{"id":486725,"date":"2026-04-07T10:53:24","date_gmt":"2026-04-07T10:53:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/486725\/"},"modified":"2026-04-07T10:53:24","modified_gmt":"2026-04-07T10:53:24","slug":"ponele-freno-al-brain-rot-12-formas-de-mantenerte-lucido-en-un-mundo-mentalmente-agotador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/486725\/","title":{"rendered":"Ponele freno al \u2018brain rot\u2019: 12 formas de mantenerte l\u00facido en un mundo mentalmente agotador"},"content":{"rendered":"

\n \u00bfAlguna vez tuviste uno de esos d\u00edas en los que no consegu\u00eds hacer nada, pero aun as\u00ed te sent\u00eds agotado? Claro que s\u00ed: \u201cbrain rot\u201d (degeneraci\u00f3n cerebral), la palabra del a\u00f1o de Oxford para 2024<\/strong>, todav\u00eda no aparece en ning\u00fan diccionario m\u00e9dico, pero probablemente se entienda mejor como el deterioro de las capacidades cognitivas que se deriva de la exposici\u00f3n constante a informaci\u00f3n de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n. Y, gracias a la omnipresencia de los videos cortos y las redes sociales, es casi seguro que est\u00e9 en aumento.\n <\/p>\n

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\u00bfEstamos viviendo en una era dorada de la estupidez?<\/p>\n

\"\u00bfEstamos<\/p>\n

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\n \u201cCuando interactuamos con este tipo de contenidos, nuestro cerebro est\u00e1 a la vez infrautilizado -porque la informaci\u00f3n es f\u00e1cil de entender- y sobrecargado, porque hay much\u00edsima informaci\u00f3n que asimilar\u201d, afirma la Dra. Wendy Ross, profesora titular de Psicolog\u00eda en la London Metropolitan University. \u201cPor eso termin\u00e1s cansado aunque solo est\u00e9s desplaz\u00e1ndote por la pantalla en el sof\u00e1\u201d. \u00bfQuier\u00e9s invertir el proceso y recuperar tu capacidad de atenci\u00f3n? Te explicamos c\u00f3mo.\n <\/p>\n

Aprend\u00e9 a resolver crucigramas cr\u00edpticos<\/p>\n

\n \u201cNo temas que algunas cosas te resulten dif\u00edciles\u201d, afirma Ross. \u201cLas actividades que requieren un esfuerzo mental considerable, como los crucigramas cr\u00edpticos, pueden restablecer el equilibrio entre el esfuerzo y la recompensa, y las pruebas demuestran que quedarse atascado y esforzarse por resolverlo genera una sensaci\u00f3n de dominio y \u00e9xito que perdura y aumenta con el tiempo. Introducir momentos de fricci\u00f3n cognitiva en tu vida, en lugar de encontrar la informaci\u00f3n al instante, es una buena protecci\u00f3n\u201d.\n <\/p>\n

Dej\u00e1 de recurrir a la IA para obtener respuestas f\u00e1ciles<\/p>\n

\n \u201cEn la era de la IA, la mayor trampa cognitiva es delegar el pensamiento antes incluso de que el cerebro tenga la oportunidad de ponerse manos a la obra. Mucha gente oy\u00f3 la frase \u201dusalo o perdelo\u201c en lo que respecta al cerebro, pero si no practic\u00e1s una destreza, o no desafi\u00e1s a tu cerebro desde el principio, no crear\u00e1s esas conexiones en absoluto\u201d, afirma la Dra. Lila Landowski, neurocient\u00edfica y profesora titular de ciencias biom\u00e9dicas en la Universidad de Tasmania.\n <\/p>\n

\n \u201cDepender excesivamente de la IA es como tener a un entrenador personal que levante pesas por vos: puede que el trabajo se haga, pero vos no obten\u00e9s ninguno de los beneficios. Resist\u00ed la tentaci\u00f3n de usarla, especialmente como primer paso. Gener\u00e1 borradores e ideas por vos mismo. Permitite cometer errores. Dar con tus propias respuestas (aunque sean err\u00f3neas) y luego comprobar si son correctas mejora el aprendizaje. A trav\u00e9s de la educaci\u00f3n, el trabajo complejo, la socializaci\u00f3n y la variedad -b\u00e1sicamente cualquier cosa que te suponga un reto de forma productiva- se construye una reserva cognitiva. Y cuanta m\u00e1s reserva cognitiva se construya, m\u00e1s se puede retrasar el deterioro cognitivo\u201d.\n <\/p>\n

Hac\u00e9 ejercicio a diferentes intensidades<\/p>\n

\n Casi cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico puede mejorar el estado de \u00e1nimo, el aprendizaje y la memoria, e incluso aumentar el volumen cerebral, pero se obtienen mayores beneficios si se combina, afirma Landowski. \u201cEl ejercicio aer\u00f3bico favorece la formaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales en el hipocampo, el centro de la memoria del cerebro, al aumentar la producci\u00f3n de prote\u00ednas como el factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro, o BDNF. Al mismo tiempo, el ejercicio de resistencia promueve la producci\u00f3n de hormonas como la osteocalcina, un regulador endocrino crucial para el desarrollo y la funci\u00f3n del cerebro. Juntos, estos factores act\u00faan un poco como un fertilizante cerebral, ayudando a las c\u00e9lulas cerebrales a crecer y conectarse\u201d.\n <\/p>\n

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Depender excesivamente de la IA es como tener a un entrenador personal que levante pesas por vos: puede que el trabajo se haga, pero vos no obten\u00e9s ninguno de los beneficios. Resist\u00ed la tentaci\u00f3n de usarla, especialmente como primer paso<\/p>\n<\/blockquote>\n

\n Lo ideal ser\u00eda realizar cada semana un poco de ejercicio cardiovascular de baja intensidad \u2014como caminar, correr a ritmo lento o andar en bicicleta\u2014 combinado con algo de entrenamiento con pesas o flexiones y sentadillas. Pero si te sent\u00eds con ganas, el entrenamiento m\u00e1s eficaz para prevenir el deterioro cognitivo podr\u00eda ser tambi\u00e9n el m\u00e1s intenso. \u201cPracticar entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) tres veces por semana es una de las \u00fanicas formas de ejercicio que demostr\u00f3 no solo retrasar el deterioro cognitivo, sino mejorar realmente la cognici\u00f3n\u201d, afirma Landowski. \u201cY hay una ventaja adicional: las personas que practicaron HIIT durante seis meses y despu\u00e9s lo dejaron segu\u00edan mostrando beneficios cognitivo<\/a>s cinco a\u00f1os despu\u00e9s\u201d. No te lances a eso demasiado r\u00e1pido: un ‘Tabata inverso’ \u201410 segundos de esfuerzo m\u00e1ximo y 20 segundos de descanso, repetidos ocho veces\u2014 es un buen punto de partida.\n <\/p>\n

‘Lav\u00e1’ tu cerebro con el sue\u00f1o<\/p>\n

\n Nadie se siente bien tras una noche de sue\u00f1o interrumpido, pero un descanso adecuado tambi\u00e9n es esencial a largo plazo: es durante las fases de sue\u00f1o profundo cuando el sistema glinf\u00e1tico del cerebro se pone en marcha, actuando como un reinicio suave. \u201cA lo largo del d\u00eda, los residuos metab\u00f3licos se acumulan en el cerebro, y solo se eliminan cuando el sistema glinf\u00e1tico est\u00e1 activo\u201d, afirma Landowski. \u201cEl sue\u00f1o, y especialmente el sue\u00f1o sin movimientos oculares r\u00e1pidos, duplica la eliminaci\u00f3n de residuos a trav\u00e9s del sistema glinf\u00e1tico\u201d. La posici\u00f3n del cuerpo puede marcar la diferencia: estudios<\/a> en ratones sugieren que dormir de costado es lo que m\u00e1s mejora la eliminaci\u00f3n. Pero la mejor medida es establecer un horario de sue\u00f1o constante y ce\u00f1irse a \u00e9l.\n <\/p>\n

Program\u00e1 descansos de pantalla<\/p>\n

\n Est\u00e1 bien proponerte pasar menos tiempo con tus dispositivos, pero sin un plan es poco probable que lo consigas. \u201cConsider\u00e1 los descansos sin pantallas como compromisos innegociables, igual que lo har\u00edas con una reuni\u00f3n de trabajo o una obligaci\u00f3n familiar\u201d, afirma Alison Campbell, coach de bienestar y fundadora de la empresa de bienestar corporativo unBurnt. \u201cDej\u00e1 el tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n para que no te distraigan las notificaciones, e intent\u00e1 comprometerte a hacer una desintoxicaci\u00f3n digital de 30 minutos al d\u00eda para darte un respiro y resetearte mentalmente de todo el ruido\u201d. El verdadero truco est\u00e1 en convertir el tiempo sin pantallas en un placer, en lugar de una obligaci\u00f3n. \u201cEleg\u00ed algunas actividades que te gusten para incluir en tu kit de herramientas\u201d, sugiere Campbell. \u201cPuede ser leer un libro en papel, hacer jardiner\u00eda \u2014\u00a1las plantas de interior tambi\u00e9n cuentan!\u2014 o alguna expresi\u00f3n creativa como escribir un diario, pintar o dibujar. Incluso unos breves ratos ayudan a romper el ciclo de fatiga mental que conduce al deterioro cerebral\u201d.\n <\/p>\n

Le\u00e9 (un poco) m\u00e1s r\u00e1pido<\/p>\n

\n \u00bfTe cuesta concentrarte leyendo un libro? Una posible explicaci\u00f3n podr\u00eda ser que no te resulta lo suficientemente estimulante. \u201cLas estimaciones var\u00edan ligeramente, pero se cree que nuestro cerebro procesa la informaci\u00f3n a un ritmo de unas 1.400 palabras por minuto\u201d, afirma Oscar de Bos, autor de Focus On-Off. \u201cLa velocidad media de lectura, por ejemplo, es de unas 250 palabras por minuto, lo cual es significativamente m\u00e1s lento, por lo que quiz\u00e1 no sea de extra\u00f1ar que nuestro cerebro empiece a pensar en otras cosas cuando los textos son un poco \u00e1ridos. Mi soluci\u00f3n para esto es que, cuando noto que mi mente empieza a divagar, muevo los ojos por las l\u00edneas un poco m\u00e1s r\u00e1pido. Al aumentar mi velocidad de lectura, la tarea se vuelve m\u00e1s desafiante. Esto me sumerge m\u00e1s profundamente en las historias al tiempo que potencia mi concentraci\u00f3n, lo que hace mucho m\u00e1s f\u00e1cil asimilar y recordar la informaci\u00f3n. Este m\u00e9todo funciona igual de bien para las personas con dislexia que para cualquiera que tenga dificultades con las tareas habituales que nos encontramos en el trabajo. Es un principio que denomino ‘llenar el vac\u00edo\u201d.\n <\/p>\n

No cambies de tarea<\/p>\n

\n \u201cCada vez que cambiamos, una parte de nuestro cerebro se aferra a lo que est\u00e1bamos haciendo antes, lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil seguir trabajando\u201d, dice De Bos. \u201cLa profesora de gesti\u00f3n Sophie Leroy llama a esto ‘residuo de atenci\u00f3n’: parte de nuestra atenci\u00f3n permanece en la actividad anterior, lo que nos ralentiza y nos lleva a cometer m\u00e1s errores. Este fen\u00f3meno se produce incluso tras los cambios de atenci\u00f3n m\u00e1s sutiles: despu\u00e9s de echar un vistazo r\u00e1pido a tu bandeja de entrada o al tel\u00e9fono, tu cerebro tarda un rato en volver a la tarea anterior\u201d. Una forma pr\u00e1ctica de evitarlo, sugiere De Bos, es desactivar todas las notificaciones \u201cno humanas\u201d, ya sean de una aplicaci\u00f3n de redes sociales o de una empresa de reparto de pizzas. Otra es programar las tareas m\u00e1s importantes a primera hora del d\u00eda, para que no haya residuos de atenci\u00f3n persistentes de otras tareas que te distraigan mientras las realizas.\n <\/p>\n

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Cada vez que cambiamos [de tarea], una parte de nuestro cerebro se aferra a lo que est\u00e1bamos haciendo antes, lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil seguir trabajando<\/p>\n<\/blockquote>\n

Entren\u00e1 tu atenci\u00f3n<\/p>\n

\n Si sent\u00eds que todo es un caos, escuch\u00e1 lo que ocurre a tu alrededor y, a continuaci\u00f3n, eleg\u00ed un sonido concreto \u2014el canto de los p\u00e1jaros, el tictac de un reloj, el tr\u00e1fico lejano\u2014 y concentrate en \u00e9l durante unos instantes. \u201cEste entrenamiento para mejorar la atenci\u00f3n se basa en una t\u00e9cnica utilizada para el tratamiento de la ansiedad y la depresi\u00f3n\u201d, explica el hipnoterapeuta cl\u00ednico Paul Levrant. \u201cDesarrolla de forma natural el \u201dm\u00fasculo de la atenci\u00f3n\u201c. Lo mejor es empezar con una banda sonora artificial \u2014hay muchas en YouTube\u2014, pero cuanto m\u00e1s practiques, mejor lo har\u00e1s. Para ir m\u00e1s all\u00e1, aplic\u00e1 el mismo enfoque a tus otros sentidos \u2014por ejemplo, concentr\u00e1ndote en c\u00f3mo se siente la ropa sobre tu piel o en los puntos de contacto de tu cuerpo con la silla\u2014; esto puede acelerar mucho el progreso\u201d.\n <\/p>\n

Hac\u00e9 un \u201cescaneo del estr\u00e9s\u201d<\/p>\n

\n \u201cTomate 10 minutos para hacer una pausa y pensar en las cosas que te ponen nervioso o te parecen m\u00e1s pesadas\u201d, sugiere Campbell. \u201cCuando identificamos nuestros factores estresantes, esto ayuda a restaurar la funci\u00f3n ejecutiva cognitiva y disminuye la intensidad de la respuesta emocional. Podemos volver m\u00e1s f\u00e1cilmente al pensamiento racional y crear un plan sobre c\u00f3mo vamos a afrontar las circunstancias, en lugar de buscar una v\u00eda de escape como ver series sin parar o el doomscrolling\u201d.\n <\/p>\n

Camin\u00e1 con atenci\u00f3n plena<\/p>\n

\n \u00bfVas a dar un paseo a la hora del almuerzo? Si no ten\u00e9s que ir m\u00e1s all\u00e1 de donde compr\u00e1s comida, \u00bfpor qu\u00e9 no te lo tom\u00e1s con m\u00e1s calma? \u201cTom\u00e1 conciencia de cada movimiento que hace el cuerpo al caminar: sent\u00ed tus pies sobre el suelo, el desplazamiento del peso, el uso de cada m\u00fasculo y tend\u00f3n, y as\u00ed sucesivamente\u201d, dice Levrant. \u201cUna vez que el h\u00e1bito de concentrarse de esta manera se vuelve m\u00e1s natural, no cuesta mucho disfrutar de una mayor atenci\u00f3n en todas las dem\u00e1s \u00e1reas\u201d.\n <\/p>\n

Retom\u00e1 un antiguo pasatiempo<\/p>\n

\n \u201cHay pruebas s\u00f3lidas de que retomar antiguos pasatiempos, como seguir aprendiendo ese idioma que siempre quisiste dominar, aprender a tocar un instrumento musical, o cantar, bailar o hacer fotograf\u00eda, estimula m\u00faltiples \u00e1reas del cerebro a la vez, al tiempo que crea nuevos circuitos\u201d, afirma Roxi Carare, profesora de neuroanatom\u00eda cl\u00ednica en la Universidad de Southampton. \u201cEsto ayuda mucho a ralentizar o prevenir el deterioro cognitivo\u201d.\n <\/p>\n

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De internautas a usuarios: \u00bfen qu\u00e9 momento internet dej\u00f3 de ser un sitio al que acudir para divertirnos?<\/p>\n

\"De<\/p>\n

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Asegurate de que tus revisiones m\u00e9dicas est\u00e9n al d\u00eda<\/p>\n

\n Si te encontr\u00e1s en la mediana edad o sos mayor, cuidar tu salud es una preocupaci\u00f3n fundamental. \u201cLa hipertensi\u00f3n arterial o los niveles anormales de colesterol son factores de riesgo muy importantes para la demencia\u201d, afirma Carare. \u201cUna combinaci\u00f3n de dieta saludable, algo de ejercicio f\u00edsico y vida social te ayudar\u00e1, pero si te encontr\u00e1s en un grupo de alto riesgo, deber\u00edas informarte primero\u201d.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfAlguna vez tuviste uno de esos d\u00edas en los que no consegu\u00eds hacer nada, pero aun as\u00ed te…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":486726,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[8513,36141,28986,25,24,10290,9461,165,85881,43566,9067,3013,98905,6184,166,23],"class_list":["post-486725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-8513","tag-agotador","tag-brain","tag-es","tag-espana","tag-formas","tag-freno","tag-health","tag-lucido","tag-mantenerte","tag-mentalmente","tag-mundo","tag-ponle","tag-rot","tag-salud","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116363054814201075","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}