{"id":57307,"date":"2025-08-19T06:48:07","date_gmt":"2025-08-19T06:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/57307\/"},"modified":"2025-08-19T06:48:07","modified_gmt":"2025-08-19T06:48:07","slug":"una-buena-vigilia-favorece-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/57307\/","title":{"rendered":"Una buena vigilia favorece el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Aunque la higiene del sue\u00f1o nocturno comienza a consolidarse como una pauta esencial para una buena salud, a\u00fan existe un gran desconocimiento sobre la influencia directa que ejercen los h\u00e1bitos diurnos en la calidad del descanso. As\u00ed lo asegura la doctora Rybel Wix, neurofisi\u00f3loga cl\u00ednica en el Hospital La Princesa de Madrid y miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la <strong><a href=\"https:\/\/ses.org.es\/\" title=\"\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES)<\/a><\/strong>, quien insiste en que \u201cel buen sue\u00f1o se construye a lo largo del d\u00eda\u201d.<\/p>\n<p>La experta considera que uno de los principales errores es pensar en el sue\u00f1o como un fen\u00f3meno aislado. \u201c<strong>El sue\u00f1o y la vigilia son dos caras de la misma moneda<\/strong>. Se necesitan mutuamente para funcionar de forma correcta. No podemos esperar una noche reparadora si no cuidamos lo que hacemos desde que nos levantamos hasta que nos acostamos\u201d, explica. Por ello, desde la SES se anima a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a los h\u00e1bitos diurnos como herramienta preventiva y terap\u00e9utica frente a los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Exposici\u00f3n a la luz natural<\/p>\n<p>Uno de los factores m\u00e1s determinantes para sincronizar el llamado reloj circadiano \u2014el sistema interno que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia\u2014 es la exposici\u00f3n a la luz natural durante las primeras horas del d\u00eda. Esta se\u00f1al clara y constante informa al cerebro de que ha comenzado el d\u00eda, suprime la melatonina, la hormona que induce el sue\u00f1o, y activa procesos que aumentan la alerta y la energ\u00eda.<\/p>\n<p>Cuando esta exposici\u00f3n no se produce, el reloj biol\u00f3gico puede desajustarse, dando lugar a dificultades para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos y una sensaci\u00f3n de fatiga general al despertar. \u201cEs como darle al bot\u00f3n de \u2018reset\u2019 del cuerpo. Sin esa se\u00f1al, el sistema no se calibra correctamente para las siguientes 24 horas\u201d, afirma.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n otros elementos de la vida cotidiana influyen notablemente en la calidad del descanso. <strong>Hacer ejercicio f\u00edsico intenso y regular<\/strong> \u2014preferiblemente a lo largo del d\u00eda y no en las horas previas al sue\u00f1o\u2014 ayuda a liberar tensiones y a promover un cansancio saludable. Del mismo modo, seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada y mantener horarios regulares favorece el ritmo biol\u00f3gico natural.<\/p>\n<p>Wix recomienda adem\u00e1s <strong>evitar estimulantes como la cafe\u00edna y el tabaco<\/strong>, as\u00ed como moderar el consumo de alcohol. En paralelo, aconseja gestionar el estr\u00e9s mediante pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n como el yoga, la respiraci\u00f3n profunda o la meditaci\u00f3n, ya que el estr\u00e9s acumulado es uno de los grandes enemigos del sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p>Para quienes conviven con el insomnio<\/p>\n<p>Si bien estas recomendaciones son v\u00e1lidas para toda la poblaci\u00f3n, la doctora Wix incide especialmente en su utilidad para las personas que padecen insomnio. En estos casos, <strong>adoptar buenos h\u00e1bitos diurnos no es solo una mejora recomendable, sino \u201cuna prioridad absoluta\u201d<\/strong>. Y a\u00f1ade: \u201cEn el contexto del insomnio, estas pautas se convierten en herramientas terap\u00e9uticas esenciales\u201d.<\/p>\n<p>Muchas personas con insomnio cr\u00f3nico entran en un ciclo de preocupaci\u00f3n y conductas contraproducentes que agravan el problema. Cambiar esta din\u00e1mica exige intervenciones sostenidas durante el d\u00eda. En particular, la exposici\u00f3n constante a la luz natural matinal y la reducci\u00f3n de luces brillantes por la noche pueden recalibrar el reloj circadiano, regulando la producci\u00f3n de melatonina y cortisol, hormonas clave para el ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n<p>Esta perspectiva de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o se est\u00e1 integrando en muchas asociaciones de pacientes con trastornos del sue\u00f1o, que promueven<strong> talleres de actividad f\u00edsica, sesiones de mindfulness o grupos de apoyo<\/strong> para gestionar el estr\u00e9s y recuperar el control sobre el propio descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Aunque la higiene del sue\u00f1o nocturno comienza a consolidarse como una pauta esencial para una buena salud, a\u00fan&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":57308,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[5738,24078,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-57307","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-al-dia","9":"tag-de-interes","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-health","13":"tag-salud","14":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57307\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}