{"id":488315,"date":"2026-04-08T09:03:21","date_gmt":"2026-04-08T09:03:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/488315\/"},"modified":"2026-04-08T09:03:21","modified_gmt":"2026-04-08T09:03:21","slug":"hacer-10-sentadillas-cada-45-minutos-equivale-a-andar-10-000-pasos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/488315\/","title":{"rendered":"Hacer 10 sentadillas cada 45 minutos equivale a andar 10.000 pasos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

El mito de andar 10.000 pasos al d\u00eda<\/a> para estar sanos hace tiempo que est\u00e1 siendo cuestionado por los expertos. Esta cifra, que durante a\u00f1os parec\u00eda casi una obligaci\u00f3n a cumplir <\/strong>para mantenerse con salud, es ahora una mera recomendaci\u00f3n que, a menudo, puede adaptarse o sustituirse<\/strong> seg\u00fan las necesidades de cada persona.<\/p>\n

Un estudio del Centro M\u00e9dico Southwestern<\/a> de la Universidad de Texas revel\u00f3 que existe una forma mucho m\u00e1s sencilla, r\u00e1pida y f\u00e1cil de mantener con el tiempo de obtener los mismos beneficios para el cuerpo de caminar 10.000 pasos al d\u00eda<\/strong>. Para llevar a cabo la investigaci\u00f3n, los expertos mandaron una rutina de ejercicio muy simple a los voluntarios, con un \u00fanico movimiento a realizar: deb\u00edan hacer diez sentadillas completas cada 45 minutos<\/strong>, durante una jornada de trabajo de ocho horas y media.<\/p>\n

\"Cu\u00e1dricepsHacer ejercicio de alta intensidad, aunque sea durante un per\u00edodo muy corto de tiempo, ayuda a mejorar la saludFreepik<\/p>\n

Otro grupo de voluntarios, en cambio, deb\u00eda andar cada d\u00eda media hora<\/a>, dividida en intervalos de diez minutos cada uno. Una vez obtenidos y comparados los resultados de ambos grupos del experimento, los autores del estudio lo tuvieron muy claro<\/strong>: \u00abLa rutina de sentadillas<\/a> supera a la de caminar por un margen significativo<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Seg\u00fan los cient\u00edficos, los cuatro principales beneficios de la rutina de sentadillas<\/strong> fueron \u00abun mejor control de la glucosa en sangre<\/a>, una mejor salud cardiovascular, un aumento de la fuerza y la resistencia muscular y una reducci\u00f3n del sedentarismo<\/a>\u00ab. El motivo es que, a pesar de tratarse solo de diez sentadillas por hora, estas implican r\u00e1fagas cortas pero intensas de ejercicio que activan los grandes m\u00fasculos de los muslos y los gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n

Los ‘snacks’ de ejercicio son m\u00e1s efectivos de lo que suele creerse<\/p>\n

Hacer ejercicio de alta intensidad<\/a>, aunque sea durante un per\u00edodo muy corto de tiempo, ayuda a mejorar el estado general de salud gracias a cuatro factores clave<\/strong>, explican los autores del estudio.<\/p>\n

    \n
  1. La actividad f\u00edsica de alta intensidad estimula las fibras musculares, acelera el metabolismo<\/strong> y ayuda a quemar calor\u00edas.<\/li>\n
  2. Al contraer los m\u00fasculos frecuentemente, mejora la sensibilidad a la insulina<\/strong>, lo que ayuda a regular los niveles de az\u00facar en sangre.<\/li>\n
  3. Las sentadillas trabajan los m\u00fasculos grandes de los muslos y los gl\u00fateos, lo que conlleva un aumento significativo de la fuerza<\/strong> y una mejor condici\u00f3n f\u00edsica funcional.<\/li>\n
  4. Las pausas para hacer ejercicio con regularidad ayudan a contrarrestar los efectos negativos para la salud del sedentarismo<\/strong>, como la obesidad, la diabetes, el s\u00edndrome metab\u00f3lico y las enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El mito de andar 10.000 pasos al d\u00eda para estar sanos hace tiempo que est\u00e1 siendo cuestionado por…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":488316,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-488315","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116368284632971625","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=488315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/488315\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/488316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=488315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=488315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=488315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}