{"id":537472,"date":"2026-05-07T03:01:12","date_gmt":"2026-05-07T03:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/537472\/"},"modified":"2026-05-07T03:01:12","modified_gmt":"2026-05-07T03:01:12","slug":"a-quien-madruga-dios-le-ayuda-los-neurologos-avisan-sobre-los-riesgos-de-imponer-rutinas-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/537472\/","title":{"rendered":"\u00bfA quien madruga, Dios le ayuda? Los neur\u00f3logos avisan sobre los riesgos de imponer rutinas de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">Siempre se ha dicho que &#8216;<strong>a quien madruga, Dios le ayuda<\/strong>&#8216;. Hist\u00f3ricamente ha sido un refr\u00e1n para transmitir la idea de que con esfuerzo y organizaci\u00f3n se pod\u00edan conseguir mejores resultados pero en los \u00faltimos tiempos, en los que muchos viven atosigados por el  &#8230; estr\u00e9s y los &#8216;timings&#8217; y tareas del d\u00eda a d\u00eda, ha cogido fuerza llevar a la pr\u00e1ctica esta idea, a veces de forma extrema, para conseguir ser m\u00e1s diligentes y trabajadores. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">No es una situaci\u00f3n para nada nueva que muchos se <strong>programen el despertador<\/strong> a las 6 o a las 7 para que, a pesar de que no empiecen la jornada laboral hasta un par de horas despu\u00e9s, tengan tiempo para realizar algo de deporte, ordenar la casa y preparar comida o simplemente apuesten por arrancar antes a trabajar para sentirse m\u00e1s productivos y como ejercicio de disciplina personal. Menos frecuente, aunque cada vez m\u00e1s habitual, es <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/salud\/enfermedades\/club-manana-madrugar-hara-rico-puede-perjudicar-20260302165122-nt.html\" target=\"_self\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"adelantar por ello el reloj a las 5 de la madrugada.\" data-mrf-link=\"www.abc.es\" rel=\"nofollow noopener\">adelantar por ello el reloj a las 5 de la madrugada.<\/a><\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">&#8216;Coaches&#8217; y gur\u00fas de la productividad han alentado esta tendencia en los \u00faltimos tiempos, defendiendo este horario como el id\u00f3neo para mejorar la productividad, ir con menos estr\u00e9s por la vida y tener tiempo para el cuidado personal, la planificaci\u00f3n y el deporte. En definitiva, como un supuesto est\u00e1ndar de \u00e9xito. Es sabido, de hecho, que, por los ritmos circadianos, las primeras horas del d\u00eda son ideales para estar bien concentrados y para tener la energ\u00eda y el sue\u00f1o bien regulado pero ahora la <strong>Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN)<\/strong> acaba de lanzar un advertimiento sobre los riesgos de esta tendencia de levantarse cuando todav\u00eda es de noche.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Y es que los neur\u00f3logos recuerdan que no existe una base cient\u00edfica que acredite este beneficio y resaltan la importancia de respetar el cronotipo individual antes de obligarse a despertar a las 5 de la madrugada sin tener en cuenta las <strong>necesidades individuales de sue\u00f1o<\/strong>. No hacerlo, recuerdan desde el SEN, puede acarrear consecuencias negativas para la salud de la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n por el impacto negativo que puede suponer no dormir bien.<\/p>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"http:\/\/www.abc.es\/bienestar\/siestas-excesivas-manana-asocian-mayor-mortalidad-20260428010414-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-uno:bienestar:noticia:1\" title=\"La no tan inofensiva cabezadita de media ma\u00f1ana: m\u00e1s da\u00f1ina que reparadora\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1510409458-U13427718560tlM-366x256@diario_abc.JPG\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"La no tan inofensiva cabezadita de media ma\u00f1ana: m\u00e1s da\u00f1ina que reparadora\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abDesde una perspectiva m\u00e9dica, imponer un <strong>horario de vigilia sin respetar las necesidades individuales<\/strong> de sue\u00f1o puede generar un d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o\u00bb, destaca la doctora Celia Garc\u00eda Malo, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue\u00f1o de la SEN, que a\u00f1ade que \u00abla privaci\u00f3n de sue\u00f1o no solo impacta en la energ\u00eda diaria, sino que afecta de forma directa a la regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, el sistema inmunol\u00f3gico, la estabilidad emocional y los procesos neurocognitivos\u00bb. Por este mismo motivo se atreve a decir claramente que levantarse a las 5 horas \u00abno es, por s\u00ed mismo, un h\u00e1bito saludable en absoluto\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La experta recuerda, adem\u00e1s, que en esto influye la hora en que uno se acuesta, cu\u00e1nto duerme y, sobre todo, la <strong>cronobiolog\u00eda<\/strong>, es decir la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica de cada individuo a estar m\u00e1s activo en determinadas horas del d\u00eda, algo que va m\u00e1s all\u00e1 de los h\u00e1bitos o la disciplina. Por este mismo motivo, forzarse a madrugar en contra del ritmo biol\u00f3gico puede generar insomnio, menor calidad del sue\u00f1o y consecuencias sobre la salud mental y cognitiva, seg\u00fan la especialista.<\/p>\n<p>\nAlondras o b\u00fahos\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Se estima, seg\u00fan enfatizan desde la SEN, que la mitad de la poblaci\u00f3n suele presentar un cronotipo est\u00e1ndar (que en Espa\u00f1a ser\u00eda el de<strong> dormir de 23 a 7 horas o 00 a 8 horas<\/strong>) y el resto de la gente suele ser o muy matutina o muy vespertina. Son los conocidos como alondras, cuando son de adelantarse a las rutinas, o b\u00fahos, cuando van &#8216;retrasados&#8217;. Sean las horas que sean, cada uno tiene una predisposici\u00f3n natural e \u00abintentar modificarla de forma agresiva es equivalente a ir constantemente en contra del propio reloj biol\u00f3gico\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abEsto puede actuar como desencadenante para sufrir insomnio o tener una peor eficiencia de sue\u00f1o, y por lo tanto generar consecuencias sobre la salud, empeorando la<strong> funci\u00f3n cognitiva<\/strong>, el estado de \u00e1nimo y reduciendo los niveles de energ\u00eda\u00bb, incide Garc\u00eda Malo. Hacer lo contrario y adecuar trabajo, vida social o acad\u00e9mica a las preferencias horarias en base a nuestro cronotipo puede tener claros beneficio.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La SEN recuerda que durante el descanso nocturno se consolidan procesos clave como la memoria, la <strong>regulaci\u00f3n emocional<\/strong> y la eliminaci\u00f3n de sustancias neurot\u00f3xicas en el cerebro. Por el contrario, la falta de sue\u00f1o mantenida en el tiempo se ha asociado a un aumento del riesgo de patolog\u00edas neurol\u00f3gicas y psiqui\u00e1tricas. Adem\u00e1s, diversos estudios apuntan a que dormir menos de seis horas diarias de forma habitual aumenta hasta en un 30 por ciento el riesgo de deterioro cognitivo y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades neurol\u00f3gicas y neurodegenerativas como el Alzheimer, adem\u00e1s de la depresi\u00f3n o trastornos de ansiedad.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El riesgo cardiovascular tambi\u00e9n puede aumentar y estos horarios forzados pueden favorecer la resistencia a la insulina y al aumento de peso, con las numerosas implicaciones que estos factores suponen para la salud. Por si esto fuera poco, estudios recientes fijan que m\u00e1s del 48 por ciento de la poblaci\u00f3n adulta en Espa\u00f1a no tiene un <strong>sue\u00f1o de calidad<\/strong>, y cerca de un 20 por ciento padece insomnio cr\u00f3nico, por lo que incitar o imponer rutinas de sue\u00f1o restrictivas o inadecuadas puede \u00abagravar a\u00fan m\u00e1s este problema de salud p\u00fablica\u00bb.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abLa productividad no depende de la hora a la que nos levantamos, sino de la calidad del descanso y de su adecuaci\u00f3n a nuestra biolog\u00eda. La tendencia de madrugar de forma extrema puede ser v\u00e1lida para algunos perfiles, pero generalizarla como modelo universal no solo es err\u00f3neo, sino <strong>potencialmente perjudicial<\/strong>\u00bb, sentencia la neur\u00f3loga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Siempre se ha dicho que &#8216;a quien madruga, Dios le ayuda&#8216;. 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