{"id":525089,"date":"2026-04-30T07:27:09","date_gmt":"2026-04-30T07:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/525089\/"},"modified":"2026-04-30T07:27:09","modified_gmt":"2026-04-30T07:27:09","slug":"cardio-o-fuerza-debo-hacer-los-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/525089\/","title":{"rendered":"Cardio o fuerza. \u00bfDebo hacer los dos?"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento de fuerza ha ganado popularidad<\/a> en los \u00faltimos a\u00f1os, y por una buena raz\u00f3n: cada vez hay m\u00e1s estudios<\/a> que sugieren<\/a> que mantener la masa muscular es vital para envejecer de forma saludable.<\/p>\n

Este entusiasmo ha llevado a algunas personas a dar prioridad al entrenamiento de fuerza sobre el ejercicio aer\u00f3bico, dijo Julia Iafrate, m\u00e9dica especialista en medicina deportiva en NYU Langone Health.<\/p>\n

Se ha producido un \u201cmovimiento del p\u00e9ndulo\u201d hacia los ejercicios de desarrollo muscular, dijo, en parte porque el entrenamiento de fuerza puede tomar menos tiempo y producir resultados m\u00e1s visibles que el cardio.<\/p>\n

Aunque las principales organizaciones de la salud recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza y 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana, a muchas personas les cuesta apartar tiempo para hacer ejercicio de cualquier tipo.<\/p>\n

Hemos pedido a expertos en ejercicio y medicina deportiva que nos expliquen lo que puedes perderte si te enfocas exclusivamente en el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza aporta muchos beneficios<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener unos m\u00fasculos fuertes, lo que aumenta tus posibilidades de mantenerte activo e independiente a medida que envejeces. Tambi\u00e9n puede protegerte contra la osteoporosis y reducir el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

El ejercicio constante de fortalecimiento muscular puede mejorar tambi\u00e9n otros marcadores clave de la salud, incluida la cardiovascular, dijo Christopher Tanayan, cardi\u00f3logo deportivo de Northwell Health en Nueva York. Puede bajar la tensi\u00f3n arterial<\/a> y mejorar el colesterol, as\u00ed como reducir el riesgo de diabetes<\/a>, infarto de miocardio, ictus y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

Por s\u00ed solo, el entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa en un 15 por ciento<\/a>. \u201cEso es algo\u201d, dijo Iafrate.<\/p>\n

El cardio ejercita el motor que te mantendr\u00e1 en marcha<\/p>\n

Para maximizar tus posibilidades de tener una vida larga y sana, necesitas ejercicio aer\u00f3bico, dijo Tanayan. Si solo entrenas la fuerza, a\u00f1adi\u00f3, \u201cest\u00e1s dejando algo sobre la mesa, en t\u00e9rminos de longevidad\u201d.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico de moderado a intenso \u2014en el que a\u00fan puedes hablar, pero tienes que recuperar el aliento entre frase y frase\u2014 somete a tu coraz\u00f3n a un esfuerzo que lo ayuda a ser m\u00e1s eficiente. Tambi\u00e9n mantiene sanos los vasos sangu\u00edneos y puede ayudarte a que crezcan nuevos vasos sangu\u00edneos por todo el cuerpo.<\/p>\n

Con el tiempo, tu sistema cardiovascular mejora su capacidad de suministrar ox\u00edgeno a tus m\u00fasculos y \u00f3rganos, lo que ayuda a que casi todos los sistemas del cuerpo funcionen de forma m\u00e1s \u00f3ptima. Sin ejercicio aer\u00f3bico regular, el coraz\u00f3n pierde eficiencia y los vasos sangu\u00edneos se encogen y deterioran, dijo Tanayan.<\/p>\n

Kate Baird, fisi\u00f3loga cl\u00ednica del ejercicio del Hospital de Cirug\u00eda Especial de Nueva York, sugiri\u00f3 pensar en tu cuerpo como en un coche. Puede tener un aspecto estupendo por fuera, dijo, pero \u201cno puedes olvidar que hay un motor dentro que tambi\u00e9n necesita poder conducir por la calle a la velocidad que te gustar\u00eda\u201d.<\/p>\n

En otras palabras, dijo, independientemente de lo fuertes y resistentes que sean tus m\u00fasculos, huesos y articulaciones, si tu sistema cardiovascular est\u00e1 afectado, \u201cal final, tendr\u00e1s que ir m\u00e1s despacio\u201d.<\/p>\n

Elevar regularmente tu frecuencia cardiaca tambi\u00e9n puede hacer que las actividades cotidianas \u2014como subir escaleras, caminar cuesta arriba o correr para tomar el autob\u00fas\u2014 te resulten m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/p>\n

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio aer\u00f3bico protege<\/a> contra las enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte<\/a> tanto en hombres como en mujeres. (Algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento de fuerza ofrece una protecci\u00f3n similar, aunque esta conexi\u00f3n no se ha estudiado tan exhaustivamente). El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n protege contra muchos tipos de c\u00e1ncer<\/a>.<\/p>\n

Pero la rutina de ejercicios m\u00e1s eficaz combina el entrenamiento de fuerza con el cardio. Cuando haces ambas cosas, tu riesgo de morir por cualquier causa disminuye al menos un 40 por ciento<\/a> en comparaci\u00f3n con no hacer ejercicio. Eso es \u201castron\u00f3mico\u201d, dijo Iafrate. \u201cNing\u00fan p\u00e9ptido va a darte eso. Ning\u00fan biohacking te lo va a dar\u201d.<\/p>\n

Incorpora cardio a tu rutina de fuerza<\/p>\n

Si te parece imposible hacer 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico a la semana, intenta incorporar breves sesiones de ejercicio aer\u00f3bico a tus sesiones de fuerza, dijo Anne Brady, profesora de kinesiolog\u00eda de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro.<\/p>\n

Por ejemplo, antes de un entrenamiento de fuerza, pasa de 10 a 15 minutos en una bicicleta est\u00e1tica, cinta de correr o el\u00edptica. Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios calist\u00e9nicos de alta intensidad como saltos de tijera, saltar a la cuerda o elevaci\u00f3n de rodillas.<\/p>\n

Busca formas de a\u00f1adir r\u00e1fagas de cardio a lo largo del d\u00eda. Si sales a caminar, acelera el ritmo para que tu coraz\u00f3n lata m\u00e1s deprisa. O t\u00f3mate un descanso de estar sentado en tu escritorio con \u201ctentempi\u00e9s de ejercicio\u201d: unos minutos de movimiento de alta intensidad que hagan trabajar a tu coraz\u00f3n.<\/p>\n

Brady tambi\u00e9n recomend\u00f3 el entrenamiento en circuito<\/a>, que consiste en alternar ejercicios de fuerza y aer\u00f3bicos con poco o ning\u00fan tiempo de descanso entre ellos. Este tipo de entrenamiento acondiciona el sistema cardiovascular de forma m\u00e1s eficaz que el entrenamiento de fuerza tradicional, dijo.<\/p>\n

Aunque hacer cualquier ejercicio es mejor que no hacer ninguno, dijeron los expertos, si quieres obtener los m\u00e1ximos beneficios de mover el cuerpo, dedicar tiempo al ejercicio cardiovascular vale la pena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El entrenamiento de fuerza ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os, y por una buena raz\u00f3n: cada vez…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":525090,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[102089,25,24,18664,103466,165,10236,103467,166,23,103465],"class_list":["post-525089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-content-type-service","tag-es","tag-espana","tag-exercise","tag-habits-and-routines-behavior","tag-health","tag-heart","tag-muscles","tag-salud","tag-spain","tag-weight-lifting"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116492477882155222","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=525089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/525089\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/525090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=525089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=525089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=525089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}