{"id":52206,"date":"2025-08-16T21:11:09","date_gmt":"2025-08-16T21:11:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/52206\/"},"modified":"2025-08-16T21:11:09","modified_gmt":"2025-08-16T21:11:09","slug":"no-tiene-por-que-ser-excesiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/52206\/","title":{"rendered":"\u201cNo tiene por qu\u00e9 ser excesiva\u201d"},"content":{"rendered":"

Los beneficios de caminar<\/a> y hacer ejercicio de forma regular son enormes, incluyendo una mejora en la salud card\u00edaca e incluso en la longevidad<\/a><\/strong>. Sin embargo, una nueva investigaci\u00f3n revela que el ejercicio de intensidad moderada a vigorosa puede reducir el riesgo de demencia y favorecer la salud cerebral.<\/p>\n

Al menos eso es lo que concluy\u00f3 un estudio<\/a> publicado en el Journal of the American Medical Directors Association. Los investigadores dedicaron casi tres a\u00f1os a analizar la informaci\u00f3n recopilada de casi 90.000 participantes del Reino Unido, de 50 a\u00f1os o m\u00e1s<\/strong>, entre 2013 y 2015. De estos participantes, 735 fueron diagnosticados con demencia.<\/p>\n

El estudio<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que los participantes que realizaban solo 34,9 minutos semanales de lo que denominaron actividad f\u00edsica \u00abmoderada a vigorosa\u00bb<\/strong> (calculada mediante monitores de actividad f\u00edsica) experimentaron una reducci\u00f3n de aproximadamente el 41 % en sus niveles de riesgo de demencia<\/a><\/strong>. Por cada 30 minutos adicionales del mismo nivel de ejercicio, el riesgo de demencia de los participantes se reduc\u00eda otro 4 %. Esto se traduce en una reducci\u00f3n del riesgo de aproximadamente el 60 % al hacer ejercicio de 35 a 69,9 minutos, una reducci\u00f3n del 63 % tras 70 a 139,9 minutos y una reducci\u00f3n del 69 % al hacer ejercicio 140 minutos o m\u00e1s a la semana. A lo largo de aproximadamente 4,4 a\u00f1os, los participantes realizaron un promedio de 126 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana.<\/p>\n

Sin embargo, el Dr. Aasef G. Shaikh<\/a>, profesor del Departamento de Neurolog\u00eda de la Facultad de Medicina de la Universidad Case Western Reserve, se\u00f1ala que conviene recordar que este estudio se centra \u00fanicamente en el efecto del ejercicio y que la prevenci\u00f3n de la demencia implica muchos m\u00e1s factores<\/strong>. Afirma que es igualmente crucial medir otros factores antes de afirmar que el ejercicio<\/a> por s\u00ed solo puede reducir el riesgo.<\/p>\n

\u201cEn otras palabras, si una persona no solo hace ejercicio a diario, sino que tambi\u00e9n se mantiene activa f\u00edsica y mentalmente durante todo el d\u00eda, el efecto acumulativo probablemente se correlacionar\u00eda con una mayor probabilidad de prevenir la demencia<\/strong>\u201d, afirma.<\/p>\n

Esto se debe a que hay otros componentes a tener en cuenta para el riesgo de demencia, incluida la edad de la persona, la gen\u00e9tica, factores de estilo de vida, ciertas condiciones de salud, sexo y m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se considera ejercicio de moderado a vigoroso?<\/p>\n

A la hora de definir la cantidad de actividad f\u00edsica utilizada para lograr los resultados observados en el estudio, los investigadores la describen espec\u00edficamente como \u00abde moderada a vigorosa\u00bb, lo que significa que los adultos mayores que participaron en el estudio se vieron obligados a sudar.<\/p>\n

\u00abLos Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de EE. UU. definen el ejercicio de intensidad vigorosa<\/a> como una actividad aer\u00f3bica en la que se respira con dificultad y la frecuencia card\u00edaca es m\u00e1s alta que cuando se realiza ejercicio de intensidad baja a moderada<\/strong>\u00ab, seg\u00fan el Dr. Gary Small<\/a>, catedr\u00e1tico de psiquiatr\u00eda del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Hackensack y autor de m\u00e1s de una docena de libros sobre demencia y salud cerebral. \u00abAlgunos ejemplos incluyen trotar, correr<\/a>, nadar<\/a>, subir cuestas en bicicleta, jugar al tenis o al f\u00fatbol\u00bb.<\/p>\n

Seg\u00fan ambos m\u00e9dicos, la clave parece ser mantener la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en buen estado, independientemente de c\u00f3mo se haga. \u201cLa mayor\u00eda de las investigaciones que demuestran una relaci\u00f3n entre un menor riesgo de demencia y el ejercicio se han centrado en el acondicionamiento cardiovascular<\/strong>\u201d, seg\u00fan el Dr. Small.<\/p>\n

\u201cLa cantidad de ejercicio diario no tiene por qu\u00e9 ser excesiva\u201d, afirma, y \u200b\u200ba\u00f1ade que los estudios han demostrado que caminar a paso ligero<\/a> unos 30 minutos al d\u00eda produce resultados<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo necesitas entrenar para mejorar la salud del cerebro?<\/p>\n

El Dr. Shaikh afirma que suele recomendar que los pacientes realicen ejercicio aer\u00f3bico vigoroso, seg\u00fan la tolerancia corporal, aproximadamente tres d\u00edas a la semana<\/strong>. \u00abInvestigaciones recientes sugieren que 126 minutos de ejercicio vigoroso a la semana son beneficiosos\u00bb, afirma, y \u200b\u200ba\u00f1ade que incluso cantidades m\u00e1s peque\u00f1as, como una hora a la semana, pueden producir mejoras<\/strong> \u00absubjetivas\u00bb en la salud cerebral que podr\u00edan ayudar a prevenir la demencia. \u00abSin embargo, 126 minutos a la semana han demostrado una mejora sustancial en la reducci\u00f3n del riesgo de demencia\u00bb.<\/p>\n

El Dr. Small coincide, reforzando la idea de que, incluso en peque\u00f1as dosis, la actividad f\u00edsica ha demostrado tener sus beneficios. \u00abMuchos estudios han demostrado que incluso un poco de ejercicio es mejor para la salud f\u00edsica y cerebral que un estilo de vida sedentario<\/a><\/strong>\u00ab, afirma, citando un estudio<\/a> publicado por Aging and Disease en 2024, que indicaba que las personas de entre 65 y 80 a\u00f1os que realizaron entrenamientos de 30 minutos tres d\u00edas a la semana durante unos seis meses experimentaron una mejora en la salud cerebral.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede el ejercicio reducir el riesgo de padecer demencia?<\/p>\n

En cuanto a la prevenci\u00f3n de la demencia y otras enfermedades cerebrales, el Dr. Small afirma que el ejercicio ayuda al cerebro a funcionar a pleno rendimiento.<\/p>\n

\u201cCuando hacemos ejercicio, el coraz\u00f3n bombea ox\u00edgeno y nutrientes a nuestras neuronas\u201d, explica<\/strong>. \u201cLos niveles del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF) aumentan, lo que acelera la comunicaci\u00f3n entre las neuronas\u201d.<\/p>\n

El Dr. Small afirma que el acondicionamiento cardiovascular (un entrenamiento intenso que acelera la frecuencia card\u00edaca y mejora el consumo de ox\u00edgeno) aumenta el tama\u00f1o del centro de memoria hipocampal del cerebro. \u201cEn conjunto, estos procesos mejoran el rendimiento cognitivo y reducen el riesgo de desarrollar demencia<\/strong>\u201d, concluye.
<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros factores pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer demencia?<\/p>\n

El ejercicio por s\u00ed solo no es suficiente para prevenir enfermedades cerebrales. El Dr. Shaikh aconseja a sus pacientes que tambi\u00e9n ejerciten su cerebro. Esto incluye:<\/p>\n

El Dr. Small a\u00f1ade que otros h\u00e1bitos que contribuyen a reducir el riesgo de demencia pueden incluir: <\/p>\n

Si bien este estudio a\u00fan deja mucho que aprender, parece claro que mantenerse f\u00edsicamente activo a medida que se envejece tiene beneficios a largo plazo<\/strong> que vale la pena explorar.<\/p>\n

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Lauren Wellbank es una escritora independiente que vive en la regi\u00f3n de Lehigh Valley de Pensilvania. Su trabajo ha aparecido en The Washington Post, Huffington Post, Martha Stewart Living y m\u00e1s. Tiene tres hijos peque\u00f1os, un esposo y un perro muy ansioso en casa. Cuando no est\u00e1 escribiendo, le gusta trabajar en su jard\u00edn con su familia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los beneficios de caminar y hacer ejercicio de forma regular son enormes, incluyendo una mejora en la salud…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":52207,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[253,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-52206","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-discover","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}