{"id":516914,"date":"2026-04-25T15:07:13","date_gmt":"2026-04-25T15:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/516914\/"},"modified":"2026-04-25T15:07:13","modified_gmt":"2026-04-25T15:07:13","slug":"estos-son-los-dos-alimentos-que-debes-anadir-a-tu-desayuno-para-marcar-la-diferencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/516914\/","title":{"rendered":"Estos son los dos alimentos que debes a\u00f1adir a tu desayuno para marcar la diferencia"},"content":{"rendered":"<p class=\"c-paragraph\"><b>Rob Hobson<\/b> es un nutricionista brit\u00e1nico y divulgador que ha explicado la importancia de las prote\u00ednas en la dieta diaria, cu\u00e1ndo es mejor consumirla y qu\u00e9 alimentos son los m\u00e1s ricos en ellas.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">En declaraciones recogidas por el <a href=\"https:\/\/www.mirror.co.uk\/news\/health\/nutrition-expert-recommends-adding-2-37065247\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" title=\"Nutrition expert recommends adding 2 foods to your breakfast for &#039;big difference&#039;\" target=\"_blank\">Mirror<\/a>, Hobson explica que las prote\u00ednas desempe\u00f1an <b>un papel fundamental <\/b>en el mantenimiento y el crecimiento muscular, lo cual es especialmente importante para la fuerza, el metabolismo y la resistencia, sobre todo a medida que envejecemos.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Hobson dice que es un error consumir una sola comida abundante al d\u00eda que contenga la mayor parte de las prote\u00ednas: \u00abSi la mayor parte de las prote\u00ednas <b>se concentran en la cena,<\/b> con muy poca en el desayuno o el almuerzo, esto no es lo ideal. Un enfoque m\u00e1s eficaz es distribuir la ingesta de prote\u00ednas de manera m\u00e1s uniforme a lo largo del d\u00eda\u00bb.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">El experto explica que\u00a0al consumir prote\u00ednas a intervalos regulares durante el d\u00eda, se le brinda al cuerpo un apoyo m\u00e1s constante para el mantenimiento muscular. Hobson recomienda consumir entre <b>20 y 30 gramos de prote\u00edna en cada comida.<\/b><\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Adem\u00e1s, Hobson\u00a0advierte que el desayuno suele ser la comida m\u00e1s dif\u00edcil para obtener suficiente prote\u00edna: \u00abUna forma f\u00e1cil de a\u00f1adir prote\u00ednas es <b>agregar un pu\u00f1ado de pistachos y semillas picadas al yogur.<\/b> La gente suele tenerlas en la despensa y puede marcar una gran diferencia\u00bb.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Hobson recomienda un enfoque que priorice los alimentos que sean <b>m\u00ednimamente procesados. <\/b>Seg\u00fan \u00e9l, estos alimentos son buenas fuentes de prote\u00ednas:<\/p>\n<ul>\n<li>Las prote\u00ednas animales magras (pollo, pavo, huevos y pescado) son fuentes de alta calidad que proporcionan todos los amino\u00e1cidos esenciales. Los pescados grasos como el salm\u00f3n o la caballa tambi\u00e9n aportan<b> \u00e1cidos grasos omega-3,<\/b> que favorecen la salud cardiovascular y metab\u00f3lica.<\/li>\n<li>L\u00e1cteos: el yogur griego y el reques\u00f3n son buenas fuentes, ya que son ricos en prote\u00ednas y pr\u00e1cticos. Hobson dice que el<b> yogur sin grasa<\/b> contiene m\u00e1s prote\u00ednas que el yogur entero, y el skyr es particularmente rico en prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Las prote\u00ednas vegetales \u2014las lentejas, las alubias, los garbanzos, el tofu y los frutos secos son un buen ejemplo\u2014.\u00a0 Hobson dice que los pistachos son una buena opci\u00f3n: \u00ab<b>Los pistachos <\/b>ofrecen una mezcla especialmente rica en nutrientes de prote\u00ednas vegetales, fibra y antioxidantes. Son un excelente complemento porque no solo aportan prote\u00ednas, sino tambi\u00e9n fibra y polifenoles, que favorecen la salud intestinal\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Rob Hobson es un nutricionista brit\u00e1nico y divulgador que ha explicado la importancia de las prote\u00ednas en la&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":516915,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,1076,165,102426,13323,56891,166,2877,23],"class_list":["post-516914","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-es","tag-espana","tag-estos","tag-health","tag-hobson","tag-nutricionista","tag-rob","tag-salud","tag-son","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116465975210553030","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=516914"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516914\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/516915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=516914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=516914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=516914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}