{"id":515931,"date":"2026-04-25T00:50:25","date_gmt":"2026-04-25T00:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/515931\/"},"modified":"2026-04-25T00:50:25","modified_gmt":"2026-04-25T00:50:25","slug":"controlando-estos-tres-factores-mejoras-tu-alimentacion-y-disminuyes-el-riesgo-de-sufrir-una-enfermedad-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/515931\/","title":{"rendered":"\u00abControlando estos tres factores mejoras tu alimentaci\u00f3n y disminuyes el riesgo de sufrir una enfermedad del coraz\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">Si somos lo que comemos, m\u00e1s nos valdr\u00eda ser nueces, panes de centeno o fruta fresca. Y es que vivir m\u00e1s y mejor tiene mucho que ver con mantener h\u00e1bitos saludables. Entres ellos, la alimentaci\u00f3n est\u00e1 claro que es vital, pues una mala dieta est\u00e1  &#8230; estrechamente relacionada con un elevado riesgo de morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">No son pocos los estudios que apuntan a que no solo importa la cantidad en la que comemos, sino tambi\u00e9n la calidad de lo que nos metemos en la boca y que forman parte de nuestra dieta habitual. En este contexto, se antoja necesario revistar patrones alimentarios globales, ya que peque\u00f1os cambios sostenidos en el tiempo podr\u00edan traducirse en una reducci\u00f3n significativa de la mortalidad asociada a patolog\u00edas cardiovasculares.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Cuidar el coraz\u00f3n es sencillo: basta hacer ejercicio de forma constante y cotidiana, y llevar una dieta equilibrada, como por ejemplo la mediterr\u00e1nea, que se posiciona como una herramienta clave para vivir m\u00e1s y mejor. <\/p>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"http:\/\/www.abc.es\/bienestar\/alimentacion\/david-cespedes-experto-longevidad-comer-atun-consumiendo-20260423064500-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-uno:bienestar:noticia:1\" title=\"\u00abAl comer at\u00fan, est\u00e1s consumiendo una de las sustancias m\u00e1s t\u00f3xicas para el cerebro\u00bb\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image_20260421161024-U22773546684ERV-366x256@diario_abc.png\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"\u00abAl comer at\u00fan, est\u00e1s consumiendo una de las sustancias m\u00e1s t\u00f3xicas para el cerebro\u00bb\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p class=\"v-a-p-t\">\nDavid C\u00e9spedes, experto en longevidad\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Un modelo que se basa en alimentos frescos como frutas, verduras, legumbres, pescado azul, aceite de oliva virgen extra y frutos secos, claves en nuestra salud cardiovascular. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">En este contexto, un estudio publicado en Nature Medicine ha revelado recientemente que solo tres factores de la dieta suponen hasta el 60% de los riesgos mortales. Importa tanto lo que ponemos en nuestro plato como lo que dejamos de poner. El an\u00e1lisis, basado en los datos del Global Burden of Disease (GBD) 2023, concluye que una dieta sub\u00f3ptima fue responsable de m\u00e1s de 4 millones de muertes por cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica en todo el mundo solo en el \u00faltimo a\u00f1o analizado.<\/p>\n<p>\nLas dietas pobres en cereales, verduras y frutos secos elevan el riesgo de infarto\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n, especialista en riesgo cardiovascular, ha difundido estos resultados en sus plataformas digitales. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Seg\u00fan detalla el estudio, el principal factor de riesgo es una baja ingesta de frutos secos y semillas, asociada a 9,87 muertes por cada 100.000 habitantes. Le sigue el consumo insuficiente de cereales integrales, con 9,22 muertes por 100.000, y en tercer lugar aparece el exceso de sodio en la dieta, responsable de 7,15 muertes por 100.000.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abControlando estos tres factores es como m\u00e1s puedes mejorar tu alimentaci\u00f3n y disminuir el riesgo de sufrir enfermedad de coraz\u00f3n\u00bb, resume el influencer del bienestar cardiovascular.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La investigaci\u00f3n analiza informaci\u00f3n de 204 pa\u00edses y territorios entre 1990 y 2023, lo que permite identificar tendencias globales y medir el impacto real de los h\u00e1bitos alimentarios sobre la salud. <\/p>\n<p>\n\u00abLos mejores alimentos son los vegetales\u00bb\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica, causada por la reducci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo al coraz\u00f3n, sigue siendo una de las principales causas de muerte a nivel mundial.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">M\u00e1s all\u00e1 de estos tres factores principales, el estudio tambi\u00e9n se\u00f1ala otros elementos relevantes, aunque con menor peso, como una baja ingesta de fruta o un consumo elevado de carne roja. Sin embargo, los expertos insisten en que actuar sobre los factores predominantes tendr\u00eda un impacto mucho mayor en t\u00e9rminos de salud p\u00fablica.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Recientemente el divulgador reflej\u00f3 en otra de sus publicaciones las bondades de llevar una dieta saludable como base en los vegetales: \u00abTodos los estudios apuntan a que son los mejores alimentos\u00bb, relacionando el consumo regular de fruta, verdura y legumbre con una menor probabilidad de sufrir hipertensi\u00f3n arterial y niveles elevados de colesterol.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El m\u00e9dico tambi\u00e9n recomienda evitar los ultraprocesados y vigilar la vitamina B12, recordando que esta carencia es frecuente en quienes reducen dr\u00e1sticamente los productos animales sin una adecuada suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si somos lo que comemos, m\u00e1s nos valdr\u00eda ser nueces, panes de centeno o fruta fresca. 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