{"id":528800,"date":"2026-05-02T08:33:08","date_gmt":"2026-05-02T08:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/528800\/"},"modified":"2026-05-02T08:33:08","modified_gmt":"2026-05-02T08:33:08","slug":"como-comer-bien-entre-horas-los-nutricionistas-confirman-que-hay-un-decalogo-para-un-picoteo-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/528800\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer bien entre horas: los nutricionistas confirman que hay un dec\u00e1logo para un picoteo saludable"},"content":{"rendered":"

\u00bfA qui\u00e9n no le ha pasado?. Llega la media ma\u00f1ana, en medio de la jornada de trabajo y el hambre se hace sentir. No apetece esperar hasta la hora de comer y comienzan las miradas para ver qu\u00e9 hay al alcance para calmar al est\u00f3mago. Pero \u00bfCu\u00e1ntas veces ese impulso conlleva comer algo que no es beneficioso para la salud?<\/strong> Hay una serie de consejos clave con los que puede conseguirse al mismo tiempo saciar el apetito y cuidar el organismo, olvidando los snacks llenos de hidratos, sales o az\u00facares y apostando por opciones m\u00e1s saludables y beneficiosas.<\/p>\n

La Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN), <\/strong>que aglutina a los mayores especialistas en la materia del pa\u00eds, <\/strong>ha elaborado un dec\u00e1logo con los puntos a seguir para que el picoteo sea positivo para nuestra salud, evitando alimentos que provoquen subidas de peso y mejorando el estado nutricional, adem\u00e1s de ser opciones de consumo m\u00e1s sostenibles. Repasamos las principales recomendaciones:<\/p>\n

1- La fruta fresca, tu mejor aliado<\/p>\n

\u00bfTe apetece algo dulce? No siempre tienes que optar por las galletas o la boller\u00eda. Existe una opci\u00f3n mucho m\u00e1s saludable que es la fruta<\/a> de temporada. Obtendr\u00e1s un aporte de fibra y vitaminas<\/a>, con pocas calor\u00edas y saciando tu sensaci\u00f3n de hambre. Seg\u00fan el momento del a\u00f1o, puedes optar por unas fresas, una manzana o unas mandarinas.<\/strong> Apetecible, \u00bfverdad?<\/p>\n

2- Crudit\u00e9s: verduras crudas saciantes y sanas<\/p>\n

Son el picoteo de moda y en muchos restaurantes (especialmente vegetarianos) ya lo han convertido en una opci\u00f3n m\u00e1s de su carta. Puedes prepararlos t\u00fa mismo: corta unas zanahorias en tiras o un pepino en rodajas<\/strong>, ver\u00e1s que su consistencia crujiente te ayuda a saciar el hambre. Adem\u00e1s, puedes ‘mojarlo’ en hummus o queso fresco, otra opci\u00f3n saludable para llenar tu est\u00f3mago sin hacer sufrir a tu organismo<\/p>\n

3- Frutos secos en porciones peque\u00f1as<\/p>\n

No te decimos que te pegues un atrac\u00f3n porque son unos alimentos algo cal\u00f3ricos, pero en porciones moderadas te aportar\u00e1n grasas insaturadas, que son beneficiosas para tu coraz\u00f3n. Elige opciones sin sal ni az\u00facares a\u00f1adidos, al natural <\/strong>y mirando siempre que lleven la menor cantidad de aditivos posible. As\u00ed te asegurar\u00e1s de que tu organismo adquiere \u00fanicamente los nutrientes esenciales sin ning\u00fan perjuicio.<\/p>\n

4- Las prote\u00ednas, en el plan<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n ha dicho que comer opciones proteicas sea un problema? En raciones peque\u00f1as te ayudar\u00e1 a controlar el hambre y mantener la energ\u00eda. S\u00f3lo tienes que optar por aquello que te har\u00e1 bien, como un yogur natural, queso fresco, un huevo duro o unas lonchas de pavo<\/strong>. Lo puedes incluso combinar con las opciones anteriores (fruta o frutos secos) para tener un tentempi\u00e9 variado y sabroso.<\/p>\n

5- Los cereales, siempre integrales<\/p>\n

A veces elegir tu picoteo no ser\u00e1 f\u00e1cil, pero si aprendes a hacerlo se convertir\u00e1 en una tarea agradable. Vigila y rechaza las harinas refinadas y opta por cereales integrales, en cualquiera de sus formas (pan, tostadas, avena…<\/strong>) para conservar la fibra y los nutrientes que ayudan a mantener la glucosa estable y a liberar energ\u00eda de manera gradual. Por ejemplo, una tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva es una opci\u00f3n que encaja ideal en la dieta mediterr\u00e1nea<\/a>.<\/p>\n

6- \u00bfQui\u00e9n dijo que las legumbres no val\u00edan para picar?<\/p>\n

Estamos acostumbrados a que las comidas que incluyan legumbres (garbanzos, lentejas, jud\u00edas…<\/strong>) sean copiosas, pero existen otras formas de prepararlas m\u00e1s ligeras y que encajar\u00e1n con tus tentempi\u00e9s entre horas. El hummus<\/strong> (crema de garbanzos) es una opci\u00f3n perfecta y sabrosa, adem\u00e1s de rica en prote\u00ednas vegetales, fibra, hierro y minerales.<\/p>\n

7- Tu bebida favorita debe ser el agua<\/p>\n

Cierto es que muchas veces para calmar la sed apostamos por nuestros refrescos preferidos, pero aunque estos sean en versi\u00f3n ‘zero’ o zumos, no ser\u00e1n igual de saludables que el agua<\/a>. La bebida por excelencia, la que sale del grifo, no tiene ni az\u00facares ni calor\u00edas<\/strong>, evitando riesgos como la obesidad<\/a> y las caries. \u00bfQuieres innovar? Pues a\u00f1ade a tu vaso de agua una rodaja de lim\u00f3n u hojas de menta<\/strong>.<\/p>\n

8- Evita los ultraprocesados<\/p>\n

Lo sabemos, a veces es una tentaci\u00f3n irresistible, pero cuanto menos optes por comer boller\u00eda, snacks de bolsa como patatas fritas, o galletas y chucher\u00edas<\/strong>, mejor ser\u00e1 para tu organismo. Son alimentos nutricionalmente pobres, asociados a la obesidad, la hipertensi\u00f3n y la diabetes. Sustit\u00fayelos por opciones m\u00e1s saludables como las relatadas en puntos anteriores.<\/p>\n

9- Planifica tus tentempi\u00e9s<\/p>\n

Siempre ser\u00e1 mejor que te lleves algo de casa (unos frutos secos, una pieza de fruta…<\/strong>) a que apuestes por asaltar la m\u00e1quina de ‘vending’ m\u00e1s cercana. Haz tu compra semanal teniendo en cuenta estas comidas, que son tan importantes como las centrales del d\u00eda. As\u00ed evitar\u00e1s sorpresas y tentaciones innecesarias.<\/p>\n

10- El equilibrio de la dieta mediterr\u00e1nea<\/p>\n

Vivimos en un pa\u00eds con un estilo de alimentaci\u00f3n variado y envidiable, uno de los mejores del planeta. Se trata de aprovecharlo teniendo en cuenta sus beneficios para la salud. Come con moderaci\u00f3n y equilibrio<\/strong>, apostando por alimentos frescos y nutritivos<\/strong>. Ver\u00e1s como tu salud lo agradece y los efectos en el organismo se notan en muy poco tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfA qui\u00e9n no le ha pasado?. Llega la media ma\u00f1ana, en medio de la jornada de trabajo y…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":154267,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3214,21247,70637,13501,8971,88476,25,24,4475,165,297,92483,104086,166,11683,23],"class_list":["post-528800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-alimentacion","tag-alimentacion-saludable","tag-alimentacion-sana","tag-comer","tag-comida","tag-decalogo","tag-es","tag-espana","tag-gastronomia","tag-health","tag-horas","tag-nutricionistas","tag-picoteo","tag-salud","tag-saludable","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116504061906443924","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=528800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=528800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=528800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=528800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}