{"id":508176,"date":"2026-04-20T14:52:13","date_gmt":"2026-04-20T14:52:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/508176\/"},"modified":"2026-04-20T14:52:13","modified_gmt":"2026-04-20T14:52:13","slug":"cada-vez-hay-mas-pruebas-de-que-la-actividad-vigorosa-proporciona-mayores-beneficios-para-la-salud-por-minuto-que-la-actividad-moderada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/508176\/","title":{"rendered":"\u201cCada vez hay m\u00e1s pruebas de que la actividad vigorosa proporciona mayores beneficios para la salud por minuto que la actividad moderada\u201d"},"content":{"rendered":"

Solemos decir con asiduidad que un poco de ejercicio ya es mucho y es infinitamente mejor que no hacer nada<\/strong>. Y, ahora, una nueva investigaci\u00f3n publicada European Heart Journal<\/a> respalda esa afirmaci\u00f3n al sugerir que realizar tan solo unos minutos de actividad f\u00edsica intensa al d\u00eda es sin\u00f3nimo de una mayor esperanza de vida por sus efectos protectores sobre el organismo.<\/p>\n

El trabajo, a cargo de un grupo de investigadores de la la Escuela de Salud P\u00fablica Xiangya de la Universidad Central del Sur (Hunan, China) analiz\u00f3 los datos de 96 000 personas para constatar que incluso breves r\u00e1fagas de actividad m\u00e1s intensa, como correr para coger el autob\u00fas, reduc\u00edan el riesgo general de enfermedad y mortalidad<\/strong>, pero resultaban especialmente protectoras contra enfermedades inflamatorias, como la artritis; enfermedades cardiovasculares graves, como el infarto de miocardio y el ictus; y la demencia.<\/p>\n

\u201cSabemos que la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y muerte prematura, y cada vez hay m\u00e1s pruebas de que la actividad vigorosa proporciona mayores beneficios para la salud por minuto que la actividad moderada<\/strong>. Pero siguen existiendo dudas sobre la importancia de la actividad intensa frente a la actividad f\u00edsica total\u201d, explica el profesor Minxue Shen<\/a>.<\/p>\n

\u201cPor ejemplo, si dos personas realizan la misma cantidad total de actividad, \u00bfla persona que hace ejercicio de forma m\u00e1s vigorosa obtiene mayores beneficios para la salud?<\/strong> Y si alguien dispone de tiempo limitado, \u00bfdeber\u00eda centrarse en hacer ejercicio m\u00e1s intenso en lugar de durante m\u00e1s tiempo?\u201d, se cuestiona el investigador<\/p>\n

Menos riesgo de enfermar y fallecer<\/p>\n

En este sentido, los expertos chinos descubrieron que las personas que dedicaban una mayor proporci\u00f3n de su actividad f\u00edsica total a la actividad vigorosa ten\u00edan un riesgo sustancialmente menor de padecer todas las enfermedades<\/strong>. Por ejemplo, en comparaci\u00f3n con las personas que no realizaban ninguna actividad vigorosa, aquellas con la mayor proporci\u00f3n ten\u00edan un 63 % menos de riesgo de desarrollar demencia, un 60 % menos de riesgo de diabetes tipo 2 y un 46 % menos de riesgo de fallecer. Estos beneficios de la actividad vigorosa se manten\u00edan incluso cuando la cantidad de tiempo dedicada a ella era modesta.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los investigadores tambi\u00e9n descubrieron que una mayor proporci\u00f3n de actividad intensa era m\u00e1s importante en algunas enfermedades concretas<\/strong>. Por ejemplo, en el caso de enfermedades inflamatorias como la artritis y la psoriasis, la intensidad era pr\u00e1cticamente lo \u00fanico que importaba para reducir el riesgo. En otras, como la diabetes y la enfermedad hep\u00e1tica cr\u00f3nica, importaban tanto la cantidad de actividad como la intensidad. <\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica vigorosa parece desencadenar respuestas espec\u00edficas en el organismo que la actividad de menor intensidad no puede replicar por completo<\/strong>. Durante la actividad f\u00edsica vigorosa \u2014esa que te deja sin aliento\u2014, tu cuerpo responde de forma notable. Tu coraz\u00f3n bombea con mayor eficiencia, tus vasos sangu\u00edneos se vuelven m\u00e1s flexibles y tu cuerpo mejora su capacidad para utilizar el ox\u00edgeno\u201d, comparte Shen.<\/p>\n

\u201cLa actividad f\u00edsica intensa tambi\u00e9n parece reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong>. Esto podr\u00eda ayudar a explicar por qu\u00e9 observamos una fuerte relaci\u00f3n con enfermedades inflamatorias como la psoriasis y la artritis. Adem\u00e1s, puede estimular sustancias qu\u00edmicas en el cerebro que contribuyen a mantener sanas las c\u00e9lulas cerebrales, lo que podr\u00eda explicar el menor riesgo de demencia\u201d, a\u00f1ade<\/p>\n

\u201cNuestros hallazgos sugieren -concluye- que realizar parte de la actividad f\u00edsica de forma intensa puede aportar importantes beneficios para la salud. Para ello no es necesario ir al gimnasio. Incorporar a la vida diaria breves r\u00e1fagas de actividad que te dejen ligeramente sin aliento, como subir las escaleras r\u00e1pidamente, caminar a paso ligero entre recados o jugar activamente con los ni\u00f1os, puede marcar una diferencia real<\/strong>. Incluso entre 15 y 20 minutos a la semana de este tipo de esfuerzo \u2014solo unos minutos al d\u00eda\u2014 se relacionaron con beneficios significativos para la salud\u201d.<\/p>\n

En definitiva, m\u00e1s all\u00e1 del tiempo dedicado a una actividad f\u00edsica, la intensidad parece ser un factor determinante en algunas enfermedades concretas. Eso s\u00ed, puede que la actividad vigorosa no sea segura para todo el mundo, especialmente para los adultos mayores o las personas con determinadas afecciones m\u00e9dicas, aunque para ellos cualquier aumento del movimiento sigue siendo beneficioso, y la actividad debe adaptarse a cada persona, nunca eliminarse.<\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

\u00c1lvaro Piqueras<\/a> es experto en deportes y en el \u00faltimo lustro se ha especializado en fitness, nutrici\u00f3n y otros temas de salud. Trata de mantenerse al d\u00eda en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus h\u00e1bitos, las propiedades de los alimentos que deber\u00edan formar parte de tu dieta o los hallazgos cient\u00edficos que pueden mejorar el bienestar f\u00edsico y mental de personas como t\u00fa.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Comenz\u00f3 su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ah\u00ed dio el salto a medios de \u00e1mbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canci\u00f3n de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocaci\u00f3n period\u00edstica.\u00a0<\/p>\n

\u00a0De ah\u00ed que persiguiera su sue\u00f1o de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del pa\u00eds como Prisa, Vocento y ahora tambi\u00e9n Hearst. Quiz\u00e1 le hayas le\u00eddo en la versi\u00f3n digital del Diario As, abordando infinidad de tem\u00e1ticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasi\u00f3n, este es el momento de hacerlo en Men\u2019s Health y Runner\u2019s World.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Como no pod\u00eda ser de otra forma, confiesa ser un amante de la pr\u00e1ctica deportiva y desde muy peque\u00f1o ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, f\u00fatbol, baloncesto, tenis, ciclismo o nataci\u00f3n. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competici\u00f3n, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad f\u00edsica. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Licenciado en Publicidad y Relaciones P\u00fablicas por la Universidad de Alicante, tambi\u00e9n posee formaci\u00f3n espec\u00edfica en gesti\u00f3n y direcci\u00f3n de RRSS, planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica y dise\u00f1o gr\u00e1fico. \u00daltimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 a\u00f1os de experiencia en el sector de la comunicaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Solemos decir con asiduidad que un poco de ejercicio ya es mucho y es infinitamente mejor que no…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":508177,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[253,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-508176","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-discover","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116437605503665580","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508176"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508176\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/508177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}