{"id":603308,"date":"2026-06-13T01:18:18","date_gmt":"2026-06-13T01:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/603308\/"},"modified":"2026-06-13T01:18:18","modified_gmt":"2026-06-13T01:18:18","slug":"por-que-con-la-edad-el-sueno-se-vuelve-cada-vez-mas-ligero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/603308\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 con la edad el sue\u00f1o se vuelve cada vez m\u00e1s ligero?"},"content":{"rendered":"

\n Un adulto promedio necesita, tal y como indican desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, entre 7 y 9 horas de <\/strong>sue\u00f1o<\/strong><\/a> <\/strong>por noche para mantener una salud \u00f3ptima. Sin embargo, se estima que aproximadamente un 30% de la poblaci\u00f3n mundial<\/strong> sufre de insomnio o de alg\u00fan otro trastorno relacionado con el sue\u00f1o, lo que impacta negativamente en su calidad de vida.\n<\/p>\n

\u00abUn sue\u00f1o escaso pasa factura a la salud\u00bb<\/p>\n

\n Y es que, tal y como as\u00ed lo indican los profesionales de la Organizaci\u00f3n de Consumidores y Usuarios (OCU<\/strong><\/a>), un descanso reparador es una gran ventaja, porque conciliar el sue\u00f1o bien y dormir de un tir\u00f3n<\/strong> las horas necesarias son factores fundamentales para la calidad del sue\u00f1o. Sin embargo, son muchas las personas que presentan dificultades y no consiguen dormir lo suficiente ni que sea de calidad. Seg\u00fan recogen los expertos de la OCU, una encuesta realizada \u00abhace algunos a\u00f1os\u00bb revelaba que 7 de cada 10 personas duermen menos de lo que deber\u00edan<\/strong>, lo que puede suponer un problema. Porque s\u00ed, un sue\u00f1o escaso o de mala calidad termina pasando factura a la salud. <\/strong>\n<\/p>\n

\n Mantener un horario regular de sue\u00f1o<\/strong>, evitar las siestas, realizar una actividad f\u00edsica regular, evitar las bebidas con cafe\u00edna durante las seis horas previas a ir a la cama, no beber alcohol al menos dos o tres horas antes de dormir, evitar las cenas copiosas<\/strong>, desarrollar un ritual previo que facilite el sue\u00f1o, relajarse y no tratar de forzar el sue\u00f1o<\/strong>, descansar en un dormitorio silencioso que est\u00e9 bien ventilado y con la temperatura adecuada y hacerlo en un colch\u00f3n c\u00f3modo y adecuado a las necesidades son algunas de las principales recomendaciones de los expertos para dormir<\/strong><\/a> mejor<\/strong>.\n<\/p>\n

<\/p>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

<\/a><\/p>\n


\n Qu\u00e9 es la teor\u00eda del ‘reloj de los \u00f3rganos’ y qu\u00e9 relaci\u00f3n guarda con el sue\u00f1o
\n <\/a><\/p>\n

Desde la etapa de adormecimiento hasta la fase de sue\u00f1o REM: los ciclos para conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n

\n Para entender situaciones que se suelen dar entre las 7 y 9 horas, es interesante saber que el sue\u00f1o es c\u00edclico<\/strong> y se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos<\/strong> que se repiten durante las horas que se pasan durmiendo. Las dos principales fases en las que se divide el sue\u00f1o son la NREM y REM principalmente. Desde el Hospital Cl\u00ednic Barcelona explican lo siguiente: \u00abfase noREM<\/strong>: en esta fase no se producen movimientos oculares r\u00e1pidos<\/strong>, en ingl\u00e9s Rapid Eye Movement (REM). El sue\u00f1o noREM se divide en los estados N1 (adormecimiento<\/strong>, un 10% del tiempo), N2 (sue\u00f1o ligero<\/strong>, un 45% del tiempo) y N3 (sue\u00f1o profundo<\/strong>, un 20% del tiempo). Fase REM<\/strong>: en esta fase existen movimientos oculares r\u00e1pidos<\/strong> (REM). Es una fase de sue\u00f1o profundo en la que el cerebro est\u00e1 muy activo, el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices por lo que la persona no se puede mover. Es en esta fase cuando se sue\u00f1a. Se considera que el sue\u00f1o REM <\/strong>participa en el proceso de memoria<\/strong><\/a> y aprendizaje<\/strong>. En un adulto sano joven el sue\u00f1o noREM <\/strong>ocupa aproximadamente el 75% del tiempo<\/strong> y el REM el 25%<\/strong> restante\u00bb.\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 con la edad el sue\u00f1o se vuelve cada vez m\u00e1s ligero?<\/p>\n

\n Con todo ello encima de la mesa, se plantea la siguiente cuesti\u00f3n: \u00bfpor qu\u00e9 con la edad el sue\u00f1o se vuelve cada vez m\u00e1s ligero? Seg\u00fan sostienen los profesionales, a nivel fisiol\u00f3gico, uno de los cambios m\u00e1s relevantes es la disminuci\u00f3n en la secreci\u00f3n de <\/strong>melatonina<\/strong><\/a>, hormona encargada de regular los ritmos circadianos. Una reducci\u00f3n que puede asociarse con dificultades para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, as\u00ed como con despertares nocturnos m\u00e1s frecuentes<\/strong>.\n<\/p>\n

\n Pero no solo influye la melatonina, tambi\u00e9n los cambios hormonales,<\/strong> variaciones en la temperatura corporal y la sensibilidad a est\u00edmulos ambientales como la luz o los ruidos. La alimentaci\u00f3n<\/strong>, el consumo de cafe\u00edna, alcohol o medicamentos tambi\u00e9n pueden interferir con el sue\u00f1o. Los principales cambios del sue\u00f1o que se durante el envejecimiento son la reducci\u00f3n del sue\u00f1o profundo, el incremento de los despertares nocturnos<\/strong>, el acortamiento de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano y la sensibilidad a factores externos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un adulto promedio necesita, tal y como indican desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, entre 7 y…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":603309,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[91559,113275,25,24,165,3018,37905,166,23,3466,739],"class_list":["post-603308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","tag-cada-vez-mas","tag-con-la-edad","tag-es","tag-espana","tag-health","tag-ligero","tag-por-que","tag-salud","tag-spain","tag-sueno","tag-vuelve"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/116740168577196258","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=603308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/603308\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/603309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=603308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=603308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=603308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}