Los suplementos alimentarios est\u00e1n de moda. Los toma casi todo el mundo y casi para cualquier cosa. Los motivos son variados: para descansar mejor, para … concentrarse m\u00e1s, para quemar m\u00e1s grasa, para aumentar m\u00fasculo, para envejecer mejor o para tener mejor pie y pelo. Hay una c\u00e1psula o batido para casi todo. En 2025, los suplementos alimentarios han pasado de estar en un estante apartado de la farmacia a formar parte de lo que muchos llaman la nueva despensa. Se mezclan en caf\u00e9s, batidos, postres e incluso en la rutina nocturna, como si fueran ingredientes m\u00e1gicos. <\/p>\n
Yo no tomo ning\u00fan suplemento, porque las anal\u00edticas las tengo perfectas y trato siempre de conseguir todos los efectos de los que se puede beneficiar mi organismo a trav\u00e9s de una buena alimentaci\u00f3n, un buen descanso y la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Pero que los suplementos est\u00e1n a la orden del d\u00eda es una realidad. Seguro que alguien de tu entorno toma ya varias c\u00e1psulas de magnesio, omega 3, melatonina o creatina. Por no hablar de que ya hay pasillos del supermercado llenos de productos con prote\u00ednas. As\u00ed que he pensado que una peque\u00f1a gu\u00eda con qu\u00e9 es cada suplemento y qu\u00e9 efectos busca conseguir puede tener cierta utilidad. Y estos son los 11 m\u00e1s populares. <\/p>\n
Ashwagandha<\/strong>: Se ha puesto de moda en los \u00faltimos a\u00f1os para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad y tratar de mejorar la calidad del sue\u00f1o. Su efecto comienza a notarse entre las 2 y las 8 semanas despu\u00e9s de haber comenzado su consumo. <\/p>\n Spermidina<\/strong>: Su toma estimula la autofagia y se asocia con procesos de longevidad celular. Se encuentra naturalmente en alimentos como el germen de trigo, quesos curados, hongos, productos de soja, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Pero en los \u00faltimos tiempos se ha unido al grupo de suplementos contra el envejecimiento. <\/p>\n Creatina:<\/strong> Uno de los m\u00e1s consumidos en la actualidad. Los fabricantes hablan de que mejora la fuerza, la potencia muscular y acelera la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Su evidencia cient\u00edfica es de las m\u00e1s robustas en el \u00e1mbito deportivo. Las mejoras se comienzan a notar en fuerza y rendimiento entre una semana y un mes desde qeu se toma..<\/p>\n Col\u00e1geno hidrolizado<\/strong>: favorece la elasticidad de la piel y la salud de u\u00f1as, cabello y articulaciones. Tiene buena tolerancia, pero no hay demasiada evidencia cient\u00edfica que demuestre que tiene beneficios directos en la renovaci\u00f3n del col\u00e1geno de la piel, principal motivo para la creaci\u00f3n de arrugas y envejecimiento cut\u00e1neo. Y es que a determinada edad, nuestro cuerpo deja de producirlo por s\u00ed solo. <\/p>\n Magnesio: <\/strong>Promete mejorar la memoria, la concentraci\u00f3n y la calidad del descanso. Tambi\u00e9n se toma para reducir el estr\u00e9s y regular el sue\u00f1o, y es uno de los suplementos que se ha extendido m\u00e1s. Tarda de 2 a 4 semanas en mostrar su efecto.<\/p>\n Lion’s Mane:<\/strong> tambi\u00e9n conocido como melena de le\u00f3n: Asegura estimular el crecimiento neuronal y mejorar la memoria y el enfoque mental. Y no, no proviene de la cabellera de los leones, sino de un hongo del mismo nombre. <\/p>\n Omega-3<\/strong>: ofrece apoyo cardiovascular, cerebral y tiene efectos antiinflamatorios.Se puede conseguir mediante la ingesta de pescados azules y \u00e1ciso grasos saludables, pero se ha colado en las dietas regulares de muchos hogares en c\u00e1psulas. <\/p>\n Vitamina D<\/strong>: Sirve para regular el sistema inmune, fortalecer los huesos y m\u00fasculos, y contribuye al equilibrio hormonal. Su eficacia est\u00e1 muy bien documentada, especialmente en personas con deficiencia o baja exposici\u00f3n solar. En caso de d\u00e9ficit, los niveles comienzan a corregirse a partir de las dos semanas. <\/p>\n Los adapt\u00f3genos combinados<\/strong>, como Rhodiola o ginseng, aumentan la vitalidad y reducen la fatiga f\u00edsica y mental. Su eficacia var\u00eda seg\u00fan la planta, pero suelen ser \u00fatiles frente al estr\u00e9s cr\u00f3nico. Algunas plantas pueden elevar la presi\u00f3n arterial o interferir con ciertos medicamentos, por lo que es importante tener precauci\u00f3n.<\/p>\n La melatonina<\/strong>: Asegura que regula el ritmo circadiano y mejora la calidad del sue\u00f1o, especialmente en casos de jet lag o insomnio ocasional. Tiene respaldo cient\u00edfico s\u00f3lido para trastornos del sue\u00f1o a corto plazo. No debe utilizarse de forma prolongada sin supervisi\u00f3n, ya que puede alterar los ciclos naturales del cuerpo. <\/p>\n Prote\u00ednas<\/strong>: Sirve para cubrir o incrementar las necesidades de prote\u00ednas en funci\u00f3n del objetivo del individuo. Su uso en el deporte est\u00e1 basado en mejorar el rendimiento deportivo, pero tambi\u00e9n suelen usarse en poblaci\u00f3n cuya masa muscular se ve afectada, como las personas mayores, que, con el paso de los a\u00f1os, y a ra\u00edz del envejecimiento natural pueden verla reducida. <\/p>\n Hay tambi\u00e9n numerosas p\u00edldoras que mezclan varios suplementos, con f\u00f3rmulas complejas que prometen solucionar distintos problemas de golpe. <\/p>\n Como te dec\u00eda, no tomo suplementos. No porque no crea en ellos, sino porque no los necesito. Cocinar, moverme, dormir bien y vivir sin excesos sigue siendo mi base. Pero entiendo que vivimos en un mundo exigente, con ritmos que a veces nos superan, y ah\u00ed es donde un suplemento bien elegido puede aportar, siempre y cuando tenga alg\u00fan respaldo o evidencia cient\u00edfica detr\u00e1s, y nos haya sido prescrito por un profesional de la salud o la nutrici\u00f3n. Pero ya te adelanto que ni una c\u00e1psula ni dos yogures van a ser la soluci\u00f3n a nada. <\/p>\n Mi consejo es siempre el mismo: consulta con un profesional antes de incorporar algo nuevo, prioriza la alimentaci\u00f3n real y observa tu cuerpo. Y sobre todo, no caigas en la trampa de pensar que una c\u00e1psula puede arreglar lo que no est\u00e1 bien en tu rutina.<\/p>\n La farmac\u00e9utica valenciana Virtudes Roig, una de las boticarias m\u00e1s reconocidas de las redes sociales, suele generar contenido habitual sobre suplementaci\u00f3n. Y en una de sus \u00faltimas publicaciones en @elblogdepills hizo referencia a por qu\u00e9 algunos suplementos no hacen efecto inmediato. \u00abNo act\u00faan de forma instant\u00e1nea porque su eficacia depende de varios factores\u00bb, explica. Entre ellos, se\u00f1ala estos cinco:<\/p>\n – Acumulaci\u00f3n en el cuerpo:<\/strong> Algunos nutrientes necesitan acumularse en tejidos o c\u00e9lulas para ser efectivos.<\/p>\n – Correcci\u00f3n de deficiencias<\/strong>: Si hay una carencia, el cuerpo necesita restaurar niveles normales antes de mostrar mejoras perceptibles.<\/p>\n – Forma de absorci\u00f3n:<\/strong> La biodisponibilidad var\u00eda seg\u00fan el tipo de suplemento y su presentaci\u00f3n.<\/p>\n – Metabolismo individual:<\/strong> Factores como la edad, el estado de salud y la dieta influyen en la velocidad de acci\u00f3n.<\/p>\n Como explica Virtudes Roig, la constancia es clave. \u00abLos suplementos no son soluciones m\u00e1gicas, no sustituyen tratamientos m\u00e9dicos ni una dieta equilibrada\u00bb.<\/p>\n Vivir bien<\/p>\n \nEste texto forma parte de la newsletter ‘Vivir bien’ que reciben, cada martes, los suscriptores de LAS PROVINCIAS con consejos de bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los suplementos alimentarios est\u00e1n de moda. 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