{"id":500908,"date":"2026-04-16T12:36:09","date_gmt":"2026-04-16T12:36:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/500908\/"},"modified":"2026-04-16T12:36:09","modified_gmt":"2026-04-16T12:36:09","slug":"mantener-fuerza-muscular-es-clave-para-la-longevidad-femenina-como-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/500908\/","title":{"rendered":"Mantener fuerza muscular es clave para la longevidad femenina: c\u00f3mo lograrlo"},"content":{"rendered":"

\"(ImagenPruebas de prensi\u00f3n manual y levantarse de la silla predicen la supervivencia en mujeres mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La fuerza muscular predice <\/b>longevidad <\/b><\/a>femenina en mujeres mayores de 60 a\u00f1os<\/b>, incluso si no cumplen la recomendaci\u00f3n semanal de ejercicio aer\u00f3bico, seg\u00fan un nuevo estudio de la Universidad de Buffalo<\/b> difundido por Fox News. <\/p>\n

Las mujeres de entre 63 y 99 a\u00f1os<\/b> con mayor fortaleza muscular presentaron un riesgo significativamente menor de muerte durante ocho a\u00f1os, sin importar la cantidad de ejercicio aer\u00f3bico realizado.<\/p>\n

La fuerza muscular es relevante en mujeres mayores porque se relaciona directamente con la posibilidad de vivir m\u00e1s a\u00f1os y mantener funcionalidad independiente<\/b>. Seg\u00fan los investigadores, mantener niveles adecuados de fuerza permite enfrentar mejor el envejecimiento y reduce el riesgo de mortalidad<\/b><\/a> temprana<\/b>.<\/p>\n

El estudio, liderado por Michael LaMonte<\/b>, profesor de epidemiolog\u00eda y salud ambiental, incluy\u00f3 a m\u00e1s de 5.000 mujeres<\/b> seguidas por ocho a\u00f1os. <\/p>\n

\"(ImagenEl desarrollo muscular favorece la independencia y calidad de vida en la tercera edad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Para evaluar la fuerza, el equipo realiz\u00f3 pruebas de prensi\u00f3n manual<\/b> y de levantarse y sentarse de una silla sin asistencia, habituales en la valoraci\u00f3n cl\u00ednica de adultos mayores. Los resultados, publicados en JAMA Network Open, revelaron que quienes obtuvieron mejores resultados<\/b> en estas pruebas vivieron m\u00e1s tiempo, independientemente del tiempo dedicado a caminar o ejercitarse de modo aer\u00f3bico.<\/p>\n

De acuerdo con los resultados publicados en JAMA Network Open, los datos revelan que, por cada 7 kilogramos adicionales de fuerza en el test de prensi\u00f3n manual, el riesgo de mortalidad se redujo en promedio un 12%<\/b>. En las pruebas de levantarse de la silla, pasar del tiempo m\u00e1s lento al m\u00e1s r\u00e1pido en intervalos de seis segundos se asoci\u00f3 con una disminuci\u00f3n del 4% en el riesgo de muerte<\/b>. <\/p>\n

El v\u00ednculo entre fuerza muscular y longevidad se mantuvo incluso tras ajustar por otros factores como la actividad f\u00edsica, el comportamiento sedentario, la velocidad al caminar y marcadores inflamatorios. Estos hallazgos consolidan la fuerza muscular como un indicador independiente de supervivencia<\/b> en mujeres mayores, m\u00e1s all\u00e1 de la masa corporal o la cantidad de ejercicio aer\u00f3bico realizado.<\/p>\n

LaMonte declar\u00f3 a Fox News que \u201cla fortaleza muscular se asocia con tasas de mortalidad significativamente m\u00e1s bajas, incluso considerando el nivel de actividad, el <\/b>sedentarismo<\/b><\/a>, la velocidad al caminar y marcadores sangu\u00edneos<\/b>\u201d. El estudio permiti\u00f3 aislar el efecto de la fuerza sobre la supervivencia al ajustar otras variables, como el ritmo al caminar y los niveles de prote\u00edna C reactiva.<\/p>\n

\"InstructoraMujeres de 63 a 99 a\u00f1os con mayor fortaleza presentan menor riesgo de mortalidad (Imagen Ilustrativa Infobae)C\u00f3mo fortalecer la fuerza muscular en mujeres mayores<\/p>\n

Las pautas federales en Estados Unidos recomiendan al menos 150 minutos<\/b> semanales de actividad aer\u00f3bica<\/b>, pero el trabajo subraya que la fortaleza muscular sigue siendo decisiva aunque no se logre ese objetivo. LaMonte resalt\u00f3 en Fox News que lo fundamental es moverse<\/b> m\u00e1s y permanecer menos tiempo sentadas.<\/p>\n

No es necesario concurrir a un gimnasio<\/b> para desarrollar la musculatura. Los ejercicios con peso corporal, bandas el\u00e1sticas, mancuernas ligeras o productos dom\u00e9sticos como latas sirven para trabajar los principales m\u00fasculos. <\/p>\n

La doctora Mary Claire Haver<\/b>, mencionada por el medio citado, aconseja incorporar movimientos funcionales<\/b> varias veces por semana, centrando la atenci\u00f3n en actividades cotidianas que fortalezcan la musculatura.<\/p>\n

Las recomendaciones actuales plantean realizar ejercicios de resistencia<\/b> una o dos veces por semana, implicando la mayor cantidad de m\u00fasculos posible. Esta estrategia accesible contribuye a mantener una vida independiente y de calidad durante el envejecimiento.<\/p>\n

\"(ImagenLos beneficios de fortalecer m\u00fasculos superan las recomendaciones de actividad aer\u00f3bica semanal (Imagen Ilustrativa Infobae)Limitaciones del estudio y \u00e1reas para futuras investigaciones<\/p>\n

El equipo investigador advierte que el an\u00e1lisis se enfoc\u00f3 \u00fanicamente en mujeres mayores<\/b>. Por lo tanto, no se dispone de informaci\u00f3n sobre si el desarrollo de fuerza a edades previas podr\u00eda potenciar ese efecto protector en el largo plazo.<\/p>\n

LaMonte reconoci\u00f3, seg\u00fan Fox News, que \u201cno pudimos entender c\u00f3mo la fuerza y la mortalidad se relacionan en edades m\u00e1s j\u00f3venes<\/b>\u201d e indic\u00f3 la necesidad de investigar el impacto de adquirir fuerza muscular antes de los 60 a\u00f1os sobre la longevidad.<\/p>\n

El inter\u00e9s en estrategias para conservar independencia en la vejez lleva a que se soliciten nuevas investigaciones en el \u00e1rea. Mientras tanto, expertos citados por el medio insisten en que el movimiento regular y la fortaleza muscular<\/b> siguen siendo fundamentales para el bienestar de las mujeres mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

Al final, la capacidad de levantarse, caminar y mantenerse activa cada d\u00eda resulta clave para preservar la autonom\u00eda y la salud en el envejecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pruebas de prensi\u00f3n manual y levantarse de la silla predicen la supervivencia en mujeres mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":500909,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,100499,165,74345,166,60070,23],"class_list":["post-500908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-es","tag-espana","tag-gabriela-cerruti","tag-health","tag-mujeres-mayores","tag-salud","tag-silver","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116414420836197923","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/500909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}