{"id":531024,"date":"2026-05-03T13:56:10","date_gmt":"2026-05-03T13:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/531024\/"},"modified":"2026-05-03T13:56:10","modified_gmt":"2026-05-03T13:56:10","slug":"asi-rompen-los-expertos-del-sueno-el-circulo-vicioso-del-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/531024\/","title":{"rendered":"As\u00ed rompen los expertos del sue\u00f1o el c\u00edrculo vicioso del insomnio"},"content":{"rendered":"

Se acerca un examen importante, sientes nervios por una presentaci\u00f3n o quiz\u00e1 tienes que acostumbrarte a una nueva zona horaria en vacaciones: de vez en cuando, una mala noche es frustrante. Sin embargo, para aproximadamente el diez por ciento de los adultos<\/a><\/strong>, dormir mal es una lucha diaria. Y lo peor: el insomnio a menudo provoca a\u00fan m\u00e1s insomnio, porque va acompa\u00f1ado de reacciones de ansiedad y estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/p>\n

El insomnio es realmente un trastorno de 24 horas y no solo un problema nocturno<\/strong>, explica la investigadora del sue\u00f1o estadounidense Wendy Troxel<\/a>. Esto se debe a que la falta de sue\u00f1o afecta a todo: desde la salud cardiovascular y la funci\u00f3n inmunitaria<\/strong> hasta el estado de \u00e1nimo. Desde el punto de vista cl\u00ednico<\/a>, el insomnio se caracteriza por limitaciones durante el d\u00eda<\/strong>. Seg\u00fan Troxel, \u201cestos efectos diurnos son esenciales para el diagn\u00f3stico<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Otro criterio importante es el nivel de malestar que provocan los problemas de sue\u00f1o. \u201cSi tardas media hora en dormirte y no te supone ning\u00fan problema, probablemente no tengas insomnio\u201d, explica Jamie Zeitzer, codirector del Center for Sleep and Circadian Science de la Universidad de Stanford (EE. UU.). \u201cPero si eso te genera ansiedad<\/strong>, entonces podr\u00edas estar ante un caso de insomnio\u201d.<\/p>\n

Estos son los s\u00edntomas del insomnio <\/p>\n

Los s\u00edntomas del insomnio agudo (de corta duraci\u00f3n)<\/strong> suelen incluir cansancio durante el d\u00eda<\/strong>, irritabilidad, problemas de concentraci\u00f3n, dificultades de memoria y cambios de humor. Sin embargo, el insomnio cr\u00f3nico<\/strong> tambi\u00e9n puede provocar problemas de salud a largo plazo.<\/p>\n

Para considerarse cr\u00f3nico, los s\u00edntomas del insomnio deben producirse al menos tres noches por semana durante tres meses o m\u00e1s<\/strong>, y no pueden explicarse por otro trastorno del sue\u00f1o, una enfermedad m\u00e9dica o el consumo de sustancias.<\/p>\n

Consecuencias para la salud<\/p>\n

El mayor riesgo de una alteraci\u00f3n persistente del sue\u00f1o es el desarrollo de trastornos psiqui\u00e1tricos<\/strong>, especialmente depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad<\/strong>. Un estudio de la Universidad Johns Hopkins<\/a> (EE. UU.) sigui\u00f3 durante m\u00e1s de treinta a\u00f1os a m\u00e1s de mil hombres j\u00f3venes con falta de sue\u00f1o y descubri\u00f3 que el insomnio aumentaba de forma significativa su riesgo de desarrollar una depresi\u00f3n cl\u00ednica<\/strong>. Otros estudios a gran escala han llegado a conclusiones similares<\/a>.<\/p>\n

Esta relaci\u00f3n explica por qu\u00e9 el insomnio se asocia cada vez m\u00e1s con una peor salud cerebral<\/a><\/strong>, incluyendo un menor rendimiento cognitivo y un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas<\/strong> a largo plazo.<\/p>\n

El insomnio cr\u00f3nico tambi\u00e9n se vincula con riesgos cardiovasculares y metab\u00f3licos<\/strong>, seg\u00fan investigaciones de 2025<\/a>. Otros estudios lo han relacionado con una funci\u00f3n inmunitaria reducida<\/strong>, un aumento de la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y un mayor riesgo de diabetes tipo 2<\/strong>.<\/p>\n

\u201cEstos efectos pueden producirse porque el cortisol y la actividad simp\u00e1tica permanecen elevados<\/strong>, cuando deber\u00edan disminuir durante la noche\u201d, explica el m\u00e9dico del sue\u00f1o Raj Dasgupta, del Huntington Memorial Hospital en California (EE. UU.). \u201cEn pocas palabras, el insomnio hace que el cuerpo no descanse completamente, lo que con el tiempo sobrecarga m\u00faltiples sistemas<\/strong>\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo una mala noche se convierte en un c\u00edrculo vicioso<\/p>\n

Una noche de insomnio en teor\u00eda deber\u00eda hacer que la noche siguiente sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, no siempre es as\u00ed, seg\u00fan subraya tambi\u00e9n la investigaci\u00f3n reciente<\/a>. \u201cAlgunas personas experimentan hiperactivaci\u00f3n parad\u00f3jica<\/strong>. El cerebro intenta compensar la sensaci\u00f3n de somnolencia favoreciendo el estado de alerta. Esto hace que, precisamente, sea m\u00e1s dif\u00edcil dormirse la noche siguiente\u201d, explica Zeitzer.<\/p>\n

Lo m\u00e1s llamativo es quiz\u00e1 hasta qu\u00e9 punto el cerebro aprende a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n y la asociaci\u00f3n<\/a>. Troxel se\u00f1ala: \u201cSi noche tras noche te quedas despierto sinti\u00e9ndote frustrado, la propia cama empieza a asociarse con el hecho de estar despierto en lugar de con el descanso\u201d.<\/p>\n

As\u00ed, un estudio sueco<\/a> mostr\u00f3 que el 91 % de las personas con insomnio<\/strong> presentaban ansiedad, estr\u00e9s y h\u00e1bitos de sue\u00f1o inadecuados espec\u00edficamente vinculados a su entorno de descanso.<\/p>\n

Romper el ciclo<\/p>\n

El insomnio es tratamiento efectivo<\/strong>. El est\u00e1ndar de oro es la terapia cognitivo-conductual<\/a><\/strong>, que se centra tanto en los patrones de conducta como en los de pensamiento que mantienen el insomnio. Adem\u00e1s, seg\u00fan Kryger, es crucial adoptar mejores h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong> y mantener un horario de descanso constante cuando se padecen trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante escuchar al cuerpo. Irse a la cama solo cuando se tiene sue\u00f1o reduce el tiempo que se pasa despierto en la cama. Esto ayuda a reprogramar el cerebro<\/strong>, de modo que asocie la cama \u00fanicamente con el sue\u00f1o y no con la frustraci\u00f3n. Esto implica tambi\u00e9n que es mejor levantarse si no se consigue dormir. La investigaci\u00f3n muestra<\/a> que reforzar esta asociaci\u00f3n espec\u00edfica puede mejorar significativamente el insomnio.<\/p>\n

Por \u00faltimo, es esencial establecer una rutina nocturna estructurada y relajante<\/strong>. Limitar el uso de pantallas y las actividades estimulantes antes de dormir, evitar la cafe\u00edna al final del d\u00eda y adoptar h\u00e1bitos calmantes como la meditaci\u00f3n o un ba\u00f1o caliente. Pero, sobre todo, es importante consultar a un m\u00e9dico si los s\u00edntomas persisten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se acerca un examen importante, sientes nervios por una presentaci\u00f3n o quiz\u00e1 tienes que acostumbrarte a una nueva…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":531025,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[253,25,24,165,166,254,23],"class_list":["post-531024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-discover","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-salud","tag-sindicado","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116510994327257626","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=531024"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531024\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/531025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=531024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=531024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=531024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}