{"id":530618,"date":"2026-05-03T08:56:12","date_gmt":"2026-05-03T08:56:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/530618\/"},"modified":"2026-05-03T08:56:12","modified_gmt":"2026-05-03T08:56:12","slug":"levantar-pesas-aumenta-la-calidad-de-vida-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/530618\/","title":{"rendered":"Levantar pesas aumenta la calidad de vida en la tercera edad"},"content":{"rendered":"

En torno al entrenamiento de fuerza <\/strong>hay todav\u00eda muchos mitos<\/strong> que desmentir. Uno de ellos, es ligar su pr\u00e1ctica a una edad m\u00e1xima. A pesar de que es m\u00e1s habitual ver a personas j\u00f3venes<\/strong> en el gimnasio, el trabajo de fuerza y el<\/p>\n

levantamiento de peso es igualmente beneficioso y necesario para las personas mayores<\/p>\n

. De hecho, estudios cada vez m\u00e1s numerosos relacionan en gran medida una mejor calidad de vida<\/strong> y un envejecimiento m\u00e1s saludable con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico habitual y el entrenamiento de fuerza. \u00abNo hay una edad concreta ni m\u00e1xima para empezar a entrenar, de hecho cuanto antes mejor. Los h\u00e1bitos saludables y activos son la mejor prevenci\u00f3n para tener un envejecimiento saludable<\/strong>\u00ab, resume el presidente del Col\u00b7legi de Fisioterapeutes de Catalunya<\/strong>, Ram\u00f3n Aiguad\u00e9.<\/strong><\/p>\n

No es un secreto para nadie que los m\u00fasculos y huesos m\u00e1s fuertes se asocian habitualmente a una vida m\u00e1s larga, a una mayor calidad de vida y una mejor salud,<\/strong> y que, por otro lado, el entrenamiento de fuerza bien dimensionado y adaptado es la mejor forma para fortalecer ese sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico que deber\u00e1 funcionar correctamente para sostener el peso del cuerpo incluso en la vejez. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) <\/strong>recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada a la semana para los adultos, y en general, las recomendaciones a\u00f1aden dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza a la semana. Para estas recomendaciones no se fija una edad m\u00e1xima as\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no iba a ser beneficioso entrenar en la tercera edad?<\/p>\n

A\u00f1adir vida a los a\u00f1os<\/p>\n

\u00abEl entrenamiento de fuerza es esencial <\/strong>en las personas mayores. Hay que romper con el mito de que no se pueden hacer pesas porque da\u00f1an las articulaciones. Lo importante es hacerlo de manera progresiva y adaptada. Cuanto antes empecemos, m\u00e1s probabilidades tendremos de llegar a la vejez con un mejor capital fisiol\u00f3gico y con m\u00e1s herramientas <\/strong>para afrontar los problemas propios de esta etapa. Envejecer conlleva una serie de cambios en el cuerpo que pueden provocar problemas, as\u00ed que la cuesti\u00f3n es c\u00f3mo podemos prepararnos para afrontarlos mejor\u00bb<\/strong>, explica Aiguad\u00e9.<\/p>\n

\u00abAl final, no se trata solo de alargar la vida, sino de dar vida a los a\u00f1os<\/strong> y poder vivir con plenitud la \u00faltima etapa de la vida\u00bb<\/strong>, se\u00f1ala el experto. En ese sentido, el fisioterapeuta puede desempe\u00f1ar un papel fundamental para pautar las cargas, indicar qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s adecuados y ajustar el entrenamiento a cada caso. El ejercicio no puede prescribirse de cualquier manera.<\/p>\n

\u00abSi partimos de una base muy sedentaria, hay que ir subiendo la intensidad poco a poco adem\u00e1s de integrar en la vida diaria h\u00e1bitos como bajarnos del autob\u00fas una parada antes y hacer ese tramo caminando; subir una planta m\u00e1s por las escaleras y luego bajarla a pie; levantarnos del sof\u00e1 durante los anuncios de la televisi\u00f3n para movernos un poco; o caminar mientras hablamos por tel\u00e9fono en vez de quedarnos sentados\u00bb, asegura el fisioterapeuta. Una vez esos h\u00e1bitos ya forman parte del d\u00eda a d\u00eda, es hora de ir m\u00e1s all\u00e1. \u00abHacer trabajo de fuerza, aunque no se haya hecho nunca, siempre que se empiece con una carga adecuada y de forma progresiva, ayuda a fortalecer las articulaciones, reforzar la musculatura y prevenir los cambios asociados a la edad<\/strong>\u00ab, asegura.<\/p>\n

Carga progresiva<\/p>\n

En ese sentido, el experto apunta que no es necesario empezar directamente con grandes pesos, sino que sirven \u00abuna garrafa o una botella de agua a modo de mancuerna\u00bb. \u00abHay que aplicar cargas que puedan repetirse unas diez veces\u00bb, se\u00f1ala. Con el paso del tiempo, el m\u00fasculo pierde masa y se va infiltrando de grasa, lo que reduce su capacidad funcional. Si no se hace ejercicio ese proceso se acelera y esas capacidades se pierden antes traduci\u00e9ndose en, por ejemplo, en problemas de equilibrio y en un mayor riesgo de ca\u00eddas.<\/strong><\/p>\n

\u00abUno de los principales problemas en las personas mayores son precisamente las ca\u00eddas y sus consecuencias: fracturas, p\u00e9rdida de autonom\u00eda y tambi\u00e9n problemas psicol\u00f3gicos, como el miedo a moverse o a salir a caminar por temor a caerse\u00bb, se\u00f1ala Aiguad\u00e9.<\/p>\n

Las extremidades inferiores deber\u00edan ser el principal foco de los esfuerzos,<\/strong> seg\u00fan el experto. \u00abSon fundamentales para la marcha, el equilibrio y la capacidad de levantarse del suelo, algo que tambi\u00e9n es muy importante. Tenemos datos cient\u00edficos que muestran que una de cada dos personas mayores de 80 a\u00f1os sufre una ca\u00edda. Y hoy en d\u00eda llegar a los 80 a\u00f1os es algo muy frecuente. Adem\u00e1s, hay un dato especialmente relevante: cuanto m\u00e1s tiempo permanece una persona en el suelo tras una ca\u00edda, mayor es su mortalidad en el a\u00f1o siguiente\u00bb, asegura el profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En torno al entrenamiento de fuerza hay todav\u00eda muchos mitos que desmentir. Uno de ellos, es ligar su…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":530619,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11035,8346,19324,7993,25,24,1621,8720,165,33610,12365,166,23,2419,8691],"class_list":["post-530618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-aconsejan","tag-entrenamiento","tag-entrenar","tag-envejecimiento","tag-es","tag-espana","tag-expertos","tag-fuerza","tag-health","tag-levantar","tag-personas-mayores","tag-salud","tag-spain","tag-suelo","tag-tercera-edad"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116509814687262826","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=530618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/530619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=530618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=530618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=530618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}