{"id":560720,"date":"2026-05-20T07:18:11","date_gmt":"2026-05-20T07:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/560720\/"},"modified":"2026-05-20T07:18:11","modified_gmt":"2026-05-20T07:18:11","slug":"para-el-corazon-150-minutos-de-ejercicio-semanal-no-bastan-ahora-son-diez-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/560720\/","title":{"rendered":"Para el coraz\u00f3n, 150 minutos de ejercicio semanal no bastan: ahora son diez horas"},"content":{"rendered":"

Al menos 150 minutos de ejercicio moderado o vigoroso a la semana<\/strong>. Esta ha sido, durante a\u00f1os, la respuesta m\u00e1s \u00abcient\u00edfica\u00bb a la pregunta de cu\u00e1nta actividad es necesaria para evitar patolog\u00edas del coraz\u00f3n<\/a>, incluso para la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Un … paseo a ritmo ligero, algo de bicicleta o una carrera suave parec\u00edan ser suficientes para cubrir el expediente. Sin embargo, si lo que se busca es un escudo real contra el infarto o el ictus, esas dos horas y media podr\u00edan quedarse muy cortas. Una nueva investigaci\u00f3n publicada esta semana en la revista ‘British Journal of Sports Medicine<\/a>‘ sugiere que para lograr una protecci\u00f3n sustancial<\/strong> no basta con un par de horas semanales, sino con casi diez. En concreto, entre 560 y 610 minutos.<\/p>\n

El hallazgo, liderado por investigadores de la Universidad Polit\u00e9cnica de Macao, en China, pone patas arriba las recomendaciones tradicionales al demostrar, en primer lugar, que el \u00abcaf\u00e9 para todos\u00bb no funciona en el deporte. Los cient\u00edficos analizaron los datos biom\u00e9tricos de m\u00e1s de 17.000 personas<\/strong> del proyecto brit\u00e1nico UK Biobank, midiendo su actividad f\u00edsica real mediante aceler\u00f3metros de mu\u00f1eca y evaluando su capacidad cardiorrespiratoria. Los resultados revelan que quienes se plantaban en los 150 minutos recomendados solo obten\u00edan una modesta reducci\u00f3n del riesgo cardiovascular de entre el 8% y el 9%<\/strong>.<\/p>\n

Para empezar a hablar de una protecci\u00f3n robusta \u2014definida en el estudio como una ca\u00edda del riesgo superior al 30%\u2014 es necesario multiplicar por cuatro el esfuerzo y rozar las diez horas semanales de movimiento. Una meta ambiciosa que, seg\u00fan el propio an\u00e1lisis, actualmente solo alcanza el 12% de la poblaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\nEl espejo del VO2 m\u00e1ximo\n<\/p>\n

La clave de este cambio de paradigma reside en un par\u00e1metro que los deportistas conocen bien pero que suele pasar desapercibido en las consultas de atenci\u00f3n primaria: el VO2 m\u00e1ximo. Este indicador mide el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno<\/strong> que el cuerpo puede procesar durante un esfuerzo intenso, lo que equivale a un esc\u00e1ner de la eficiencia con la que el coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos trabajan en equipo. La capacidad cardiorrespiratoria no es la misma en todo el mundo y, seg\u00fan los autores, dictamina cu\u00e1nta gasolina necesita quemar cada individuo para proteger sus arterias.<\/p>\n

\nLas personas que est\u00e1n en peor forma f\u00edsica requieren entre 30 y 50 minutos de ejercicio adicional\n<\/p>\n

El estudio desvel\u00f3 que las personas que est\u00e1n en peor forma f\u00edsica se enfrentan a una cuesta mucho m\u00e1s empinada. No solo parten de una situaci\u00f3n de mayor vulnerabilidad, sino que necesitan sudar m\u00e1s minutos que un atleta para obtener exactamente el mismo beneficio cl\u00ednico. El an\u00e1lisis de los datos metab\u00f3licos demostr\u00f3 que los perfiles menos entrenados requieren entre 30 y 50 minutos adicionales<\/strong> de ejercicio a la semana para igualar la protecci\u00f3n cardiovascular de quienes gozan de una buena capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n

El profesor Ziheng Ning, investigador en Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad Polit\u00e9cnica de Macao y autor principal del trabajo, se\u00f1ala que este enfoque obliga a replantear las estrategias m\u00e9dicas actuales. \u00abEste hallazgo resalta el desaf\u00edo f\u00edsico al que se enfrentan las poblaciones que est\u00e1n en baja forma\u00bb, explica Ning. A su juicio, las pautas del futuro no pueden seguir siendo una cifra fija<\/strong> en un folleto.<\/p>\n

\nUn traje a medida para el coraz\u00f3n\n<\/p>\n

Durante un seguimiento medio de casi ocho a\u00f1os, los investigadores registraron 1.233 eventos cardiovasculares entre los participantes, incluyendo infartos de miocardio, insuficiencias card\u00edacas, fibrilaci\u00f3n auricular e ictus. Al cruzar estos contratiempos de salud con los minutos de ejercicio, la gr\u00e1fica se mostr\u00f3 implacable. Por ejemplo, para reducir el riesgo de sufrir un susto card\u00edaco en un 20%, una persona con baja forma f\u00edsica necesita acreditar 370 minutos semanales (unas seis horas) de actividad moderada a fuerte, mientras que a alguien con una alta capacidad cardiorrespiratoria le basta con 340 minutos.<\/p>\n

\nEl estudio defiende que los 150 minutos de ejercicio semanal deben mantenerse solo como un \u00abm\u00ednimo universal de seguridad\u00bb\n<\/p>\n

Los autores insisten en que su trabajo, al ser de naturaleza observacional, no puede establecer una relaci\u00f3n de causa y efecto matem\u00e1tica y absoluta. Adem\u00e1s, reconocen que la muestra del UK Biobank suele estar compuesta por personas sesgadas hacia h\u00e1bitos m\u00e1s saludables que la media general. Pese a estas limitaciones, el estudio defiende que los 150 minutos tradicionales deben mantenerse \u00fanicamente como un \u00abm\u00ednimo universal de seguridad\u00bb, un trampol\u00edn para no caer en el sedentarismo absoluto<\/strong>, pero nunca como la meta final.<\/p>\n

El equipo de investigadores concluye que el objetivo m\u00e9dico debe virar hacia un asesoramiento estratificado<\/strong>, donde el m\u00e9dico no prescriba solo \u00abmoverse\u00bb, sino que ajuste los minutos en funci\u00f3n de la capacidad pulmonar y card\u00edaca del paciente. \u00abLas directrices del futuro deber\u00e1n diferenciar entre el volumen m\u00ednimo de ejercicio necesario para obtener un margen b\u00e1sico de seguridad y los vol\u00famenes sustancialmente m\u00e1s altos que se requieren para lograr una reducci\u00f3n \u00f3ptima del riesgo cardiovascular\u00bb, sentencia el profesor Ning.<\/p>\n

Juli\u00e1n P\u00e9rez Villacast\u00edn, catedr\u00e1tico de Cardiolog\u00eda de la Universidad Complutense de Madrid y jefe de Servicio de Cardiolog\u00eda en el Hospital Cl\u00ednico San Carlos, coincide en que, pese a que el estudio es metodol\u00f3gicamente s\u00f3lido, la selecci\u00f3n de participantes podr\u00eda estar sesgada hacia personas que ya hacen ejercicio. \u00abLa recomendaci\u00f3n de 150 minutos de ejercicio vigoroso a la semana sigue siendo ‘superv\u00e1lida’ para la poblaci\u00f3n general y ojal\u00e1 lo cumpli\u00e9ramos todos\u00bb, explica al Science Media Center (SMC) Espa\u00f1a. \u00abEste art\u00edculo apoya la hip\u00f3tesis de que, al realizar m\u00e1s ejercicio, mantienes m\u00e1s ‘el\u00e1stico’ el coraz\u00f3n y disminuyes la probabilidad de desarrollar insuficiencia cardiaca\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Al menos 150 minutos de ejercicio moderado o vigoroso a la semana. Esta ha sido, durante a\u00f1os, la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":560721,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[7308,108212,4835,1630,4808,25,24,165,297,1264,166,7378,23],"class_list":["post-560720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-7308","tag-bastan","tag-corazon","tag-diez","tag-ejercicio","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-horas","tag-minutos","tag-salud","tag-semanal","tag-spain"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116605688769704026","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/560720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=560720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/560720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/560721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=560720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=560720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=560720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}