{"id":55337,"date":"2025-08-18T08:55:08","date_gmt":"2025-08-18T08:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/55337\/"},"modified":"2025-08-18T08:55:08","modified_gmt":"2025-08-18T08:55:08","slug":"jose-abellan-cardiologo-para-dormir-mejor-exponte-al-sol-lo-antes-posible-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/55337\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Abell\u00e1n, cardi\u00f3logo: para dormir mejor \u00abexponte al sol lo antes posible por la ma\u00f1ana\u201d"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text\">El sue\u00f1o es un pilar fundamental para la salud f\u00edsica y mental. Seg\u00fan la\u00a0<strong>Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN)<\/strong>, casi la mitad de los adultos espa\u00f1oles no alcanza un sue\u00f1o reparador; en concreto, se estima que el 48 % de la poblaci\u00f3n adulta y el 25 % de la poblaci\u00f3n infantil no tiene un sue\u00f1o de calidad.\u00a0<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Descansar adecuadamente nos ayudar\u00e1 a tener\u00a0<strong>un coraz\u00f3n m\u00e1s sano<\/strong>\u00a0ya que nos ayudar\u00e1 a regular la presi\u00f3n arterial, el ritmo cardiaco y las hormonas. Pero no s\u00f3lo es importante calidad sino que tambi\u00e9n es fundamental la calidad.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">As\u00ed lo explica\u00a0el cardi\u00f3logo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elperiodico.com\/es\/ser-feliz\/20250615\/jose-abellan-cardiologo-salud-descansar-comer-dv-118595913\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Jos\u00e9 Abell\u00e1n<\/strong><\/a>, un m\u00e9dico divulgador que se ha hecho muy popular en las redes sociales. Su capacidad para comunicar le ha hecho participar en programas como \u2018El Hormiguero\u2019, donde demostr\u00f3 en directo c\u00f3mo se coloca un stent, mientras que en su cuenta de Instagram ya acumula m\u00e1s de 550.000 seguidores.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En una de sus publicaciones sobre el sue\u00f1o explica que las funciones del descanso son vitales y muy importantes. El doctor indica que son las siguientes:<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">Reparaci\u00f3n de tejidos y s\u00edntesis proteica<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Conservaci\u00f3n energ\u00e9tica y mejor gesti\u00f3n de los recursos<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Mejora de la funci\u00f3n inmune<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Crecimiento durante los primeros a\u00f1os de vida<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Ayuda a la memoria consolidando los datos y recuerdos<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Mejora y optimiza la funci\u00f3n cerebral<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Activa el sistema linf\u00e1tico que ayuda a la reparaci\u00f3n neuronal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estrategias para dormir mejor<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En base a todo ello, el doctor Abell\u00e1n ofrece estrategias o recomendaciones\u00a0<strong>basadas en la experiencia de sus propios pacientes:<\/strong><\/p>\n<ol class=\"ft-list ft-list--numbered\">\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>Exponte al sol lo antes posible por la ma\u00f1ana.\u00a0<\/strong>Esto puede parecer algo curioso pero el cardi\u00f3logo explica que el cerebro detecta la luz solar intensa por lo que ayudar\u00e1 a sincronizar tu ciclo de sue\u00f1o con el horario real.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>Mantente activo durante el d\u00eda.<\/strong>\u00a0Abell\u00e1n explica que si vas a entrenar es mejor que lo hagas antes del atardecer porque si entrenas demasiado tarde se retrasa la producci\u00f3n de melatonina y puede llevar a un peor descanso.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>No te acuestes si no vas a dormir.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>No cenes mucho ni tarde.<\/strong>\u00a0El doctor explica que por la noche la digesti\u00f3n se hace m\u00e1s lenta debido a la liberaci\u00f3n de melatonina, por ello se puede hacer m\u00e1s pesada.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>Duerme en una habitaci\u00f3n fresca.<\/strong>\u00a0La temperatura ideal es de entre 20 y 21\u00baC.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>Evita la luz azul intensa de la noche al menos una hora antes de dormi<\/strong>r y mejor en oscuridad.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>No te expongas a pantallas una hora antes de acostarte.<\/strong>\u00a0Estar con el m\u00f3vil en la cama no es recomendable.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><strong>Las infusiones pueden ser \u00fatiles.<\/strong>\u00a0El cardi\u00f3logo comenta que pueden ayudarte a establecer un ritual de sue\u00f1o que te ayude.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El sue\u00f1o es un pilar fundamental para la salud f\u00edsica y mental. 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