{"id":554790,"date":"2026-05-16T20:37:11","date_gmt":"2026-05-16T20:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/554790\/"},"modified":"2026-05-16T20:37:11","modified_gmt":"2026-05-16T20:37:11","slug":"el-aviso-de-un-experto-sobre-la-creatina-no-desarrolla-musculo-ni-reemplaza-un-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/554790\/","title":{"rendered":"El aviso de un experto sobre la creatina: \u00abNo desarrolla m\u00fasculo ni reemplaza un entrenamiento\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">Llevar una<a href=\"https:\/\/www.lasprovincias.es\/sociedad\/salud\/vida-sana\/montar-bicicleta-correr-ejercicio-ideal-cuidar-corazon-20260506195120-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\" vida saludable\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> vida saludable<\/a>, con una buena alimentaci\u00f3n y <a href=\"https:\/\/www.lasprovincias.es\/sociedad\/salud\/vida-sana\/mejor-ejercicio-personas-diabetes-20260424170724-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"ejercicio habitual\" data-mrf-link=\"www.lasprovincias.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ejercicio habitual<\/a>, es el pilar fundamental para estar en buena forma f\u00edsica. Sobre este,  &#8230; se pueden incorporar otros extras muy \u00fatiles para conseguir ciertos resultados, como los suplementos alimenticios. Entre los que m\u00e1s de moda se han puesto \u00faltimamente dentro del mundo &#8216;fit&#8217;, est\u00e1 la creatina, un compuesto habitualmente asociado a quienes van al gimnasio y los atletas. <\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La realidad es que, aunque la creatina tiene una creciente lista de posibles aplicaciones tanto para el cuerpo como para la mente, \u00abno es una panacea\u00bb y sus beneficios \u00abno son universales\u00bb. As\u00ed lo advierte el doctor Mehdi Boroujerdi, investigador farmac\u00e9utico, en un an\u00e1lisis exhaustivo del compuesto en el &#8216;Manual de cin\u00e9tica in vivo de la creatina y la creatinina&#8217;, que constituye un an\u00e1lisis detallado de la ciencia que respalda la suplementaci\u00f3n con creatina.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Este compuesto se ha promocionado durante mucho tiempo como un suplemento para mejorar el rendimiento y sigue siendo uno de los suplementos diet\u00e9ticos m\u00e1s investigados y eficaces del mercado, con un s\u00f3lido perfil de seguridad y una creciente lista de posibles aplicaciones pero, desde su papel en el metabolismo energ\u00e9tico hasta sus posibles aplicaciones terap\u00e9uticas, la creatina es una mol\u00e9cula que sigue intrigando a los investigadores y que tambi\u00e9n tiene limitaciones.<\/p>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<p><a class=\"v-a-lnk\" href=\"http:\/\/www.lasprovincias.es\/sociedad\/salud\/vida-sana\/mejor-ejercicio-ayudar-acelerar-metabolismo-20260428182256-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-uno:sociedad:noticia:1\" title=\"El mejor ejercicio para ayudar a acelerar el metabolismo\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ejercicio-metabolismo-kWqD--366x256@Las Provincias.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"El mejor ejercicio para ayudar a acelerar el metabolismo\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abLa creatina no es una soluci\u00f3n milagrosa: no desarrolla m\u00fasculo directamente ni reemplaza la necesidad de un entrenamiento y una nutrici\u00f3n adecuados. Adem\u00e1s, la creencia de que dosis mayores brindan mayores beneficios es infundada, ya que las reservas de creatina muscular tienen un l\u00edmite de saturaci\u00f3n. El exceso de creatina simplemente se excreta como creatinina, sin ofrecer ninguna ventaja adicional\u00bb, advierte Boroujerdi.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Las preocupaciones sobre los efectos secundarios, como el da\u00f1o renal, se han desmentido en gran medida en personas sanas, recuerda, pero quienes padecen afecciones renales preexistentes deben consultar a un profesional de la salud antes de tomar este suplemento.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Adem\u00e1s, apunta que sus beneficios no son universales y dependen de factores como los niveles basales de creatina, las estrategias de dosificaci\u00f3n y la fisiolog\u00eda individual.<\/p>\n<p>\nPara qu\u00e9 sirve la creatina\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El cuerpo produce creatina de forma natural en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas a partir de amino\u00e1cidos como la glicina, la arginina y la metionina. Viaja a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo hacia diferentes tejidos, como los m\u00fasculos, donde se utiliza como fuente de energ\u00eda. Aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo se almacena en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, y el resto se distribuye por el cerebro, el coraz\u00f3n y otros tejidos.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Una vez dentro de las c\u00e9lulas, la creatina se convierte en fosfocreatina (PCR), una mol\u00e9cula de alta energ\u00eda que desempe\u00f1a un papel fundamental en la regeneraci\u00f3n del trifosfato de adenosina (ATP), el principal convertidor de energ\u00eda del cuerpo.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">La capacidad de regenerar r\u00e1pidamente el ATP es crucial para mantener el suministro de energ\u00eda, especialmente en tejidos con altas demandas energ\u00e9ticas, como el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, el m\u00fasculo card\u00edaco y el cerebro. Esto garantiza que las c\u00e9lulas puedan mantener sus funciones durante periodos de actividad intensa o estr\u00e9s, raz\u00f3n por la cual ha captado la atenci\u00f3n de los atletas.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Una vez que la creatina ha cumplido su funci\u00f3n, se descompone en un producto de desecho llamado creatinina, que luego es eliminada del cuerpo por los ri\u00f1ones y excretada en la orina.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Sin embargo, existen varios factores que influyen en c\u00f3mo se almacena y utiliza la creatina en el cuerpo; por ejemplo, los tejidos solo pueden contener una cierta cantidad de creatina y los niveles individuales de cada persona son diferentes.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Fundamentalmente, a pesar de las preocupaciones que a menudo se expresan en las redes sociales, no se trata de un esteroide. \u00abLa funci\u00f3n de la creatina en el desarrollo muscular es \u00fanicamente proporcionar energ\u00eda para la contracci\u00f3n y la respiraci\u00f3n; sin duda, no es un sustituto de los esteroides\u00bb, explica el doctor Boroujerdi.<\/p>\n<p>\nCreatina como suplemento\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El monohidrato de creatina es la forma de suplemento de creatina m\u00e1s estudiada y utilizada. Se ha comprobado que aumenta los niveles de creatina y fosfocreatina muscular, lo que mejora la regeneraci\u00f3n de ATP durante actividades de alta intensidad y corta duraci\u00f3n. Esto se traduce en una mayor potencia, un mejor rendimiento en los sprints y un mayor volumen de entrenamiento.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">M\u00e1s all\u00e1 del rendimiento f\u00edsico, la creatina ha demostrado algunos beneficios potenciales para la funci\u00f3n cognitiva, incluyendo la memoria, el estado de \u00e1nimo y la velocidad de procesamiento, particularmente en poblaciones con niveles basales de creatina m\u00e1s bajos, como los adultos mayores.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abLas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la creatina refuerzan a\u00fan m\u00e1s su potencial en entornos cl\u00ednicos, aunque se necesitan ensayos m\u00e1s rigurosos para confirmar estos beneficios\u00bb, explica el doctor. <\/p>\n<p>\nC\u00f3mo tomar creatina\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">El protocolo de dosificaci\u00f3n est\u00e1ndar para la creatina consiste en una fase de carga de 20 gramos por d\u00eda (dividida en cuatro dosis) durante 5 a 7 d\u00edas, seguida de una dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos por d\u00eda.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">\u00abEste m\u00e9todo satura r\u00e1pidamente las reservas de creatina muscular, pero una dosis diaria menor de 3 a 5 gramos puede lograr una saturaci\u00f3n similar durante un per\u00edodo m\u00e1s prolongado (aproximadamente 28 d\u00edas)\u00bb, afirma el doctor Boroujerdi.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Pero, al contrario de lo que se cree, no toda la creatina ingerida por v\u00eda oral se absorbe. Se ha demostrado que la ingesta conjunta con carbohidratos mejora la absorci\u00f3n de creatina al estimular el transporte mediado por insulina.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Adem\u00e1s, las investigaciones sugieren que hombres y mujeres pueden responder de manera diferente a la suplementaci\u00f3n con creatina debido a variaciones en la masa muscular y los niveles basales de creatina.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\" style=\"\">Por ejemplo, las mujeres, que suelen tener menores reservas de creatina muscular, podr\u00edan experimentar mayores beneficios relativos. Del mismo modo, los adultos mayores podr\u00edan beneficiarse de la capacidad de la creatina para contrarrestar la disminuci\u00f3n de la masa muscular, la densidad \u00f3sea y la funci\u00f3n cognitiva relacionada con la edad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Llevar una vida saludable, con una buena alimentaci\u00f3n y ejercicio habitual, es el pilar fundamental para estar en&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":554791,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[2977,36409,25079,8346,25,24,4921,165,4013,84089,166,57,23],"class_list":{"0":"post-554790","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-aviso","9":"tag-creatina","10":"tag-desarrolla","11":"tag-entrenamiento","12":"tag-es","13":"tag-espana","14":"tag-experto","15":"tag-health","16":"tag-musculo","17":"tag-reemplaza","18":"tag-salud","19":"tag-sobre","20":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116586182008553618","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=554790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/554791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=554790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=554790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=554790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}