{"id":501856,"date":"2026-04-17T00:22:17","date_gmt":"2026-04-17T00:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/501856\/"},"modified":"2026-04-17T00:22:17","modified_gmt":"2026-04-17T00:22:17","slug":"el-ritmo-exacto-al-que-debes-caminar-para-quemar-grasa-pasados-los-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/501856\/","title":{"rendered":"el ritmo exacto al que debes caminar para quemar grasa pasados los 50"},"content":{"rendered":"

Levantar mancuernas, hacer cardio intenso, ir a clases de zumba, de pilates, de yoga… Hay infinidad de entrenamientos <\/strong>que no dejamos de escuchar que son muy buenos para la salud y necesarios. Y parece que se nos han olvidado los aspectos positivos de algo tan simple como caminar<\/strong><\/a>. Salir a caminar es una de las actividades m\u00e1s beneficiosas y accesibles que existen en todo el mundo fitness. Sin embargo, para obtener beneficios como perder grasa o quemar calor\u00edas hay que tener en cuenta algunas cosas. La intensidad, el ritmo o el tiempo <\/strong>de la caminata son fundamentales, sobre todo pasados los 50.<\/p>\n

Si queremos que caminar se convierta en un ejercicio, debemos realizarlo como tal y no de cualquier manera. Felipe Isidro<\/strong>, catedr\u00e1tico de Ejercicio F\u00edsico y Salud y responsable de Actividad F\u00edsica de PronoKal Group, cont\u00f3 a la revista CLARA que \u00abpara considerar la\u00a0caminata como un ejercicio<\/strong><\/a>, debe ser pautado y programado teniendo en cuenta diferentes variables de la ‘dosis'\u00bb. Y que, adem\u00e1s, debe combinarse con \u00abun d\u00e9ficit cal\u00f3rico adecuado <\/strong>mediante una pauta nutricional personalizada y adaptada a la persona\u00bb.\u00a0<\/p>\n

\"caminar iStock<\/p>\n

La intensidad y el ritmo son claves para perder grasa caminando.<\/p>\n

El ritmo adecuado para quemar grasa caminando<\/p>\n

De esta manera, el experto recomienda caminar a paso ligero, con una cadencia de entre 120 y 140 pasos por minuto<\/strong>. Tambi\u00e9n aconseja que la caminata dure de 30 a 60 minutos y que se realice entre 4 y 6 d\u00edas por semana. A\u00f1adi\u00f3 que \u00abse puede progresar incluyendo subidas o cambios de ritmo para la mejora de la salud metab\u00f3lica\u00bb. Algo similar nos cont\u00f3 la entrenadora y nutricionista Blanca Pombal<\/strong>, que recomend\u00f3 incluir una caminata de 30 minutos al d\u00eda en nuestra rutina.\u00a0<\/p>\n

\"faldas<\/p>\n

\u00abCaminar a paso ligero aumenta el gasto cal\u00f3rico<\/strong>\u00ab, coment\u00f3. Y es que ese gasto energ\u00e9tico al caminar depende de\u00a0la velocidad, la intensidad del esfuerzo, la inclinaci\u00f3n del terreno, el peso corporal y la condici\u00f3n f\u00edsica. Por eso, tambi\u00e9n aconseja aumentar el ritmo: \u00abCuantos m\u00e1s kil\u00f3metros se recorran en esos 30 minutos, mayor ser\u00e1 el gasto\u00bb. El ritmo ideal para Pombal es de 5 kil\u00f3metros por hora, lo que se considera un \u00abpaso ligero pero c\u00f3modo<\/a>\u00ab<\/strong>. As\u00ed, se pueden quemar entre 120 y 150 kilocalor\u00edas.\u00a0<\/p>\n

\"Caminar iStock<\/p>\n

Lo ideal para caminar y perder grasa es encontrar el paso ligero pero c\u00f3modo.\u00a0<\/p>\n

otras claves para perder calor\u00edas caminando<\/p>\n

Felipe Isidro recuerda que \u00abpara alcanzar el objetivo de perder grasa, es fundamental combinar el ejercicio con h\u00e1bitos alimenticios saludables<\/a><\/strong>\u00ab. Sus recomendaciones son muy sencillas: priorizar prote\u00ednas magras, verduras y grasas saludables; controlar las porciones; mantener una hidrataci\u00f3n adecuada<\/strong>, sobre todo de agua; reducir el consumo de az\u00facares y alimentos ultraprocesados; y planificar las comidas para evitar decisiones impulsivas. Adem\u00e1s, de la alimentaci\u00f3n, Blanca Pombal a\u00f1ade otro elementos.\u00a0<\/p>\n

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RBA<\/p>\n

Empieza por esta sencilla y efectiva rutina para trabajar el cuerpo completo desde casa. \u00a1Haz clic en el v\u00eddeo!<\/p>\n

Rutina de ejercicios para mujeres principiantes que quieran entrenar en casa<\/p>\n

La entrenadora incide en agregar intervalos de HIIT<\/a>\u00a0<\/strong>(entrenamiento por intervalos de alta intensidad).\u00a0Es \u00abuna forma sencilla de convertir esos 30 minutos en un entrenamiento mucho m\u00e1s eficaz\u00bb, explic\u00f3. El HIIT \u00abeleva\u00a0\u00a0la frecuencia card\u00edaca, mejora la capacidad cardiovascular y hace que el cuerpo siga gastando energ\u00eda despu\u00e9s de terminar el ejercicio<\/strong>\u00ab. Un ejemplo que comparti\u00f3 con nosotras para hacer a\u00fan m\u00e1s eficaz la caminata es el siguiente:<\/p>\n