{"id":576696,"date":"2026-05-29T08:00:26","date_gmt":"2026-05-29T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/576696\/"},"modified":"2026-05-29T08:00:26","modified_gmt":"2026-05-29T08:00:26","slug":"rafa-nadal-39-anos-me-levanto-cada-dia-a-las-7-de-la-manana-me-tomo-un-trozo-de-chocolate-con-leche-y-entreno-de-830-a-10-concentro-todo-mi-trabajo-fisico-a-primera-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/576696\/","title":{"rendered":"Rafa Nadal (39 a\u00f1os): \u00abMe levanto cada d\u00eda a las 7 de la ma\u00f1ana, me tomo un trozo de chocolate con leche y entreno de 8:30 a 10. Concentro todo mi trabajo f\u00edsico a primera hora\u00bb"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text\"><strong>El 10 de octubre de 2024, un d\u00eda que quedar\u00e1 para el recuerdo<\/strong>. Rafa Nadal se retir\u00f3 oficialmente del tenis profesional a la conclusi\u00f3n de Final a 8 de la Copa Davis despu\u00e9s de 22 a\u00f1os en la \u00e9lite, donde logr\u00f3 un total de 92 t\u00edtulos individuales en su carrera, de los cuales 22 son torneos de Grand Slam. <\/p>\n<p class=\"ft-text\">Una de las claves del \u00e9xito del tenista mallorqu\u00edn fue seguir una rutina a rajatabla, <strong>algo que contin\u00faa haciendo pese a haberse retirado<\/strong>, seg\u00fan coment\u00f3 en el p\u00f3dcast &#8216;Con Mucho De\u2026, de NDL Pro-Health&#8217;.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">El de Manacor asegur\u00f3 que \u00ab<strong>me levanto a las 7:00 horas porque soy padre, entreno de 8:30 a 10 de la ma\u00f1ana, porque si lo dejo para \u00faltima hora siempre hay excusas<\/strong>\u00ab. Es una rutina sencilla de realizar, pero muy efectiva y necesaria para afrontar el d\u00eda con la m\u00e1xima energ\u00eda posible. <\/p>\n<p class=\"ft-text\">El tenista espa\u00f1ol remarc\u00f3 que \u00abconcentro todo mi trabajo f\u00edsico a primera hora\u00bb. Sin embargo, <strong>ya no la hace con la misma intensidad<\/strong>, seg\u00fan apunt\u00f3 la revista &#8216;Woman&#8217;. <\/p>\n<p class=\"ft-text\">Actualmente, el tenista sigue entrenando tres veces por semana, <strong>donde combina cardio, fuerza y ejercicios espec\u00edficos de prevenci\u00f3n para proteger rodillas, hombros y core<\/strong>. Una rutina que est\u00e1 completamente enfocada al bienestar de su cuerpo. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/55301631-82ba-4744-b9c6-8dc06a2fe2f3_alta-libre-aspect-ratio_default_0_x600y225.jpg\" width=\"1200\" height=\"675\" alt=\"Rafa Nadal ya est\u00e1 en Australia\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\" fetchpriority=\"auto\"\/><\/p>\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Rafa Nadal, en Australia  \/ JOEL CARRETT<\/p>\n<p class=\"ft-text\">La revista &#8216;Clara&#8217; <strong>desvela la rutina que podr\u00eda llevar a cabo<\/strong>:<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">D\u00eda 1: Trabajo de fuerza\u00a0general, ejercicios de core y movilidad.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">D\u00eda 2: Cardio moderado\u00a0combinado con ejercicios funcionales y estabilidad.<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">D\u00eda 3: Fuerza adaptada, trabajo preventivo para articulaciones y\u00a0estiramientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/00900de2-647a-432a-b59d-5eb2acacd223_alta-libre-aspect-ratio_default_0_x600y225.jpg\" width=\"1200\" height=\"675\" alt=\"Swiatek con Rafa Nadal\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\" fetchpriority=\"auto\"\/><\/p>\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Swiatek con Rafa Nadal  \/ Rafa Nadal Academy<\/p>\n<p class=\"ft-text\">A pesar de llevar una alimentaci\u00f3n muy saludable, Nadal tiene un peque\u00f1o placer diario al que no piensa renunciar por ninguna de las maneras: \u00ab<strong>Casi a diario me tomo un trozo de chocolate con leche<\/strong>\u00ab. <\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>El tenista balear lleva a cabo una dieta antiinflamatoria<\/strong>, con muchas verduras de hoja verde, frutos rojos y grasas saludables. Nuria Granados asegur\u00f3 a &#8216;Relevo&#8217; que \u00abla base de la alimentaci\u00f3n de Rafa consiste en pescado, verduras, ensaladas, arroces, patata y frutos secos\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El 10 de octubre de 2024, un d\u00eda que quedar\u00e1 para el recuerdo. 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