{"id":505001,"date":"2026-04-18T18:57:18","date_gmt":"2026-04-18T18:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/505001\/"},"modified":"2026-04-18T18:57:18","modified_gmt":"2026-04-18T18:57:18","slug":"lo-que-no-tienes-en-tu-despensa-puede-estar-afectando-a-tus-hormonas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/505001\/","title":{"rendered":"\u201cLo que no tienes en tu despensa puede estar afectando a tus hormonas\u201d"},"content":{"rendered":"

En una etapa vital donde el cuerpo cambia, las reglas del juego tambi\u00e9n lo hacen. Ya no se trata solo de comer \u201csaludable\u201d, sino de elegir estrat\u00e9gicamente aquellos alimentos y suplementos que realmente nos ayuden a estar mejor.\u00a0La nutricionista especializada en salud femenina Marta Marc\u00e8 lo resume de forma clara: hay b\u00e1sicos que no deber\u00edan faltar nunca en la despensa de una mujer a partir de los 40. Y no es una cuesti\u00f3n de tendencia, sino de fisiolog\u00eda.<\/p>\n

\u201cLo que no tienes en tu despensa puede estar afectando a tus hormonas\u201d, dice la nutricionista, que nos habla de algunos de los alimentos y suplementos que son imprescindibles en esta etapa.\u00a0En este art\u00edculo vamos a ayudarte para que incluyas entre tus b\u00e1sicos saludables todos los que Marta Marc\u00e8 te recomienda.<\/p>\n

El tahini<\/p>\n

Uno de esos innegociables es el tahini, o pasta de s\u00e9samo. Rico en calcio y grasas saludables. \u201cEl tahini se convierte en un gran aliado para la salud \u00f3sea, especialmente en un momento en el que la densidad mineral empieza a verse comprometida\u201d, se\u00f1ala la experta. Adem\u00e1s, su versatilidad lo hace f\u00e1cil de integrar en el d\u00eda a d\u00eda: desde vinagretas para tus ensaladas hasta para untar tostadas en tus desayunos.<\/p>\n

Tahin pasta de s\u00e9samo tostado Bio de NaturGreen<\/p>\n

\"Tahin<\/p>\n

Tahin pasta de s\u00e9samo tostado Bio de NaturGreen.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

La pasta de s\u00e9samo tostado Bio\u00a0NaturGreen \u2013 Tahin es una crema vegetal rica en calcio, grasas saludables y antioxidantes, ideal para apoyar la salud \u00f3sea y el equilibrio hormonal en etapas como la perimenopausia. Elaborada con semillas de s\u00e9samo tostadas de cultivo ecol\u00f3gico, aporta un sabor intenso y una textura cremosa perfecta para incorporar en desayunos, ali\u00f1os o snacks saludables. Adem\u00e1s, su perfil nutricional contribuye al mantenimiento de la masa muscular y al bienestar digestivo.<\/p>\n

Pack 2x Tahini Bio 500 g Naturitas Essentials<\/p>\n

\"Pack<\/p>\n

Pack 2x Tahini Bio 500 g Naturitas Essentials.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Rico en calcio, hierro y grasas saludables, es especialmente interesante para apoyar la salud \u00f3sea y el equilibrio nutricional en etapas como la perimenopausia. Su formato doble permite un consumo continuado, ideal para incluir en desayunos, cremas, ali\u00f1os o recetas saludables.<\/p>\n

El kimchi y el chucrut<\/p>\n

La salud intestinal cobra un protagonismo clave, y aqu\u00ed entran en juego los alimentos fermentados, como el kimchi. Ricos en probi\u00f3ticos, ayudan a mantener una microbiota equilibrada, algo fundamental no solo para la digesti\u00f3n, sino tambi\u00e9n para la regulaci\u00f3n hormonal y el sistema inmunitario.<\/p>\n

Pack 2x Kimchi bio 420 g Naturitas Essentials<\/p>\n

\"Pack<\/p>\n

Pack 2x Kimchi bio 420 g Naturitas Essentials.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Fermentado vegetal rico en probi\u00f3ticos naturales que favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal y el bienestar digestivo, especialmente relevante en etapas de cambio hormonal. Elaborado con ingredientes ecol\u00f3gicos, aporta adem\u00e1s vitaminas, antioxidantes y un toque picante que estimula el metabolismo.<\/p>\n

En cuanto a peque\u00f1os detalles que suman, la canela de Ceil\u00e1n se posiciona como una alternativa saludable para aportar dulzor sin recurrir al az\u00facar. A diferencia de otras variedades, su consumo regular es seguro y adem\u00e1s puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n

Chucrut 680 gr de Natursoy<\/p>\n

\"Chucrut<\/p>\n

Chucrut 680 gr de Natursoy.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Fermentado de col ecol\u00f3gica rico en probi\u00f3ticos naturales que contribuyen al equilibrio de la microbiota intestinal y a una mejor digesti\u00f3n. Especialmente interesante en etapas como la perimenopausia, ayuda a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico y a mejorar la absorci\u00f3n de nutrientes clave. Su sabor ligeramente \u00e1cido lo convierte en un acompa\u00f1amiento vers\u00e1til para ensaladas, bowls o platos principales.<\/p>\n

Magnesio<\/p>\n

En el terreno de los suplementos, el magnesio ocupa un lugar destacado. No solo contribuye a mejorar el descanso -uno de los grandes retos en esta etapa-, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir la tensi\u00f3n muscular, apoya el sistema nervioso y favorece un metabolismo energ\u00e9tico m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

Magnesio Bisglicinato en c\u00e1psulas<\/p>\n

\"Magnesio<\/p>\n

Magnesio Bisglicinato en c\u00e1psulas.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Este formato de magnesio destaca por su alta biodisponibilidad y excelente tolerancia digestiva, lo que lo convierte en una opci\u00f3n ideal en etapas como la perimenopausia. Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, favorece la relajaci\u00f3n muscular y ayuda a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, apoya el equilibrio del sistema nervioso y la salud \u00f3sea. Un suplemento clave para acompa\u00f1ar el bienestar f\u00edsico y emocional de forma eficaz.<\/p>\n

La mostaza<\/p>\n

Mostaza francesa de producci\u00f3n ecol\u00f3gica de Natursoy<\/p>\n

\"Mostaza<\/p>\n

Mostaza francesa de producci\u00f3n ecol\u00f3gica de Natursoy.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Menos conocido, pero igualmente interesante, es el papel de la mostaza combinada con vegetales cruc\u00edferos (como el br\u00f3coli o la col). Esta combinaci\u00f3n potencia compuestos que favorecen la correcta metabolizaci\u00f3n de los estr\u00f3genos, algo especialmente relevante en esta etapa.<\/p>\n

El vinagre de manzana<\/p>\n

El vinagre de manzana sin pasteurizar se presenta como un aliado sencillo pero eficaz. Consumido antes de las comidas, puede ayudar a modular la respuesta gluc\u00e9mica y, adem\u00e1s, aportar beneficios digestivos gracias a sus compuestos naturales.<\/p>\n

Vinagre de sidra de manzana org\u00e1nico de Eat Wholesome<\/p>\n

\"Vinagre<\/p>\n

Vinagre de sidra de manzana org\u00e1nico de Eat Wholesome.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Vinagre de Sidra de Manzana Org\u00e1nico (1L) es un imprescindible dentro de una alimentaci\u00f3n funcional, conocido por sus beneficios digestivos y su capacidad para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. Rico en enzimas y \u00e1cidos org\u00e1nicos, favorece la microbiota intestinal y contribuye a una mejor digesti\u00f3n, especialmente \u00fatil en etapas de cambio hormonal.<\/p>\n

La vitamina D<\/p>\n

Otro b\u00e1sico indiscutible es la vitamina D, esencial para la absorci\u00f3n del calcio y la salud \u00f3sea. En muchas mujeres, sus niveles son bajos sin saberlo, por lo que monitorizarla y suplementarla cuando sea necesario puede marcar una gran diferencia.<\/p>\n

Vitamina D3 y K2 2000 UI + 75 \u00b5g<\/p>\n

\"Vitamina<\/p>\n

Vitamina D3 y K2 2000 UI + 75 \u00b5g belevels.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Esta combinaci\u00f3n es clave para la salud \u00f3sea y cardiovascular, especialmente en etapas como la perimenopausia, donde aumenta el riesgo de p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea. La vitamina D3 favorece la absorci\u00f3n del calcio, mientras que la K2 ayuda a dirigirlo correctamente hacia los huesos y no hacia las arterias. Adem\u00e1s, contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico y al equilibrio general del organismo.<\/p>\n

El omega 3<\/p>\n

El omega 3 es otro de los pilares. Su efecto antiinflamatorio lo convierte en un nutriente clave para proteger el sistema cardiovascular y cognitivo. Idealmente, deber\u00eda obtenerse a trav\u00e9s del consumo de pescado azul peque\u00f1o, aunque la suplementaci\u00f3n puede ser una buena opci\u00f3n para asegurar una ingesta adecuada.<\/p>\n

Omega 3 2000mg – 240 perlas de aceite de pescado (660mg EPA + 440mg DHA)<\/p>\n

\"Omega<\/p>\n

Omega 3 2000mg – 240 Perlas de Aceite de Pescado (660mg EPA + 440mg DHA) .<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

C\u00e1psulas de Omega 3 (2000 mg) aportan una alta concentraci\u00f3n de \u00e1cidos grasos esenciales procedentes de aceite de anchoa, con 660 mg de EPA y 440 mg de DHA por dosis diaria. Est\u00e1n dise\u00f1adas para favorecer la salud cardiovascular, cerebral y el mantenimiento de niveles normales de triglic\u00e9ridos, seg\u00fan las declaraciones de la EFSA. Su formato en perlas blandas facilita la toma diaria y la incorporaci\u00f3n a la rutina de forma sencilla.<\/p>\n

La creatina, tradicionalmente asociada al mundo deportivo, gana cada vez m\u00e1s protagonismo en la salud femenina. Ayuda a preservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad, y contribuye a mantener la fuerza y la funcionalidad.<\/p>\n

NDL Pro-Health Creatina monohidratada Creapure\u00ae<\/p>\n

\"NDL<\/p>\n

NDL Pro-Health Creatina monohidratada Creapure\u00ae.<\/p>\n

Amazon<\/p>\n

Con una dosis diaria de 3 g, contribuye a mejorar la fuerza y la capacidad en ejercicios de alta intensidad, adem\u00e1s de apoyar el mantenimiento de la masa muscular. Tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n de energ\u00eda celular, lo que puede influir positivamente en la vitalidad f\u00edsica y mental. Su formato en polvo sin sabor facilita su integraci\u00f3n en la rutina diaria, incluso en dietas veganas y sin al\u00e9rgenos.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de modas o listas cerradas, el mensaje es claro: cuidar la alimentaci\u00f3n en esta etapa no es opcional, es estrat\u00e9gico. Y empezar por la despensa puede ser el primer paso para transformar c\u00f3mo te sientes cada d\u00eda.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n<\/p>\n

Mayka J. de Aranoa<\/p>\n

\"Sergio<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n<\/p>\n

Mayka J. de Aranoa<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n<\/p>\n

Mayka J. de Aranoa<\/p>\n

\"Marta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En una etapa vital donde el cuerpo cambia, las reglas del juego tambi\u00e9n lo hacen. Ya no se…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":505002,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-505001","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116427244282241884","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=505001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/505001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/505002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=505001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=505001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=505001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}