{"id":495479,"date":"2026-04-12T23:19:12","date_gmt":"2026-04-12T23:19:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/495479\/"},"modified":"2026-04-12T23:19:12","modified_gmt":"2026-04-12T23:19:12","slug":"estas-son-las-cinco-cosas-que-puedes-hacer-en-menos-de-20-minutos-para-reducir-el-riesgo-de-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/495479\/","title":{"rendered":"Estas son las cinco cosas que puedes hacer en menos de 20 minutos para reducir el riesgo de demencia"},"content":{"rendered":"

Jonathan Schott <\/b>es profesor de neurolog\u00eda en la University College of London y director m\u00e9dico de Alzheimer’s Research UK, y en un art\u00edculo publicado por el Mirror<\/a>, ha identificado seis maneras sencillas de potenciar la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n

1. Aprende una nueva habilidad<\/p>\n

\u00abMant\u00e9n tu cerebro activo haciendo cosas que disfrutes\u00bb<\/b>, dice Schott. \u00abYa he dicho antes: ‘Si odias el Sudoku, no lo hagas’, porque no vas a mantener la constancia\u00bb, agrega.<\/p>\n

\u00abPara algunas personas, eso es leer un libro; para otras, ser\u00e1 jugar al ajedrez <\/b>o aprender una nueva habilidad como el ganchillo\u00bb, explica en neur\u00f3logo.<\/p>\n

Aprender una nueva habilidad o perfeccionar una ya existente ayuda a mantener la flexibilidad del cerebro, explica el profesor. \u00abCreemos que, al aprender nuevas habilidades, esas \u00e1reas del cerebro se conectan mejor entre s\u00ed y las conexiones se fortalecen; por eso, cuando se repite una habilidad una y otra vez, el movimiento se vuelve m\u00e1s autom\u00e1tico<\/b>\u00ab, afirma Schott. \u00abY pensamos que probablemente esto hace que el cerebro sea un poco m\u00e1s resistente\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

2. Haz alguna actividad f\u00edsica<\/p>\n

\u00abCreo que hacer ejercicio es lo mejor que podemos hacer\u00bb<\/b>, dice Schott. \u00abEn Alzheimer’s Research UK hablamos de que lo que es bueno para el coraz\u00f3n es bueno para el cerebro, y eso se debe a que muchos de los factores de riesgo para el coraz\u00f3n tambi\u00e9n son factores de riesgo para las enfermedades cerebrales\u00bb, sostiene.<\/p>\n

\u00abLos mecanismos no est\u00e1n del todo claros,<\/b> pero es probable que las sustancias qu\u00edmicas que liberan los m\u00fasculos lleguen al cerebro y puedan alterarlo\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

3. Sal a caminar con regularidad<\/p>\n

\u00abLo realmente interesante es que no hace falta que sea un ejercicio muy intenso\u00bb, dice Schott. \u00abNo hablamos de correr maratones<\/b>, sino de caminar todos los d\u00edas o subir las escaleras en lugar de coger el ascensor\u00bb, explica.<\/p>\n

\u00abAlgunas de las investigaciones que hemos realizado sugieren que, en realidad, se trata de una cantidad relativamente peque\u00f1a pero constante de actividad a lo largo de la vida, lo que podr\u00eda ser lo m\u00e1s beneficioso<\/b>\u00ab, sostiene el experto.<\/p>\n

4. Mantente conectado<\/p>\n

\u00abMantenerse conectado te ayuda a estar en contacto con la gente, a obtener informaci\u00f3n sobre ellos y a comparar tu rendimiento cerebral con el de los dem\u00e1s. Cuando alguien me dice: ‘Me preocupa un poco mi memoria’,<\/b> lo primero que pienso es: ‘\u00bfC\u00f3mo es tu memoria comparada con la de la gente con la que te juntas?'\u00bb, dice Schott.<\/p>\n

5. Hazte controlar la tensi\u00f3n arterial<\/p>\n

\u00abControlar la presi\u00f3n arterial es muy importante\u00bb, afirma Schott. \u00abTanto nosotros como otros investigadores hemos descubierto que la presi\u00f3n arterial entre los 30 y los 40 a\u00f1os<\/b> es la que m\u00e1s influye en la salud cerebral\u00bb, afirma.<\/p>\n

\u00abAl reducir la presi\u00f3n arterial, creemos que probablemente ejercemos menos presi\u00f3n<\/b> sobre los vasos sangu\u00edneos del cerebro, lo que los hace m\u00e1s resistentes y menos propensos a obstruirse o romperse\u00bb, concluye Schott.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jonathan Schott es profesor de neurolog\u00eda en la University College of London y director m\u00e9dico de Alzheimer’s Research…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":495480,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,53841,165,13573,71922,166,15426,2877,23],"class_list":["post-495479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-es","tag-espana","tag-estas","tag-health","tag-jonathan","tag-neurologo","tag-salud","tag-schott","tag-son","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116394299818344169","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=495479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/495479\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/495480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=495479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=495479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=495479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}