejecer sin deterioro cognitivo (Alienta, 2026), del neur\u00f3logo David P\u00e9rez Mart\u00ednez.<\/p>\n
A trav\u00e9s de sus p\u00e1ginas, el doctor nos insta a tomar las riendas para mantener un buen estado cognitivo al llegar a la vejez, y lo hace de t\u00fa a t\u00fa, con un lenguaje claro y cercano, porque su intenci\u00f3n con este libro no es otra que \u201ctraducir la complejidad de la neurociencia en acciones concretas que puedan integrarse en la rutina diaria, y que a largo plazo nos puedan beneficiar para hacer frente al deterioro cognitivo\u201d.<\/p>\n
La voz del doctor P\u00e9rez viene avalada por una larga trayectoria en el mundo de la neurolog\u00eda. As\u00ed, fue director general de la Fundaci\u00f3n del Cerebro de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, desde donde impuls\u00f3 iniciativas clave para la divulgaci\u00f3n y la investigaci\u00f3n en neurociencias. Asimismo, ejerce como profesor de Medicina en la Universidad Complutense de Madrid, donde comparte su conocimiento y experiencia con las nuevas generaciones de profesionales de la salud.<\/p>\n
Actualmente dirige el Instituto Cl\u00ednico de Neurociencias del Hospital Universitario 12 de octubre y el servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Universitario La Luz, donde combina su labor cl\u00ednica con la investigaci\u00f3n aplicada, buscando mejorar el diagn\u00f3stico, tratamiento y calidad de vida de los pacientes afectados por enfermedades neurodegenerativas.\u00a0Y con todo, ha sabido encontrar el tiempo suficiente para escribir esta gu\u00eda que destila rigor, utilidad y optimismo a partes iguales.<\/p>\n
Basta leer el t\u00edtulo de su libro para intuir que se trata de un libro fundamentalmente pr\u00e1ctico\u2026<\/b><\/p>\n
Esa era la idea. Pretend\u00eda escribir algo accesible y riguroso, pero, sobre todo, pr\u00e1ctico. El cerebro es lo que nos define como personas y, sin tener una formaci\u00f3n previa, todos deber\u00edamos tener la informaci\u00f3n suficiente para saber c\u00f3mo protegerlo de los efectos del paso del tiempo.<\/p>\n
El envejecimiento afecta a todos los \u00f3rganos, incluido el cerebro. \u00bfQu\u00e9 diferencia hay entre el envejecimiento natural del cerebro y el deterioro cognitivo?<\/b><\/p>\n
Hacer esta distinci\u00f3n es fundamental. De hecho, es la decisi\u00f3n que los neur\u00f3logos tenemos que tomar en la consulta. El envejecimiento normal implica algunos cambios, como ser m\u00e1s lentos a la hora de procesar la informaci\u00f3n, tener despistes puntuales, menos agilidad motora y cognitiva. Pero la persona mantiene siempre su autonom\u00eda y, sobre todo, mantiene su capacidad de aprender cosas nuevas. En cambio, cuando hablamos de deterioro cognitivo, los fallos que se presentan pueden interferir en la vida diaria. Por ejemplo, la persona se puede desorientar en alg\u00fan lugar conocido, tiene dificultad para manejar dinero o alg\u00fan electrodom\u00e9stico. Lo que hay que tener claro es que envejecer es un proceso natural y fisiol\u00f3gico, pero el deterioro cognitivo es una enfermedad y requiere diagn\u00f3stico m\u00e9dico.<\/p>\n
Usted recalca que el deterioro cognitivo es perfectamente evitable. \u00bfDir\u00eda que es una actitud realista o le puede el optimismo?<\/b><\/p>\n
Es muy realista. De hecho, prueba de ello es que la revista Lancet public\u00f3 un art\u00edculo en el que se recog\u00eda que el 40% de los casos de demencia podr\u00edan prevenirse o retrasarse actuando sobre los principales factores de riesgo a lo largo de la vida. Por tanto, no es un optimismo ingenuo, sino algo completamente real que deber\u00eda ser transmitido a la poblaci\u00f3n para que tome cartas en el asunto.<\/p>\n
El 40% de los casos de demencia podr\u00edan prevenirse o retrasarse actuando sobre los principales factores de riesgo a lo largo de la vida<\/p>\n
\u00bfY si llegamos a los 70 a\u00f1os sin haber \u201ctomado cartas en el asunto\u201d, como usted dice? \u00bfYa no se puede hacer nada?<\/b><\/p>\n
De ninguna manera. El mensaje es claro: nunca es tarde. De hecho, a m\u00ed me gusta decir que nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde. Se puede empezar en cualquier momento. En la infancia hay actividades para prevenir, pero tambi\u00e9n a los 70 se puede fortalecer la reserva cognitiva y ralentizar cualquier proceso de deterioro cognitivo. Hay pacientes que, a pesar de que ya han desarrollado la enfermedad de Alzheimer, cuando empiezan a hacer ejercicio f\u00edsico, estimulaci\u00f3n cognitiva y potencian las relaciones personales, se ha visto que la enfermedad es mucho m\u00e1s lenta y tardan mucho m\u00e1s tiempo en tener una incapacidad.<\/p>\n
Estas medidas preventivas tienen un objetivo: hacer frente a los factores de riesgo que favorecen el deterioro cognitivo. Uno de los m\u00e1s preocupantes es la soledad no deseada. \u00bfEst\u00e1 justificada esa inquietud?<\/b><\/p>\n
Totalmente. En los \u00faltimos a\u00f1os se ha visto que es un factor cr\u00edtico. De hecho, se estima que la soledad no deseada puede aumentar el riesgo de demencia en un 50 %. Hay que entender que el aislamiento social no voluntario genera estr\u00e9s cr\u00f3nico, trastornos afectivos, y al final, esto se vincula con la neuroinflamaci\u00f3n y con el deterioro de la conectividad neuronal. Por lo tanto, una de las primeras iniciativas que habr\u00eda que emprender es fomentar la interacci\u00f3n social para evitar la soledad no deseada.<\/p>\n
El neur\u00f3logo David P\u00e9rez.\u00a0Cedida<\/p>\n
\u00bfY si se prefiere estar solo?<\/b><\/p>\n
Es raro y muy infrecuente que alguien busque la soledad. Los hay, pero son muy pocos. La inmensa mayor\u00eda de los seres humanos nos sentimos mucho m\u00e1s c\u00f3modos cuando estamos relacionados con otras personas. De cualquier modo, en esos casos, esas personas tienen un motivo para querer estar solas, no hay un impacto afectivo negativo, y ese es el punto clave para saber si un aislamiento social se siente como una carencia o no.<\/p>\n
La realidad es que estamos muy solos, pero tambi\u00e9n estamos m\u00e1s conectados que nunca. Sin embargo, \u00bflas relaciones digitales son igual de v\u00e1lidas que las reales?<\/b><\/p>\n
Las relaciones virtuales tienen menos impacto sobre nuestro cerebro porque implican un procesamiento cognitivo y sensorial much\u00edsimo menos complejo que el que sucede en las relaciones reales. No hay lenguaje no verbal, no hay contacto f\u00edsico\u2026 De modo que la tecnolog\u00eda nos ayuda a mantener el contacto, pero, de alguna manera, mantiene un aislamiento f\u00edsico. Por ello, deber\u00edamos hacer mucho m\u00e1s que enviar cuatro mensajes de WhatsApp y fomentar la interacci\u00f3n f\u00edsica con nuestros seres queridos, al menos ocasionalmente, para evitar ese consumo de relaciones virtuales que genera mucha menos estimulaci\u00f3n sobre nuestro cerebro.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de si estamos solos o acompa\u00f1ados, la salud del cerebro est\u00e1 amenazada por enfermedades como la hipertensi\u00f3n, la diabetes o el colesterol\u2026<\/b><\/p>\n
As\u00ed es. Yo siempre digo que lo que es malo para el coraz\u00f3n, tambi\u00e9n es malo para el cerebro. Y es que cualquiera de estos condicionantes, al final, lo que hace es da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos, lo cual afecta a la irrigaci\u00f3n de las neuronas limitando el ox\u00edgeno y los nutrientes. Hay que tener en cuenta que el cerebro tiene alrededor del 2% del peso corporal y requiere el 20% de toda la energ\u00eda. Por tanto, es el \u00f3rgano que m\u00e1s nutrido y m\u00e1s irrigado est\u00e1. Por ello, cuando hay alg\u00fan problema de irrigaci\u00f3n, l\u00f3gicamente se ve afectado. En los \u00faltimos a\u00f1os, adem\u00e1s, hemos visto que el da\u00f1o producido por este tipo de factores no es solo vascular, sino que tambi\u00e9n aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, especialmente de la enfermedad de Alzheimer. Y creemos que alteraciones como la aterosclerosis y la alteraci\u00f3n del riego producen fen\u00f3menos de neuroinflamaci\u00f3n y dificultan la eliminaci\u00f3n de las prote\u00ednas t\u00f3xicas del alzheimer, como el beta-amiloide.<\/p>\n
Podemos llegar a controlar la hipertensi\u00f3n o la soledad, pero, \u00bfqu\u00e9 pasa con la gen\u00e9tica?<\/b><\/p>\n
Hay que tener claro que la gen\u00e9tica no es un destino ineludible en el asunto de deterioro cognitivo. Los factores gen\u00e9ticos aumentan la probabilidad, pero el estilo de vida es mucho m\u00e1s determinante que los genes.<\/p>\n
Los factores gen\u00e9ticos aumentan la probabilidad del deterioro cognitivo, pero el estilo de vida es mucho m\u00e1s determinante que los genes<\/p>\n
Por encima de todos estos factores est\u00e1 el paso del tiempo. \u00bfHasta qu\u00e9 punto hacerse mayor aumenta las posibilidades de deterioro cognitivo?<\/b><\/p>\n
Sabemos que la aparici\u00f3n de demencia se duplica cada lustro a partir de los 65 a\u00f1os. Por tanto, l\u00f3gicamente, la edad es el principal factor de riesgo. Pero, desde luego, no es un factor ineludible como s\u00ed lo es la gen\u00e9tica. Y si fortalecemos la reserva cognitiva con h\u00e1bitos saludables, podemos compensar estos cambios propios de la edad. De esta manera, mantendremos la funcionalidad, lo cual es lo m\u00e1s importante. Ya que no se trata de vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino de hacerlo con una calidad cognitiva suficiente. Lo razonable es vivir hasta los 80 a\u00f1os cognitivamente sanos, y no en un mundo de sombras.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo es la estrategia que permite llegar en esas condiciones?<\/b><\/p>\n
Yo siempre digo que crear una reserva cognitiva es como construir una casa, con materiales s\u00f3lidos y un buen dise\u00f1o, para que resista mejor las inclemencias del tiempo, es decir, los problemas que van a aparecer a lo largo de la vida. Para ello, la clave reside en estar siempre aprendiendo algo nuevo, no simplemente repitiendo lo que ya sabemos hacer, tener una vida social activa y mantener ejercicio f\u00edsico regular; sobre todo, evitar el sedentarismo.<\/p>\n
\u00bfDir\u00eda que es efectiva la recomendaci\u00f3n de caminar 10.000 pasos?<\/b><\/p>\n
Por supuesto que es bueno dar 10.000 pasos. Sin embargo, sabemos que a partir del primer paso ya hay beneficio. De modo que, si no se van a hacer 10.000, tambi\u00e9n es aconsejable salir a caminar. Se sabe que a partir de los 3.000 pasos se reduce hasta un 30% el deterioro cognitivo. En definitiva, lo que hay que hacer es levantarse del sill\u00f3n y a\u00f1adir actividad a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor, evitar coger el coche si no es necesario. Esas peque\u00f1as cosas tienen un gran beneficio a medio y largo plazo.<\/p>\n
Parte de esa estrategia es tener un motivo para levantarse cada ma\u00f1ana, algo que puede verse trastocado al llegar la jubilaci\u00f3n\u2026<\/b><\/p>\n
Cierto. Prepararse para una jubilaci\u00f3n exitosa con este tipo de iniciativas es clave. No se trata solo de acumular muchas tareas para cuando llegue esa etapa, sino de que esas tareas tengan un objetivo a corto, medio y largo plazo para intentar llenarnos. La falta de encontrarle sentido al d\u00eda a d\u00eda, cl\u00ednicamente, se asocia a mayor depresi\u00f3n y mayor aislamiento social, y sabemos que estos dos factores son predictores directos del deterioro cognitivo. Y es que un cerebro, si no tiene metas, deja de esforzarse, no aprende cosas nuevas, y eso repercute en que hay menos plasticidad neuronal y se crean menos neuronas. Por lo tanto, el tener una raz\u00f3n para levantarse por las ma\u00f1anas mantiene activos los sistemas de atenci\u00f3n y recompensa, y al final, esto mejora la reserva cognitiva.<\/p>\n
Corremos el riesgo de que dentro de 30 o 40 a\u00f1os el deterioro cognitivo sea mucho m\u00e1s llamativo de lo que es en este momento<\/p>\n
Asegura que cuanto antes se empiece a trabajar esa reserva cognitiva, mejor. \u00bfC\u00f3mo cree que ser\u00e1 la salud cerebral de las generaciones de los que hoy son j\u00f3venes?<\/b><\/p>\n
Actualmente, se da una paradoja y es que los j\u00f3venes tienen m\u00e1s que nunca acceso a la educaci\u00f3n, algo que deber\u00eda favorecer a la reserva cognitiva. Sin embargo, por otro lado, nos enfrentamos a una epidemia de sedentarismo f\u00edsico y cognitivo. Este sedentarismo cognitivo es una met\u00e1fora que utilizamos para referirnos a aquellas personas que abusan de las pantallas, utilizan el scroll infinito sin atender a lo que est\u00e1n viendo o hacen multitarea, por ejemplo.\u00a0En cualquier caso, lo cierto es que no sabemos qu\u00e9 es lo que pasar\u00e1 en el futuro en cuanto a la salud cerebral de estos j\u00f3venes, ya que nos faltan datos al respecto. Lo que s\u00ed est\u00e1 claro es que, si no fomentamos una cultura del cuidado de la salud cerebral desde la infancia y, sobre todo, desde la adolescencia, corremos el riesgo de que dentro de 30 o 40 a\u00f1os el deterioro cognitivo sea mucho m\u00e1s llamativo de lo que es en este momento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Una cosa es no recordar el nombre de un antiguo compa\u00f1ero de trabajo o d\u00f3nde hemos dejado las…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":486475,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-486474","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116362240953636795","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486474"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486474\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}