El teletrabajo tiene m\u00faltiples beneficios, pero resulta que tambi\u00e9n tiene un inconveniente con el que no cont\u00e1bamos: las personas que se conectan a su puesto … desde casa comen peor. \u00abUno de los principales problemas es el picoteo excesivo, lo que suele traducirse en un aumento de peso\u00bb, adelanta la nutricionista Luc\u00eda Terzi. Aunque sobre el papel pueda parecer que lo tienen todo a favor para hacer men\u00fas m\u00e1s saludables \u2013disponen de m\u00e1s tiempo para ir al supermercado, organizarse y cocinar ellos mismos\u2013, la realidad es que muchas veces ocurre todo lo contrario. \u00abEl problema no est\u00e1 solo en cocinar, sino en todo lo que hay detr\u00e1s: pensar el men\u00fa, organizar la compra y decidir qu\u00e9 toca cada d\u00eda\u00bb, argumenta N\u00faria Arnau, fundadora de Bendito Tupper. De hecho, uno de cada cuatro teletrabajadores reconoce que improvisa sus comidas a diario, seg\u00fan los datos extra\u00eddos de una encuesta que analiza los h\u00e1bitos de las personas que se conectan en remoto. <\/p>\n
Y a esto se a\u00f1ade la tentaci\u00f3n de tener la nevera siempre cerca. \u00abEsto facilita que se recurra a la comida como una manera de romper la rutina, manejar el estr\u00e9s o simplemente por aburrimiento\u00bb, coinciden las especialistas. Adem\u00e1s, la falta de unos horarios definidos tampoco ayuda. \u00abMuchas veces las horas de trabajo, comida y descanso no quedan del todo claras y esto hace que se coma en momentos no planificados. Es habitual que las personas que teletrabajan se salten las comidas principales o las sustituyan por opciones poco saludables\u00bb, reconoce Terzi. Y no solo eso. Las personas que desarrollan su actividad laboral desde casa terminan movi\u00e9ndose menos y esa falta de ejercicio tambi\u00e9n tiene sus consecuencias. Seg\u00fan un estudio realizado por la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Obesidad (Seedo), las personas que teletrabajan engordan una media de tres kilos.<\/p>\n
\n14,6%\n<\/p>\n
\nde los empleados espa\u00f1oles teletrabajan\n<\/p>\n
\nla cifra m\u00e1s elevada de los \u00faltimos tres a\u00f1os y solo superada en la \u00e9poca del confinamiento. Por comunidades, Madrid ocupa el primer puesto (25,9%), seguida de Catalu\u00f1a (16,2%) Comunitat Valenciana (14,4%), Pa\u00eds Vasco (13,1%) y Galicia (12,4%).\n<\/p>\n
Aunque es cierto que cada vez existe una mayor preocupaci\u00f3n por comer de forma equilibrada y casera, las especialistas recuerdan que alimentarse bien exige organizaci\u00f3n: \u00abPensar que estar en casa lo hace m\u00e1s f\u00e1cil es un error. La planificaci\u00f3n semanal es la clave\u00bb, a\u00f1ade Arnau. <\/p>\n
Estas son algunas estrategias que puedes seguir si teletrabajas y quieres comer bien y saludable.<\/p>\n
Planifica (todas) las comidas:<\/strong> establece unos horarios fijos para las comidas (incluido el picoteo de media ma\u00f1ana y la merienda) y procura cumplirlos a diario. \u00abDe esta forma, se evita picar por impulso o incluso por puro aburrimiento. Prepara las comidas con antelaci\u00f3n para no tener que improvisar y apuesta por meriendas saludables como piezas de fruta, yogur natural o frutos secos\u00bb, plantea la nutricionista. <\/p>\n La cocina, fuera del espacio de trabajo:<\/strong> siempre que sea posible, es recomendable organizar el espacio de trabajo lejos de la cocina para \u00abreducir la tentaci\u00f3n de buscar algo de comer constantemente\u00bb. <\/p>\n No siempre es hambre:<\/strong> muchas veces comemos para lidiar con el estr\u00e9s, el aburrimiento o la ansiedad. Antes de abrir la nevera o el armario donde guardamos los caprichos, piensa si realmente tienes apetito. \u00abLas exigencias del teletrabajo, combinadas con otras responsabilidades en casa, pueden generar picos de estr\u00e9s que muchas veces se apaciguan mediante el consumo de alimentos ricos en az\u00facar, grasa o sal\u00bb, advierte Terzi.<\/p>\n \n\u00abPensar que estar en casa lo hace m\u00e1s f\u00e1cil es un error. La planificaci\u00f3n semanal es la clave\u00bb\n<\/p>\n N\u00faria Arnau<\/p>\n Fundadora de Bendito Tupper<\/p>\n Las opciones saludables, al alcance de la mano:<\/strong> no puedes hincharte a chocolate o ultraprocesados si no los tienes. Es de perogrullo, sin embargo, caemos a diario en este tipo de tentaciones. Si quieres evitar el consumo de calor\u00edas vac\u00edas sin ning\u00fan valor nutricional, empieza por comprar alternativas m\u00e1s saludables y nutritivas. \u00abCon frutas, verduras o nueces en casa ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comer bien\u00bb, insisten las expertas.<\/p>\n Bebe agua:<\/strong> a veces confundimos la sensaci\u00f3n de hambre con sed. Coloca una botella de agua en tu zona de trabajo y bebe un sorbo de vez en cuando para mantenerte hidratado y \u00abreducir la necesidad de picotear entre comidas\u00bb.<\/p>\n Mu\u00e9vete:<\/strong> otro de los motivos por el que las personas que teletrabajan suelen subir de peso es porque su actividad f\u00edsica disminuye dr\u00e1sticamente al no tener que salir de casa. Para evitar caer en el sedentarismo, una opci\u00f3n es levantarse del escritorio cada hora para mover el cuerpo. \u00abRealiza estiramientos o camina un poco. Adem\u00e1s de mantenerte activo, tambi\u00e9n puede ayudarte a distraer las ganas de picotear\u00bb. <\/p>\n Marca unos l\u00edmites horarios:<\/strong> el teletrabajo puede hacer que a veces terminemos trabajando m\u00e1s horas de las que deber\u00edamos. \u00abEstablecer un horario de trabajo claro y respetarlo es clave para evitar que el estr\u00e9s te impulse a comer como escape emocional\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El teletrabajo tiene m\u00faltiples beneficios, pero resulta que tambi\u00e9n tiene un inconveniente con el que no cont\u00e1bamos: las…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":553246,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[74331,25,24,165,867,166,23,42052,603],"class_list":["post-553245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-engorda","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-kilos","tag-salud","tag-spain","tag-teletrabajo","tag-tres"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/553245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=553245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/553245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/553246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=553245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=553245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=553245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}