h\u00e1bitos de vida saludables<\/b><\/a> <\/b>y no tanto de la herencia gen\u00e9tica<\/b>, afirma el especialista en longevidad Rafael Guzm\u00e1n<\/b>. Consultado por Hello Magazine, el experto subraya que modificar rutinas diarias puede ralentizar o, en ocasiones, revertir el proceso de envejecimiento biol\u00f3gico.<\/p>\nEl control del envejecimiento est\u00e1 condicionado en gran medida por factores como el descanso nocturno, el ejercicio regular, la calidad de la alimentaci\u00f3n y el manejo del estr\u00e9s<\/b>. Sumados a estos, la interacci\u00f3n social<\/b>, un prop\u00f3sito claro en la vida<\/b> y el cuidado integral de la salud f\u00edsica y emocional<\/b> son esenciales para alcanzar una mayor longevidad y bienestar.<\/p>\n
Entre los factores cotidianos que acortan la vida<\/b>, el Dr. Guzm\u00e1n destaca la soledad, la ausencia de motivaci\u00f3n diaria, infecciones de bajo grado y la exposici\u00f3n constante a toxinas<\/b>. El especialista advierte que la combinaci\u00f3n de falta de sue\u00f1o, vida sedentaria y una alimentaci\u00f3n deficiente constituye una amenaza considerable para la esperanza de vida, aunque suele pasar desapercibida.<\/p>\n
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El Dr. Guzm\u00e1n se\u00f1ala la soledad como un factor cotidiano que puede reducir la esperanza de vida de las personas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Asimismo, se\u00f1ala que los picos de az\u00facar en sangre <\/b>y la carencia de antioxidantes<\/b> deterioran el envejecimiento celular. Estas pr\u00e1cticas negativas, a\u00f1ade el experto en Hello Magazine, forman parte de un conjunto de errores habituales que aceleran el deterioro del organismo.<\/p>\n
Consultado sobre la influencia gen\u00e9tica, el Dr. Guzm\u00e1n puntualiza: \u201cCuando se trata de envejecer, la gen\u00e9tica solo representa aproximadamente entre el 25% y el 30% del total\u201d<\/b>. El resto, explica en Hello Magazine, corresponde al impacto de la epigen\u00e9tica, es decir, \u201clos h\u00e1bitos diarios y las decisiones que tomamos marcan el ritmo real del reloj biol\u00f3gico\u201d<\/b>.<\/p>\n
Esta perspectiva resalta la importancia de la responsabilidad personal. El especialista sostiene que las decisiones cotidianas pueden influir notablemente en el modo en que envejecemos y en la velocidad con la que ocurren estos procesos.<\/p>\n
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Expertos subrayan que el objetivo central de los sistemas sanitarios debe ser asegurar longevidad con salud y autonom\u00eda (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
El enfoque tradicional de longevidad ha evolucionado. \u201cNos interesa no solo llegar a m\u00e1s edad, sino hacerlo con calidad de vida\u201d<\/b>, reflexiona el experto. En pa\u00edses donde ha aumentado la esperanza de vida, muchas personas mayores enfrentan sus \u00faltimos a\u00f1os con dependencia de medicamentos o conviven con enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
\u201cEso no deber\u00eda ser el objetivo principal de los sistemas sanitarios\u201d, sostiene Guzm\u00e1n, quien recalca que \u201cla longevidad saludable debe ser el est\u00e1ndar a seguir\u201d<\/b>. Las zonas azules<\/b>, regiones identificadas por concentrar centenarios, demuestran, seg\u00fan el m\u00e9dico, que es posible conservar juventud y vitalidad m\u00e1s all\u00e1 de los 90 a\u00f1os.<\/p>\n
Para prolongar la vida en buenas condiciones, el especialista recomienda incorporar pr\u00e1cticas constantes, aunque sean peque\u00f1as<\/b>. \u201cLo esencial es que incluso un cambio m\u00ednimo provoca una respuesta positiva del cuerpo\u201d, afirma Guzm\u00e1n.<\/p>\n
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La incorporaci\u00f3n diaria de peque\u00f1as acciones puede mejorar significativamente la salud y la calidad de vida, seg\u00fan expertos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Aconseja vivir de acuerdo con los valores personales, mantener un objetivo claro, respetar los ritmos circadianos<\/b> y priorizar el descanso nocturno. Romper con el sedentarismo, socializar y adoptar estrategias para manejar el estr\u00e9s son herramientas clave que, destaca el especialista en Hello Magazine, contribuyen a frenar el envejecimiento.<\/p>\n
Guzm\u00e1n advierte que mantener un estado de alerta y soportar estr\u00e9s continuo representa un verdadero \u201ctsunami biol\u00f3gico\u201d capaz de perjudicar seriamente la salud, llevando incluso a hospitalizaciones prematuras. Por eso, aprender a establecer l\u00edmites y dar prioridad al autocuidado es imprescindible.<\/p>\n
El bienestar mental ocupa un lugar central en el proceso de envejecer. \u201cEl envejecimiento saludable depende totalmente de la salud mental, as\u00ed como el estado emocional est\u00e1 muy vinculado al f\u00edsico\u201d<\/b>, expresa el Dr. Guzm\u00e1n.<\/p>\n
Sostiene que \u201cel cuerpo y la mente no pueden separarse\u201d<\/b>. Un conflicto emocional puede reflejarse en dolor articular o problemas digestivos, y su resoluci\u00f3n influye positivamente en el s\u00edntoma f\u00edsico.<\/p>\n
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La salud mental es un factor determinante para alcanzar un envejecimiento saludable en la vida adulta (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
La evidencia, explica el especialista, muestra que el ejercicio regular<\/b> reduce un 25% el riesgo de sufrir depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, las personas que ya enfrentan ansiedad o depresi\u00f3n pueden mejorar hasta en un 47% al hacer actividad f\u00edsica al aire libre.<\/p>\n
En el plano alimentario, Guzm\u00e1n recomienda tener siempre a mano productos frescos y ricos en nutrientes. Sugiere el consumo habitual de aceite de oliva extra virgen, granadas, paltas, frutas del bosque, alcaparras, manzanas, cebollas, pescado capturado en forma silvestre, mariscos, carnes de pastura, huevos org\u00e1nicos y especias como la c\u00farcuma<\/b>.<\/p>\n
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El Dr. Guzm\u00e1n recomienda incluir productos frescos y ricos en nutrientes como base de una alimentaci\u00f3n saludable (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Por otra parte, el experto aconseja la exposici\u00f3n breve y controlada al fr\u00edo<\/b>. \u201cObliga al cuerpo a regular su temperatura interna, estimula la producci\u00f3n de grasa parda y acelera el metabolismo basal\u201d, explica el Dr. Guzm\u00e1n. Estas adaptaciones, se\u00f1ala, ayudan a prevenir enfermedades metab\u00f3licas y fomentan una vejez m\u00e1s saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El especialista en longevidad Rafael Guzm\u00e1n sostiene que los h\u00e1bitos de vida saludables influyen m\u00e1s en la longevidad…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":581469,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[13173,4251,25,24,51507,629,165,19199,1409,5993,166,23,8691,24554],"class_list":["post-581468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-ancianos","tag-bienestar","tag-es","tag-espana","tag-esperanza-de-vida","tag-estados-unidos","tag-health","tag-longevidad","tag-naturaleza","tag-parque","tag-salud","tag-spain","tag-tercera-edad","tag-vida-sana"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116671966242438417","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/581468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=581468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/581468\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/581469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=581468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=581468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=581468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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El especialista en longevidad Rafael Guzm\u00e1n sostiene que los h\u00e1bitos de vida saludables influyen m\u00e1s en la longevidad que la gen\u00e9tica (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n